Рецепт Немецкий картофельный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Немецкий картофельный салат

Картофель (Варка в кожуре)	1000 г
Масло подсолнечное	180 г
Уксус винный, красный	40 г
Сметана 20,0% жирности	80 г
Горчица столовая	30 г
Тмин	2 г
Лук репчатый	100 г
Вяленая свинина	100 г
Петрушка	10 г

Способ приготовления

1600г 3200 ккал 8п х 200г х 400ккал Картофель розовый промыть и отварить в кожуре. Еще теплым порезать на кружки 1 см толщиной. Смешать РПМ, уксус, сметану, горчицу, тмин, лук, соль, перец. Покрыть картофель соусом в емкости. Ветчину нарезать полосками 1-1,5 см. Вмешать в картофель. Добавить 2/3 петрушки. Разложить по тарелкам. Украсить петрушкой. Перед подачей охладить около часа в холодильнике

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Немецкий картофельный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	211.4 ккал	1684 ккал	12.6%	6%	797 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	2%	2375 г
Жиры	16.8 г	56 г	30%	14.2%	333 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	2.5%	1904 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.3%	1429 г
Вода	64.8 г	2273 г	2.9%	1.4%	3508 г
Органические кислоты	2.7 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.1 мкг	900 мкг	2.1%	1%	4712 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.078 мг	5 мг	1.6%	0.8%	6410 г
бета Криптоксантин	6.64 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.192 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.156 мг	1.5 мг	10.4%	4.9%	962 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	1.9%	2466 г
Витамин В4, холин	14.62 мг	500 мг	2.9%	1.4%	3420 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	2.6%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.248 мг	2 мг	12.4%	5.9%	806 г
Витамин В9, фолаты	7.728 мкг	400 мкг	1.9%	0.9%	5176 г
Витамин В12, кобаламин	0.02 мкг	3 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин C, аскорбиновая	13.19 мг	90 мг	14.7%	7%	682 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%		200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.449 мг	15 мг	36.3%	17.2%	275 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.321 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	15576 г
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%	4.4%	1071 г
Витамин РР, НЭ	1.7483 мг	20 мг	8.7%	4.1%	1144 г
Ниацин	1.029 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	411.45 мг	2500 мг	16.5%	7.8%	608 г
Кальций, Ca	23.68 мг	1000 мг	2.4%	1.1%	4223 г
Магний, Mg	22.51 мг	400 мг	5.6%	2.6%	1777 г
Натрий, Na	330.91 мг	1300 мг	25.5%	12.1%	393 г
Сера, S	51.53 мг	1000 мг	5.2%	2.5%	1941 г
Фосфор, P	67.3 мг	800 мг	8.4%	4%	1189 г
Хлор, Cl	581.72 мг	2300 мг	25.3%	12%	395 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	600 мкг	~
Бор, B	90 мкг	~
Ванадий, V	99.33 мкг	~
Железо, Fe	1.128 мг	18 мг	6.3%	3%	1596 г
Йод, I	4.22 мкг	150 мкг	2.8%	1.3%	3555 г
Кобальт, Co	4.639 мкг	10 мкг	46.4%	21.9%	216 г
Литий, Li	51.333 мкг	~
Марганец, Mn	0.1531 мг	2 мг	7.7%	3.6%	1306 г
Медь, Cu	116.91 мкг	1000 мкг	11.7%	5.5%	855 г
Молибден, Mo	7.676 мкг	70 мкг	11%	5.2%	912 г
Никель, Ni	4.815 мкг	~
Олово, Sn	3.13 мкг	~
Рубидий, Rb	365.1 мкг	~
Селен, Se	0.236 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	23305 г
Фтор, F	29.32 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13643 г
Хром, Cr	8.21 мкг	50 мкг	16.4%	7.8%	609 г
Цинк, Zn	0.5411 мг	12 мг	4.5%	2.1%	2218 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.686 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.499 г	~
Аргинин*	0.08 г	~
Валин	0.085 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.091 г	~
Лизин	0.096 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.069 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.07 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.131 г	~
Заменимые аминокислоты	0.826 г	~
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.176 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.196 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.089 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.357 мг	~
бета Ситостерол	24 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.797 г	~
18:0 Стеариновая	0.503 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.084 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.989 г	min 16.8 г	17.8%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.972 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.247 г	от 11.2 до 20.6 г	64.7%	30.6%
18:2 Линолевая (ud)	7.244 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~

Энергетическая ценность Немецкий картофельный салат составляет 211,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211.4 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	16.8 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	64.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НЕМЕЦКИЙ КАРТОФЕЛЬНЫЙ САЛАТ

Немецкий картофельный салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,4 %, витамином C - 14,7 %, витамином E - 36,3 %, калием - 16,5 %, хлором - 25,3 %, кобальтом - 46,4 %, медью - 11,7 %, молибденом - 11 %, хромом - 16,4 %

Чем полезен Немецкий картофельный салат

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Немецкий картофельный салат, калорийность 211,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Немецкий картофельный салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Боул с тыквой и эдамаме

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе