Рецепт Запеканка легкая из капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка легкая из капусты

Капуста белокочанная	500 г
Сыр Сметанковый	100 г
Сметана 10,0% жирности	100 г
Яйцо куриное	50 г
Крупа манная	100 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	250 г
Масло соевое	22 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка легкая из капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.9 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1021 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	5.6%	1070 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	9.6%	629 г
Углеводы	13.9 г	219 г	6.3%	3.8%	1576 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.2%	1176 г
Вода	60.8 г	2273 г	2.7%	1.6%	3738 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.5 мкг	900 мкг	3.3%	2%	3051 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.5%	11111 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2.3%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	4.6%	1324 г
Витамин В4, холин	29.9 мг	500 мг	6%	3.6%	1672 г
Витамин В5, пантотеновая	0.239 мг	5 мг	4.8%	2.9%	2092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	3.3%	1835 г
Витамин В9, фолаты	18.719 мкг	400 мкг	4.7%	2.9%	2137 г
Витамин В12, кобаламин	0.158 мкг	3 мкг	5.3%	3.2%	1899 г
Витамин C, аскорбиновая	38.16 мг	90 мг	42.4%	25.7%	236 г
Витамин D, кальциферол	0.16 мкг	10 мкг	1.6%	1%	6250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.799 мг	15 мг	5.3%	3.2%	1877 г
Витамин Н, биотин	2.274 мкг	50 мкг	4.5%	2.7%	2199 г
Витамин К, филлохинон	47.8 мкг	120 мкг	39.8%	24.1%	251 г
Витамин РР, НЭ	1.5201 мг	20 мг	7.6%	4.6%	1316 г
Ниацин	0.659 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275 мг	2500 мг	11%	6.7%	909 г
Кальций, Ca	85.11 мг	1000 мг	8.5%	5.2%	1175 г
Кремний, Si	0.754 мг	30 мг	2.5%	1.5%	3979 г
Магний, Mg	18.72 мг	400 мг	4.7%	2.9%	2137 г
Натрий, Na	38.94 мг	1300 мг	3%	1.8%	3338 г
Сера, S	56.22 мг	1000 мг	5.6%	3.4%	1779 г
Фосфор, P	78.3 мг	800 мг	9.8%	5.9%	1022 г
Хлор, Cl	70.23 мг	2300 мг	3.1%	1.9%	3275 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	445.4 мкг	~
Бор, B	133.5 мкг	~
Ванадий, V	12.94 мкг	~
Железо, Fe	0.705 мг	18 мг	3.9%	2.4%	2553 г
Йод, I	5.97 мкг	150 мкг	4%	2.4%	2513 г
Кобальт, Co	5.905 мкг	10 мкг	59.1%	35.8%	169 г
Марганец, Mn	0.1658 мг	2 мг	8.3%	5%	1206 г
Медь, Cu	68.03 мкг	1000 мкг	6.8%	4.1%	1470 г
Молибден, Mo	9.648 мкг	70 мкг	13.8%	8.4%	726 г
Никель, Ni	10.867 мкг	~
Олово, Sn	4.48 мкг	~
Селен, Se	2.808 мкг	55 мкг	5.1%	3.1%	1959 г
Стронций, Sr	5.34 мкг	~
Титан, Ti	1.12 мкг	~
Фтор, F	18.53 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	21587 г
Хром, Cr	4.15 мкг	50 мкг	8.3%	5%	1205 г
Цинк, Zn	0.521 мг	12 мг	4.3%	2.6%	2303 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.668 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.23 г	~
Аргинин*	0.162 г	~
Валин	0.146 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.126 г	~
Лейцин	0.21 г	~
Лизин	0.128 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.118 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.144 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.242 г	~
Заменимые аминокислоты	0.544 г	~
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.233 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.686 г	~
Пролин	0.193 г	~
Серин	0.162 г	~
Тирозин	0.096 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.14 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.548 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.413 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.152 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.859 г	min 16.8 г	5.1%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.804 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.771 г	от 11.2 до 20.6 г	15.8%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.476 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.288 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Запеканка легкая из капусты составляет 164,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.9 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	13.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	60.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ЛЕГКАЯ ИЗ КАПУСТЫ

Запеканка легкая из капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 42,4 %, витамином K - 39,8 %, калием - 11 %, кобальтом - 59,1 %, молибденом - 13,8 %

Чем полезен Запеканка легкая из капусты

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка легкая из капусты, калорийность 164,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка легкая из капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Запеканка из фарши, картофеля и лука

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе