Рецепт Салат Флорида. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Флорида

Салат айсберг (салат кочанный), сырой	77 г
Помидоры (томаты), парниковые	81 г
Огурец, парниковый	47 г
Перец красный сладкий	24 г
Морковь, желтая	16 г
Кукуруза, консервы	27 г
Индейка 2 кат. (Жарка)	115 г
Йогурт Активиa Натуральный	15 г
Киви	26 г
Апельсин	30 г

Способ приготовления

Ингридиенты указаны на одну порцию. Салат приготавливается порционно. На тарелку сначала кладут листья салата (порвать), затем нарезанные овощи (огурцы, помидоры, перец), добавляется кукуруза и тертая морковь. Филе индейки порезать на небольшие кусочки и поджарить по румяной корочки. После выложить сверху всех имеющихся на тарелке ингридиентов. Полить йогуртом. Киви и апельсин порезать на дольки-четвертинки и положить по краям салата (2 киви, 2 апельсина). Это не только украшение, их тоже нужно есть, придают изысканный, экзотический вкус. Примерный вес одной порции - 200 гр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Флорида".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.3 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2840 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	13.3%	1267 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	6.6%	2545 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	3%	5615 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	7.6%	2222 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	6.2%	2732 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.7 мкг	900 мкг	5.7%	9.6%	1741 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.737 мкг	~
бета Каротин	0.322 мг	5 мг	6.4%	10.8%	1553 г
Лютеин + Зеаксантин	51.057 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	5.1%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	5.4%	3103 г
Витамин В4, холин	40.65 мг	500 мг	8.1%	13.7%	1230 г
Витамин В5, пантотеновая	0.123 мг	5 мг	2.5%	4.2%	4065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	13.5%	1258 г
Витамин В9, фолаты	12.196 мкг	400 мкг	3%	5.1%	3280 г
Витамин C, аскорбиновая	35.56 мг	90 мг	39.5%	66.6%	253 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.297 мг	15 мг	2%	3.4%	5051 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.408 мкг	50 мкг	0.8%	1.3%	12255 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	11.6%	1446 г
Витамин РР, НЭ	4.2328 мг	20 мг	21.2%	35.8%	473 г
Ниацин	1.725 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.02 мг	2500 мг	8.2%	13.8%	1219 г
Кальций, Ca	21.6 мг	1000 мг	2.2%	3.7%	4630 г
Магний, Mg	17.84 мг	400 мг	4.5%	7.6%	2242 г
Натрий, Na	48.73 мг	1300 мг	3.7%	6.2%	2668 г
Сера, S	71.47 мг	1000 мг	7.1%	12%	1399 г
Фосфор, P	80.4 мг	800 мг	10.1%	17%	995 г
Хлор, Cl	39.55 мг	2300 мг	1.7%	2.9%	5815 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	110.9 мкг	~
Бор, B	42.9 мкг	~
Ванадий, V	3.79 мкг	~
Железо, Fe	0.739 мг	18 мг	4.1%	6.9%	2436 г
Йод, I	0.9 мкг	150 мкг	0.6%	1%	16667 г
Кобальт, Co	5.613 мкг	10 мкг	56.1%	94.6%	178 г
Литий, Li	0.23 мкг	~
Марганец, Mn	0.0719 мг	2 мг	3.6%	6.1%	2782 г
Медь, Cu	64.55 мкг	1000 мкг	6.5%	11%	1549 г
Молибден, Mo	10.107 мкг	70 мкг	14.4%	24.3%	693 г
Никель, Ni	2.75 мкг	~
Рубидий, Rb	29.7 мкг	~
Селен, Se	0.13 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	42308 г
Фтор, F	6.39 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	62598 г
Хром, Cr	4.46 мкг	50 мкг	8.9%	15%	1121 г
Цинк, Zn	0.7958 мг	12 мг	6.6%	11.1%	1508 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.703 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.391 г	~
Валин	0.291 г	~
Гистидин*	0.125 г	~
Изолейцин	0.291 г	~
Лейцин	0.51 г	~
Лизин	0.542 г	~
Метионин	0.146 г	~
Метионин + Цистеин	0.184 г	~
Треонин	0.272 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.243 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.437 г	~
Заменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аланин	0.371 г	~
Аспарагиновая кислота	0.611 г	~
Гидроксипролин	0.061 г	~
Глицин	0.369 г	~
Глутаминовая кислота	1.052 г	~
Пролин	0.255 г	~
Серин	0.243 г	~
Тирозин	0.2 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	21.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.843 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.57 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.185 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.166 г	min 16.8 г	6.9%	11.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.204 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.926 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.581 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.549 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат Флорида составляет 59,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.3 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФЛОРИДА

Салат Флорида богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 39,5 %, витамином PP - 21,2 %, кобальтом - 56,1 %, молибденом - 14,4 %

Чем полезен Салат Флорида

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Флорида, калорийность 59,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Флорида, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе