Рецепт суп из чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп из чечевицы

Чечевица, зерно (Варка) 150 г
Вода 2500 г
Морковь припущенная по 1-214 40 г
Лук жареный по 2-56 (Пассерование) 50 г
Сельдерей (Варка без слива) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп из чечевицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20.1 ккал 1684 ккал 1.2% 6% 8378 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 9% 5429 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 2.5% 18667 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 6.5% 7552 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 19.9% 2500 г
Вода 94.6 г 2273 г 4.2% 20.9% 2403 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.2 мкг 900 мкг 3.7% 18.4% 2711 г
бета Каротин 0.199 мг 5 мг 4% 19.9% 2513 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 5.5% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 3% 16364 г
Витамин В5, пантотеновая 0.066 мг 5 мг 1.3% 6.5% 7576 г
Витамин В9, фолаты 5.035 мкг 400 мкг 1.3% 6.5% 7944 г
Витамин C, аскорбиновая 0.16 мг 90 мг 0.2% 1% 56250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.118 мг 15 мг 0.8% 4% 12712 г
Витамин РР, НЭ 0.3091 мг 20 мг 1.5% 7.5% 6470 г
Ниацин 0.102 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 47.39 мг 2500 мг 1.9% 9.5% 5275 г
Кальций, Ca 10.64 мг 1000 мг 1.1% 5.5% 9398 г
Кремний, Si 4.407 мг 30 мг 14.7% 73.1% 681 г
Магний, Mg 6.53 мг 400 мг 1.6% 8% 6126 г
Натрий, Na 14.67 мг 1300 мг 1.1% 5.5% 8862 г
Сера, S 9.9 мг 1000 мг 1% 5% 10101 г
Фосфор, P 24.9 мг 800 мг 3.1% 15.4% 3213 г
Хлор, Cl 5.42 мг 2300 мг 0.2% 1% 42435 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.4 мкг ~
Бор, B 33.6 мкг ~
Железо, Fe 0.688 мг 18 мг 3.8% 18.9% 2616 г
Йод, I 0.19 мкг 150 мкг 0.1% 0.5% 78947 г
Кобальт, Co 0.639 мкг 10 мкг 6.4% 31.8% 1565 г
Марганец, Mn 0.067 мг 2 мг 3.4% 16.9% 2985 г
Медь, Cu 36.91 мкг 1000 мкг 3.7% 18.4% 2709 г
Молибден, Mo 4.269 мкг 70 мкг 6.1% 30.3% 1640 г
Никель, Ni 8.869 мкг ~
Селен, Se 1.08 мкг 55 мкг 2% 10% 5093 г
Титан, Ti 16.53 мкг ~
Фтор, F 93.19 мкг 4000 мкг 2.3% 11.4% 4292 г
Хром, Cr 0.59 мкг 50 мкг 1.2% 6% 8475 г
Цинк, Zn 0.1333 мг 12 мг 1.1% 5.5% 9002 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.225 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.113 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.104 г ~
Лизин 0.095 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.028 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.069 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.112 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.057 г ~
Аспарагиновая кислота 0.158 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.218 г ~
Пролин 0.058 г ~
Серин 0.069 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность суп из чечевицы составляет 20,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20.1 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 94.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ

суп из чечевицы богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 14,7 %

Чем полезен суп из чечевицы

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп из чечевицы, калорийность 20,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп из чечевицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты