Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 200 г |
Масло сладко-сливочное несоленое | 8 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 100 г |
Брокколи (Варка со сливом) | 100 г |
Капуста цветная (Варка со сливом) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1717 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 9% | 1134 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 12.2% | 836 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7300 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.1% | 2000 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2765 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 196.9 мкг | 900 мкг | 21.9% | 22.3% | 457 г |
Ретинол | 0.18 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.2% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 14.7% | 695 г |
Витамин В4, холин | 121.45 мг | 500 мг | 24.3% | 24.8% | 412 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.948 мг | 5 мг | 19% | 19.4% | 527 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 7.2% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 22.34 мкг | 400 мкг | 5.6% | 5.7% | 1791 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 10.4% | 980 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.82 мг | 90 мг | 13.1% | 13.4% | 761 г |
Витамин D, кальциферол | 0.972 мкг | 10 мкг | 9.7% | 9.9% | 1029 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 3.3% | 3119 г |
Витамин Н, биотин | 9.596 мкг | 50 мкг | 19.2% | 19.6% | 521 г |
Витамин К, филлохинон | 25.1 мкг | 120 мкг | 20.9% | 21.3% | 478 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1539 мг | 20 мг | 10.8% | 11% | 929 г |
Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.68 мг | 2500 мг | 6.6% | 6.7% | 1509 г |
Кальций, Ca | 62.23 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.3% | 1607 г |
Магний, Mg | 14.75 мг | 400 мг | 3.7% | 3.8% | 2712 г |
Натрий, Na | 73.66 мг | 1300 мг | 5.7% | 5.8% | 1765 г |
Сера, S | 81.15 мг | 1000 мг | 8.1% | 8.3% | 1232 г |
Фосфор, P | 121.7 мг | 800 мг | 15.2% | 15.5% | 657 г |
Хлор, Cl | 89.79 мг | 2300 мг | 3.9% | 4% | 2562 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.464 мг | 18 мг | 8.1% | 8.3% | 1230 г |
Йод, I | 10.43 мкг | 150 мкг | 7% | 7.1% | 1438 г |
Кобальт, Co | 4.426 мкг | 10 мкг | 44.3% | 45.2% | 226 г |
Марганец, Mn | 0.0915 мг | 2 мг | 4.6% | 4.7% | 2186 г |
Медь, Cu | 57.23 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 5.8% | 1747 г |
Молибден, Mo | 3.617 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.3% | 1935 г |
Олово, Sn | 2.77 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.574 мкг | 55 мкг | 26.5% | 27% | 377 г |
Стронций, Sr | 3.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.87 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14352 г |
Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.4% | 2347 г |
Цинк, Zn | 0.7043 мг | 12 мг | 5.9% | 6% | 1704 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.337 г | ~ | |||
Валин | 0.328 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
Лейцин | 0.46 г | ~ | |||
Лизин | 0.384 г | ~ | |||
Метионин | 0.179 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
Треонин | 0.26 г | ~ | |||
Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.482 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.303 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.524 г | ~ | |||
Глицин | 0.179 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.755 г | ~ | |||
Пролин | 0.171 г | ~ | |||
Серин | 0.396 г | ~ | |||
Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 247.7 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.426 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.064 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.15 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.291 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.503 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.571 г | min 16.8 г | 15.3% | 15.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.127 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.482 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 98,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.1 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|