Рецепт Авокадо+морковь+лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо+морковь+лук

Авокадо 150 г
Морковь, красная 100 г
Лук репчатый 70 г
Масло подсолнечное 17 г
Уксус яблочный 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо+морковь+лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.1 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1335 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 1.4% 5429 г
Жиры 10.7 г 56 г 19.1% 15.1% 523 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 1.6% 5093 г
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 15.9% 500 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 2.7% 2914 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 547.8 мкг 900 мкг 60.9% 48.3% 164 г
бета Каротин 3.295 мг 5 мг 65.9% 52.3% 152 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 2.8% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 3.3% 2368 г
Витамин В4, холин 5.8 мг 500 мг 1.2% 1% 8621 г
Витамин В5, пантотеновая 0.669 мг 5 мг 13.4% 10.6% 747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 6% 1325 г
Витамин В9, фолаты 37.275 мкг 400 мкг 9.3% 7.4% 1073 г
Витамин C, аскорбиновая 7.36 мг 90 мг 8.2% 6.5% 1223 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.185 мг 15 мг 14.6% 11.6% 686 г
Витамин Н, биотин 0.188 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 26596 г
Витамин К, филлохинон 12.2 мкг 120 мкг 10.2% 8.1% 984 г
Витамин РР, НЭ 1.1054 мг 20 мг 5.5% 4.4% 1809 г
Макроэлементы
Калий, K 292.07 мг 2500 мг 11.7% 9.3% 856 г
Кальций, Ca 18.75 мг 1000 мг 1.9% 1.5% 5333 г
Магний, Mg 25.29 мг 400 мг 6.3% 5% 1582 г
Натрий, Na 9.75 мг 1300 мг 0.8% 0.6% 13333 г
Сера, S 14.03 мг 1000 мг 1.4% 1.1% 7128 г
Фосфор, P 48 мг 800 мг 6% 4.8% 1667 г
Хлор, Cl 21.93 мг 2300 мг 1% 0.8% 10488 г
Микроэлементы
Бор, B 92.6 мкг ~
Ванадий, V 26.98 мкг ~
Железо, Fe 0.584 мг 18 мг 3.2% 2.5% 3082 г
Йод, I 1.93 мкг 150 мкг 1.3% 1% 7772 г
Кобальт, Co 1.499 мкг 10 мкг 15% 11.9% 667 г
Марганец, Mn 0.1768 мг 2 мг 8.8% 7% 1131 г
Медь, Cu 116.32 мкг 1000 мкг 11.6% 9.2% 860 г
Молибден, Mo 5.45 мкг 70 мкг 7.8% 6.2% 1284 г
Селен, Se 0.199 мкг 55 мкг 0.4% 0.3% 27638 г
Фтор, F 23.76 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 16835 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 1.9% 4167 г
Цинк, Zn 0.536 мг 12 мг 4.5% 3.6% 2239 г

Энергетическая ценность Авокадо+морковь+лук составляет 126,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 126.1 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 10.7 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО+МОРКОВЬ+ЛУК

Авокадо+морковь+лук богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60,9 %, бэта-каротином - 65,9 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином E - 14,6 %, калием - 11,7 %, кобальтом - 15 %, медью - 11,6 %

Чем полезен Авокадо+морковь+лук

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Авокадо+морковь+лук, калорийность 126,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо+морковь+лук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги