Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
творог из кефира 1% | 150 г |
Банан | 100 г |
Ликер, кофе со сливками, 34 градуса (17 проц. спирта) | 30 г |
Варенье из клубники | 20 г |
творог из кефира 2,5% | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.7 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1372 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 7.3% | 1118 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.5% | 1244 г |
Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 5.2% | 1564 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 2.1% | 3795 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 1 г | ~ | |||
Органические кислоты | 2.5 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.1 мкг | 900 мкг | 2% | 1.6% | 4972 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 7.7% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 61.42 мг | 500 мг | 12.3% | 10% | 814 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 3.6% | 2283 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 5.5% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 15.363 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.1% | 2604 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 8.3% | 980 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.54 мг | 90 мг | 3.9% | 3.2% | 2542 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 10067 г |
Витамин Н, биотин | 3.613 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.9% | 1384 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6884 мг | 20 мг | 8.4% | 6.8% | 1185 г |
Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.18 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.1% | 1336 г |
Кальций, Ca | 139.36 мг | 1000 мг | 13.9% | 11.3% | 718 г |
Магний, Mg | 25.54 мг | 400 мг | 6.4% | 5.2% | 1566 г |
Натрий, Na | 49.76 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.1% | 2613 г |
Сера, S | 51.64 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.2% | 1936 г |
Фосфор, P | 75.2 мг | 800 мг | 9.4% | 7.7% | 1064 г |
Хлор, Cl | 108.8 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.8% | 2114 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.292 мг | 18 мг | 1.6% | 1.3% | 6164 г |
Йод, I | 5.6 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3% | 2679 г |
Кобальт, Co | 1.638 мкг | 10 мкг | 16.4% | 13.4% | 611 г |
Марганец, Mn | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.8% | 2941 г |
Медь, Cu | 15.6 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6410 г |
Селен, Se | 3.867 мкг | 55 мкг | 7% | 5.7% | 1422 г |
Фтор, F | 36.14 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11068 г |
Хром, Cr | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.9% | 1393 г |
Цинк, Zn | 0.4745 мг | 12 мг | 4% | 3.3% | 2529 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.5 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.037 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.033 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.116 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.31 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.334 г | min 16.8 г | 2% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 0.6 мг | ~ |
Энергетическая ценность крем с бейлизом составляет 122,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.7 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 14 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 59.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|