Рецепт Спагетти с курицей и овощами карри 2 порции(1 порция 500 грамм ;823 кКал ;32/42/80 БЖУ ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спагетти с курицей и овощами карри 2 порции(1 порция 500 грамм ;823 кКал ;32/42/80 БЖУ )

Сыр российский	50 г
Кабачок	150 г
Перец красный сладкий	100 г
Чеснок луковица	4 г
Шампиньоны	60 г
Куриная грудка (филе)	180 г
Паприка	2 г
Карри, порошок	2 г
Спагетти из цельнозерновой муки, сухие	200 г
Петрушка	5 г

Способ приготовления

Шаг 1 Положите спагетти в кипящую подсоленную воду и варите в течение 9 минут. Откиньте на дуршлаг, дайте стечь воде, сбрызните спагетти подсолнечным маслом. Шаг 2 Курицу нарежьте небольшими брусочками, шампиньоны промойте, нарежьте тонкими ломтиками, перец болгарский очистите от семян и перепонок, нарежьте половину соломкой, половину кабачка нарубите соломкой (половины перца и кабачка оставьте на следующий день), чеснок раздавите, очистите и нарубите мелко. Шаг 3 Разогрейте в сковороде 2 ст.ложки подсолнечного масла и обжарьте, помешивая, курицу на среднем огне в течение 1,5 минут, затем добавьте болгарский перец и шампиньоны и обжарьте еще в течение 3 минут на среднем огне. Шаг 4 Добавьте в сковороду чеснок, посолите, поперчите и обжарьте, помешивая, в течение 3,5 минут на среднем огне. Шаг 5 Добавьте в сковороду паприку и карри, перемешайте, прогрейте в течение 30 секунд на среднем огне и снимите с огня. Готовое блюдо — Разложите спагетти по тарелкам, сверху выложите курицу с овощами и подавайте, присыпав тертым сыром и рубленой петрушкой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спагетти с курицей и овощами карри 2 порции(1 порция 500 грамм ;823 кКал ;32/42/80 БЖУ )".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.7 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1075 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	9.9%	644 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	3.4%	1867 г
Углеводы	22.1 г	219 г	10.1%	6.4%	991 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.6%	2500 г
Вода	60.8 г	2273 г	2.7%	1.7%	3738 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.3 мкг	900 мкг	10.5%	6.7%	954 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	1.58 мкг	~
бета Каротин	0.393 мг	5 мг	7.9%	5%	1272 г
бета Криптоксантин	16.43 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	50.316 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.179 мг	1.5 мг	11.9%	7.6%	838 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	4.7%	1364 г
Витамин В4, холин	0.52 мг	500 мг	0.1%	0.1%	96154 г
Витамин В5, пантотеновая	0.459 мг	5 мг	9.2%	5.9%	1089 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	5.5%	1170 г
Витамин В9, фолаты	25.422 мкг	400 мкг	6.4%	4.1%	1573 г
Витамин В12, кобаламин	0.1 мкг	3 мкг	3.3%	2.1%	3000 г
Витамин C, аскорбиновая	37.87 мг	90 мг	42.1%	26.9%	238 г
Витамин D, кальциферол	0.064 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	15625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.299 мг	15 мг	2%	1.3%	5017 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.012 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.082 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	60976 г
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	6.1%	1053 г
Витамин РР, НЭ	5.139 мг	20 мг	25.7%	16.4%	389 г
Ниацин	3.265 мг	~
Бетаин	0.095 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.88 мг	2500 мг	10.4%	6.6%	958 г
Кальций, Ca	79.8 мг	1000 мг	8%	5.1%	1253 г
Магний, Mg	66.65 мг	400 мг	16.7%	10.7%	600 г
Натрий, Na	72.03 мг	1300 мг	5.5%	3.5%	1805 г
Сера, S	15.41 мг	1000 мг	1.5%	1%	6489 г
Фосфор, P	159.2 мг	800 мг	19.9%	12.7%	503 г
Хлор, Cl	4.67 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	49251 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.691 мг	18 мг	9.4%	6%	1064 г
Йод, I	1.88 мкг	150 мкг	1.3%	0.8%	7979 г
Кобальт, Co	3.793 мкг	10 мкг	37.9%	24.2%	264 г
Марганец, Mn	0.8584 мг	2 мг	42.9%	27.4%	233 г
Медь, Cu	162.05 мкг	1000 мкг	16.2%	10.3%	617 г
Молибден, Mo	2.869 мкг	70 мкг	4.1%	2.6%	2440 г
Рубидий, Rb	2.1 мкг	~
Селен, Se	19.527 мкг	55 мкг	35.5%	22.7%	282 г
Фтор, F	2.05 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	195122 г
Хром, Cr	7.81 мкг	50 мкг	15.6%	10%	640 г
Цинк, Zn	1.2882 мг	12 мг	10.7%	6.8%	932 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.159 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.612 г	~
Аргинин*	0.625 г	~
Валин	0.6 г	~
Гистидин*	0.508 г	~
Изолейцин	0.494 г	~
Лейцин	0.876 г	~
Лизин	0.83 г	~
Метионин	0.208 г	~
Метионин + Цистеин	0.26 г	~
Треонин	0.438 г	~
Триптофан	0.186 г	~
Фенилаланин	0.536 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.65 г	~
Заменимые аминокислоты	0.945 г	~
Аланин	0.474 г	~
Аспарагиновая кислота	0.736 г	~
Гидроксипролин	0.05 г	~
Глицин	0.388 г	~
Глутаминовая кислота	2.335 г	~
Пролин	0.816 г	~
Серин	0.512 г	~
Тирозин	0.411 г	~
Цистеин	0.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.656 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.084 г	~
12:0 Лауриновая	0.078 г	~
14:0 Миристиновая	0.167 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.582 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.252 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.76 г	min 16.8 г	4.5%	2.9%
14:1 Миристолеиновая	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.659 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.312 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.295 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Спагетти с курицей и овощами карри 2 порции(1 порция 500 грамм ;823 кКал ;32/42/80 БЖУ ) составляет 156,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.7 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	22.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	60.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАГЕТТИ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ КАРРИ 2 ПОРЦИИ(1 ПОРЦИЯ 500 ГРАММ ;823 ККАЛ ;32/42/80 БЖУ )

Спагетти с курицей и овощами карри 2 порции(1 порция 500 грамм ;823 кКал ;32/42/80 БЖУ ) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, витамином C - 42,1 %, витамином PP - 25,7 %, магнием - 16,7 %, фосфором - 19,9 %, кобальтом - 37,9 %, марганцем - 42,9 %, медью - 16,2 %, селеном - 35,5 %, хромом - 15,6 %

Чем полезен Спагетти с курицей и овощами карри 2 порции(1 порция 500 грамм ;823 кКал ;32/42/80 БЖУ )

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спагетти с курицей и овощами карри 2 порции(1 порция 500 грамм ;823 кКал ;32/42/80 БЖУ ), калорийность 156,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагетти с курицей и овощами карри 2 порции(1 порция 500 грамм ;823 кКал ;32/42/80 БЖУ ), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе