Рецепт блинчики кабачковые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты блинчики кабачковые

Кабачок	700 г
Яйцо куриное	50 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	50 г
Масло подсолнечное	25 г
Овсяные отруби	50 г
Сыр российский	30 г
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	5 г
Петрушка	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "блинчики кабачковые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.2 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1160 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	4.3%	1617 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	10.1%	683 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	4%	1711 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.5%	1250 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	2%	3497 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	121.1 мкг	900 мкг	13.5%	9.3%	743 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.524 мг	5 мг	10.5%	7.2%	954 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	2.8%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	3.6%	1915 г
Витамин В4, холин	26.32 мг	500 мг	5.3%	3.7%	1900 г
Витамин В5, пантотеновая	0.254 мг	5 мг	5.1%	3.5%	1969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	6%	1149 г
Витамин В9, фолаты	29.517 мкг	400 мкг	7.4%	5.1%	1355 г
Витамин В12, кобаламин	0.118 мкг	3 мкг	3.9%	2.7%	2542 г
Витамин C, аскорбиновая	30.03 мг	90 мг	33.4%	23%	300 г
Витамин D, кальциферол	0.231 мкг	10 мкг	2.3%	1.6%	4329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.642 мг	15 мг	17.6%	12.1%	568 г
Витамин Н, биотин	2.35 мкг	50 мкг	4.7%	3.2%	2128 г
Витамин К, филлохинон	136.7 мкг	120 мкг	113.9%	78.4%	88 г
Витамин РР, НЭ	1.7967 мг	20 мг	9%	6.2%	1113 г
Ниацин	0.884 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	370.57 мг	2500 мг	14.8%	10.2%	675 г
Кальций, Ca	88 мг	1000 мг	8.8%	6.1%	1136 г
Кремний, Si	0.333 мг	30 мг	1.1%	0.8%	9009 г
Магний, Mg	21.67 мг	400 мг	5.4%	3.7%	1846 г
Натрий, Na	57.08 мг	1300 мг	4.4%	3%	2278 г
Сера, S	32.1 мг	1000 мг	3.2%	2.2%	3115 г
Фосфор, P	70.2 мг	800 мг	8.8%	6.1%	1140 г
Хлор, Cl	14.67 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	15678 г
Микроэлементы
Бор, B	3.1 мкг	~
Ванадий, V	7.5 мкг	~
Железо, Fe	0.984 мг	18 мг	5.5%	3.8%	1829 г
Йод, I	1.79 мкг	150 мкг	1.2%	0.8%	8380 г
Кобальт, Co	0.967 мкг	10 мкг	9.7%	6.7%	1034 г
Марганец, Mn	0.0633 мг	2 мг	3.2%	2.2%	3160 г
Медь, Cu	30.17 мкг	1000 мкг	3%	2.1%	3315 г
Молибден, Mo	1.542 мкг	70 мкг	2.2%	1.5%	4540 г
Никель, Ni	0.183 мкг	~
Селен, Se	3.15 мкг	55 мкг	5.7%	3.9%	1746 г
Фтор, F	6.42 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	62305 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	0.7%	9615 г
Цинк, Zn	0.415 мг	12 мг	3.5%	2.4%	2892 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.808 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.428 г	~
Аргинин*	0.135 г	~
Валин	0.188 г	~
Гистидин*	0.12 г	~
Изолейцин	0.134 г	~
Лейцин	0.254 г	~
Лизин	0.172 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.127 г	~
Треонин	0.123 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.157 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.285 г	~
Заменимые аминокислоты	0.712 г	~
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.198 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.634 г	~
Пролин	0.23 г	~
Серин	0.179 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.95 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.063 г	~
12:0 Лауриновая	0.058 г	~
14:0 Миристиновая	0.125 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.785 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.444 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.275 г	min 16.8 г	13.5%	9.3%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.15 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.475 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.915 г	от 11.2 до 20.6 г	26%	17.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.898 г	~
18:2 прочие изомеры	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.239 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность блинчики кабачковые составляет 145,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.2 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИКИ КАБАЧКОВЫЕ

блинчики кабачковые богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, витамином C - 33,4 %, витамином E - 17,6 %, витамином K - 113,9 %, калием - 14,8 %

Чем полезен блинчики кабачковые

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить блинчики кабачковые, калорийность 145,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления блинчики кабачковые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе