Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Припускание) | 1000 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 400 г |
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 800 г |
Масло сладко-сливочное несоленое "Крестьянское" белый медведь | 700 г |
Бульон из кур или индеек прозрачный | 500 г |
Масло подсолнечное | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 291.1 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 5.9% | 578 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 1.5% | 2303 г |
Жиры | 21.1 г | 56 г | 37.7% | 13% | 265 г |
Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 3.5% | 991 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.3% | 1053 г |
Вода | 53.9 г | 2273 г | 2.4% | 0.8% | 4217 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 204.4 мкг | 900 мкг | 22.7% | 7.8% | 440 г |
Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 3.6% | 965 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 0.9% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1.2% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 23.31 мг | 500 мг | 4.7% | 1.6% | 2145 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 1.9% | 1859 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 2.2% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 11.083 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1% | 3609 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.2% | 17647 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 1% | 3600 г |
Витамин D, кальциферол | 0.307 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.1% | 3257 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.972 мг | 15 мг | 13.1% | 4.5% | 761 г |
Витамин Н, биотин | 1.366 мкг | 50 мкг | 2.7% | 0.9% | 3660 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4745 мг | 20 мг | 7.4% | 2.5% | 1356 г |
Ниацин | 0.698 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.13 мг | 2500 мг | 5% | 1.7% | 2014 г |
Кальций, Ca | 23.58 мг | 1000 мг | 2.4% | 0.8% | 4241 г |
Кремний, Si | 26.587 мг | 30 мг | 88.6% | 30.4% | 113 г |
Магний, Mg | 20.73 мг | 400 мг | 5.2% | 1.8% | 1930 г |
Натрий, Na | 332.99 мг | 1300 мг | 25.6% | 8.8% | 390 г |
Сера, S | 36.04 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.2% | 2775 г |
Фосфор, P | 69.5 мг | 800 мг | 8.7% | 3% | 1151 г |
Хлор, Cl | 514.91 мг | 2300 мг | 22.4% | 7.7% | 447 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.659 мг | 18 мг | 3.7% | 1.3% | 2731 г |
Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.3% | 11194 г |
Кобальт, Co | 1.77 мкг | 10 мкг | 17.7% | 6.1% | 565 г |
Литий, Li | 0.012 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3805 мг | 2 мг | 19% | 6.5% | 526 г |
Медь, Cu | 144.52 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 5% | 692 г |
Молибден, Mo | 1.868 мкг | 70 мкг | 2.7% | 0.9% | 3747 г |
Никель, Ni | 1.132 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.015 мкг | 55 мкг | 7.3% | 2.5% | 1370 г |
Фтор, F | 50 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 0.7% | 5000 г |
Цинк, Zn | 0.6735 мг | 12 мг | 5.6% | 1.9% | 1782 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.246 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
Валин | 0.125 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лейцин | 0.189 г | ~ | |||
Лизин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
Аланин | 0.12 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.381 г | ~ | |||
Пролин | 0.103 г | ~ | |||
Серин | 0.104 г | ~ | |||
Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.78 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.964 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 11.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.626 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.286 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.154 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.351 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.4 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.85 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.391 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.734 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.008 г | min 16.8 г | 35.8% | 12.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.358 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.54 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.063 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.25 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность ризотто с тыквой составляет 291,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 291.1 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 21.1 г | -% | |
Углеводы | 22.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 53.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|