Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% | 100 г |
Йогурт 3,2% жирности | 40 г |
пшенка | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.8 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1687 г |
Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 19.7% | 507 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.7% | 3712 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3015 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.6 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.6% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 12% | 833 г |
Витамин В4, холин | 12.67 мг | 500 мг | 2.5% | 2.5% | 3946 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 5% | 2008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 7.5% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 25.695 мкг | 400 мкг | 6.4% | 6.4% | 1557 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.933 мкг | 3 мкг | 31.1% | 31.2% | 322 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.7% | 14516 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.011 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 136364 г |
Витамин Н, биотин | 4.913 мкг | 50 мкг | 9.8% | 9.8% | 1018 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9625 мг | 20 мг | 14.8% | 14.8% | 675 г |
Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 131.38 мг | 2500 мг | 5.3% | 5.3% | 1903 г |
Кальций, Ca | 117.13 мг | 1000 мг | 11.7% | 11.7% | 854 г |
Магний, Mg | 22.66 мг | 400 мг | 5.7% | 5.7% | 1765 г |
Натрий, Na | 72.15 мг | 1300 мг | 5.6% | 5.6% | 1802 г |
Сера, S | 142.74 мг | 1000 мг | 14.3% | 14.3% | 701 г |
Фосфор, P | 154.9 мг | 800 мг | 19.4% | 19.4% | 516 г |
Хлор, Cl | 148.52 мг | 2300 мг | 6.5% | 6.5% | 1549 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.316 мг | 18 мг | 1.8% | 1.8% | 5696 г |
Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.4% | 4249 г |
Кобальт, Co | 1.839 мкг | 10 мкг | 18.4% | 18.4% | 544 г |
Марганец, Mn | 0.0414 мг | 2 мг | 2.1% | 2.1% | 4831 г |
Медь, Cu | 53.13 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 5.3% | 1882 г |
Молибден, Mo | 7.155 мкг | 70 мкг | 10.2% | 10.2% | 978 г |
Никель, Ni | 0.324 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.16 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.394 мкг | 55 мкг | 33.4% | 33.5% | 299 г |
Стронций, Sr | 2.35 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.33 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14636 г |
Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.7% | 5952 г |
Цинк, Zn | 0.4259 мг | 12 мг | 3.5% | 3.5% | 2818 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.381 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.009 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.533 г | ~ | |||
Валин | 0.676 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.376 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.675 г | ~ | |||
Лейцин | 1.251 г | ~ | |||
Лизин | 0.955 г | ~ | |||
Метионин | 0.321 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
Треонин | 0.536 г | ~ | |||
Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.621 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.241 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.726 г | ~ | |||
Аланин | 0.336 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.693 г | ~ | |||
Глицин | 0.186 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.234 г | ~ | |||
Пролин | 1.358 г | ~ | |||
Серин | 0.574 г | ~ | |||
Тирозин | 0.619 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.024 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.106 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.141 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность десерт составляет 99,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.8 кКал | -% | |
Белки | 15 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 75.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|