Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква крупноплодная мускатная, сырая | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2121 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3% | 4222 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.5% | 28000 г |
Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 11.8% | 1063 г |
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 22% | 571 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 4.2% | 2991 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 938.8 мкг | 900 мкг | 104.3% | 131.4% | 96 г |
альфа Каротин | 1471.765 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 7.458 мг | 5 мг | 149.2% | 187.9% | 67 г |
бета Криптоксантин | 6125.294 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 14.7% | 852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.4% | 5143 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 17.8% | 708 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 17.1% | 735 г |
Витамин В9, фолаты | 47.647 мкг | 400 мкг | 11.9% | 15% | 840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.06 мг | 90 мг | 41.2% | 51.9% | 243 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.541 мг | 15 мг | 16.9% | 21.3% | 590 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1176 мг | 20 мг | 10.6% | 13.4% | 944 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 621.18 мг | 2500 мг | 24.8% | 31.2% | 402 г |
Кальций, Ca | 84.71 мг | 1000 мг | 8.5% | 10.7% | 1180 г |
Магний, Mg | 60 мг | 400 мг | 15% | 18.9% | 667 г |
Натрий, Na | 7.06 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.6% | 18414 г |
Фосфор, P | 58.2 мг | 800 мг | 7.3% | 9.2% | 1375 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.235 мг | 18 мг | 6.9% | 8.7% | 1457 г |
Марганец, Mn | 0.3565 мг | 2 мг | 17.8% | 22.4% | 561 г |
Медь, Cu | 127.06 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 16% | 787 г |
Селен, Se | 0.882 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2% | 6236 г |
Цинк, Zn | 0.2647 мг | 12 мг | 2.2% | 2.8% | 4533 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
Валин | 0.076 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лизин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.074 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
Глицин | 0.065 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.309 г | ~ | |||
Пролин | 0.064 г | ~ | |||
Серин | 0.069 г | ~ | |||
Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность тыква запеченая составляет 79,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.4 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 20.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|