Рецепт овсяное печенье из бананов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяное печенье из бананов

Банан (Жарка)	100 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50 г
Корица, молотая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяное печенье из бананов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	855 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	4%	1267 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	2.5%	2000 г
Углеводы	37.4 г	219 г	17.1%	8.7%	586 г
Пищевые волокна	4.9 г	20 г	24.5%	12.4%	408 г
Вода	48.7 г	2273 г	2.1%	1.1%	4667 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.7 мкг	900 мкг	1.5%	0.8%	6569 г
альфа Каротин	0.024 мкг	~
бета Каротин	0.083 мг	5 мг	1.7%	0.9%	6024 г
бета Криптоксантин	3.047 мкг	~
Ликопин	0.354 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.244 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.154 мг	1.5 мг	10.3%	5.2%	974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	1.9%	2647 г
Витамин В4, холин	7.98 мг	500 мг	1.6%	0.8%	6266 г
Витамин В5, пантотеновая	0.205 мг	5 мг	4.1%	2.1%	2439 г
Витамин В6, пиридоксин	0.397 мг	2 мг	19.9%	10.1%	504 г
Витамин В9, фолаты	17.071 мкг	400 мкг	4.3%	2.2%	2343 г
Витамин C, аскорбиновая	4.42 мг	90 мг	4.9%	2.5%	2036 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1 мг	15 мг	6.7%	3.4%	1500 г
гамма Токоферол	0.247 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	7.874 мкг	50 мкг	15.7%	8%	635 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.5%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.5511 мг	20 мг	12.8%	6.5%	784 г
Ниацин	0.76 мг	~
Бетаин	0.092 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	358.02 мг	2500 мг	14.3%	7.3%	698 г
Кальций, Ca	48.98 мг	1000 мг	4.9%	2.5%	2042 г
Магний, Mg	78.15 мг	400 мг	19.5%	9.9%	512 г
Натрий, Na	27.56 мг	1300 мг	2.1%	1.1%	4717 г
Сера, S	34.65 мг	1000 мг	3.5%	1.8%	2886 г
Фосфор, P	147 мг	800 мг	18.4%	9.3%	544 г
Хлор, Cl	28.74 мг	2300 мг	1.2%	0.6%	8003 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.978 мг	18 мг	11%	5.6%	910 г
Йод, I	2.36 мкг	150 мкг	1.6%	0.8%	6356 г
Кобальт, Co	1.969 мкг	10 мкг	19.7%	10%	508 г
Марганец, Mn	2.1291 мг	2 мг	106.5%	54.1%	94 г
Медь, Cu	185.17 мкг	1000 мкг	18.5%	9.4%	540 г
Селен, Se	0.861 мкг	55 мкг	1.6%	0.8%	6388 г
Фтор, F	19.45 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20566 г
Цинк, Zn	1.3818 мг	12 мг	11.5%	5.8%	868 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.843 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.327 г	~
Валин	0.253 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.181 г	~
Лейцин	0.286 г	~
Лизин	0.191 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.177 г	~
Треонин	0.173 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.24 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.429 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.217 г	~
Аспарагиновая кислота	0.412 г	~
Глицин	0.453 г	~
Глутаминовая кислота	0.867 г	~
Пролин	0.293 г	~
Серин	0.229 г	~
Тирозин	0.2 г	~
Цистеин	0.127 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	9.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.614 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.518 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.852 г	min 16.8 г	5.1%	2.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.848 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.919 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.899 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность овсяное печенье из бананов составляет 197 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	37.4 г	-%
	Пищевые волокна	4.9 г	-%
	Вода	48.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ИЗ БАНАНОВ

овсяное печенье из бананов богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 19,9 %, витамином H - 15,7 %, витамином PP - 12,8 %, калием - 14,3 %, магнием - 19,5 %, фосфором - 18,4 %, железом - 11 %, кобальтом - 19,7 %, марганцем - 106,5 %, медью - 18,5 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен овсяное печенье из бананов

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овсяное печенье из бананов, калорийность 197 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяное печенье из бананов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе