Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны | 35 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 20 г |
Мускатный орех, молотый | 2 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.8 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2770 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 8.9% | 1854 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 8.2% | 2000 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.5% | 4660 г |
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 25.5% | 645 г |
Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2684 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.3 мкг | 900 мкг | 1% | 1.6% | 9677 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
бета Криптоксантин | 3.864 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.203 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 6.949 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 9.7% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 29.9% | 549 г |
Витамин В4, холин | 8.68 мг | 500 мг | 1.7% | 2.8% | 5760 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.375 мг | 5 мг | 27.5% | 45.2% | 364 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 5.3% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 22.407 мкг | 400 мкг | 5.6% | 9.2% | 1785 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 7.4% | 2206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.41 мг | 90 мг | 6% | 9.9% | 1664 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.084 мг | 15 мг | 0.6% | 1% | 17857 г |
гамма Токоферол | 0.173 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.085 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.6% | 4608 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 7.6% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 3.676 мг | 20 мг | 18.4% | 30.3% | 544 г |
Ниацин | 2.881 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.302 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 418.44 мг | 2500 мг | 16.7% | 27.5% | 597 г |
Кальций, Ca | 64.1 мг | 1000 мг | 6.4% | 10.5% | 1560 г |
Магний, Mg | 26.42 мг | 400 мг | 6.6% | 10.9% | 1514 г |
Натрий, Na | 22.54 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.8% | 5768 г |
Сера, S | 9.83 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 10173 г |
Фосфор, P | 111.8 мг | 800 мг | 14% | 23% | 716 г |
Хлор, Cl | 52.12 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.8% | 4413 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.293 мг | 18 мг | 7.2% | 11.8% | 1392 г |
Йод, I | 13.73 мкг | 150 мкг | 9.2% | 15.1% | 1092 г |
Кобальт, Co | 9.169 мкг | 10 мкг | 91.7% | 150.8% | 109 г |
Марганец, Mn | 0.291 мг | 2 мг | 14.6% | 24% | 687 г |
Медь, Cu | 77.08 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 12.7% | 1297 г |
Молибден, Mo | 3.475 мкг | 70 мкг | 5% | 8.2% | 2014 г |
Олово, Sn | 4.41 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.837 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.5% | 6571 г |
Стронций, Sr | 5.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.24 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 24631 г |
Хром, Cr | 8.39 мкг | 50 мкг | 16.8% | 27.6% | 596 г |
Цинк, Zn | 0.4227 мг | 12 мг | 3.5% | 5.8% | 2839 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.71 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 5.22 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.795 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Шапиньоны тушенные составляет 60,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.8 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 84.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|