Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 610 г |
Тыква (Варка со сливом) | 320 г |
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
Сахар песок | 54 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1771 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3% | 3455 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4% | 2667 г |
Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 8% | 1311 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.3% | 1667 г |
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2907 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.3 мкг | 900 мкг | 8% | 8.4% | 1245 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 8.1% | 1305 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.3% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.3% | 8571 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 2.3% | 4545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 6.6% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 10.768 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.8% | 3715 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 20455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 1.3% | 8152 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9914 мг | 20 мг | 5% | 5.3% | 2017 г |
Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 81.53 мг | 2500 мг | 3.3% | 3.5% | 3066 г |
Кальций, Ca | 13.8 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.5% | 7246 г |
Магний, Mg | 18.05 мг | 400 мг | 4.5% | 4.7% | 2216 г |
Натрий, Na | 3.36 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 38690 г |
Сера, S | 18.96 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5274 г |
Фосфор, P | 46.3 мг | 800 мг | 5.8% | 6.1% | 1728 г |
Хлор, Cl | 10.12 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.575 мг | 18 мг | 3.2% | 3.4% | 3130 г |
Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
Кобальт, Co | 1.708 мкг | 10 мкг | 17.1% | 18% | 585 г |
Марганец, Mn | 0.1725 мг | 2 мг | 8.6% | 9% | 1159 г |
Медь, Cu | 113.99 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 12% | 877 г |
Молибден, Mo | 3.192 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.8% | 2193 г |
Никель, Ni | 1.519 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.69 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 81.21 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.1% | 4926 г |
Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
Цинк, Zn | 0.3594 мг | 12 мг | 3% | 3.2% | 3339 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.975 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
Валин | 0.082 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лейцин | 0.266 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Треонин | 0.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аланин | 0.185 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.386 г | ~ | |||
Пролин | 0.141 г | ~ | |||
Серин | 0.122 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.058 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.037 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.173 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.518 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.567 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.478 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность каша пшенная с тыквой составляет 95,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.1 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 16.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 78.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|