Рецепт салат из сыра с чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из сыра с чесноком

Сыр российский	100 г
Морковь, красная	200 г
Чеснок луковица	10 г
Заправка для салата, майонез, легкий	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из сыра с чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165.8 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1016 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	5.2%	1152 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	13.3%	455 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	1.7%	3476 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.6%	1667 г
Вода	70.6 г	2273 г	3.1%	1.9%	3220 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1073.8 мкг	900 мкг	119.3%	72%	84 г
Ретинол	0.066 мг	~
альфа Каротин	0.225 мкг	~
бета Каротин	6.049 мг	5 мг	121%	73%	83 г
бета Криптоксантин	0.675 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.075 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.7%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	3.7%	1607 г
Витамин В4, холин	2.61 мг	500 мг	0.5%	0.3%	19157 г
Витамин В5, пантотеновая	0.158 мг	5 мг	3.2%	1.9%	3165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	3.2%	1905 г
Витамин В9, фолаты	11.35 мкг	400 мкг	2.8%	1.7%	3524 г
Витамин В12, кобаламин	0.375 мкг	3 мкг	12.5%	7.5%	800 г
Витамин C, аскорбиновая	2.93 мг	90 мг	3.3%	2%	3072 г
Витамин D, кальциферол	0.24 мкг	10 мкг	2.4%	1.4%	4167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.825 мг	15 мг	5.5%	3.3%	1818 г
бета Токоферол	0.061 мг	~
гамма Токоферол	4.381 мг	~
дельта Токоферол	1.089 мг	~
Витамин Н, биотин	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин К, филлохинон	18.7 мкг	120 мкг	15.6%	9.4%	642 г
Витамин РР, НЭ	2.1473 мг	20 мг	10.7%	6.5%	931 г
Ниацин	0.58 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.48 мг	2500 мг	5.4%	3.3%	1845 г
Кальций, Ca	239.35 мг	1000 мг	23.9%	14.4%	418 г
Магний, Mg	28.95 мг	400 мг	7.2%	4.3%	1382 г
Натрий, Na	381.05 мг	1300 мг	29.3%	17.7%	341 г
Сера, S	58 мг	1000 мг	5.8%	3.5%	1724 г
Фосфор, P	158.4 мг	800 мг	19.8%	11.9%	505 г
Хлор, Cl	0.75 мг	2300 мг			306667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	161.5 мкг	~
Железо, Fe	0.669 мг	18 мг	3.7%	2.2%	2691 г
Йод, I	0.23 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	65217 г
Кобальт, Co	0.225 мкг	10 мкг	2.3%	1.4%	4444 г
Литий, Li	3 мкг	~
Марганец, Mn	0.0218 мг	2 мг	1.1%	0.7%	9174 г
Медь, Cu	20.02 мкг	1000 мкг	2%	1.2%	4995 г
Селен, Se	0.99 мкг	55 мкг	1.8%	1.1%	5556 г
Цинк, Zn	0.9163 мг	12 мг	7.6%	4.6%	1310 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.461 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.296 г	~
Аргинин*	0.203 г	~
Валин	0.45 г	~
Гистидин*	0.382 г	~
Изолейцин	0.265 г	~
Лейцин	0.512 г	~
Лизин	0.408 г	~
Метионин	0.142 г	~
Метионин + Цистеин	0.198 г	~
Треонин	0.25 г	~
Триптофан	0.17 г	~
Фенилаланин	0.325 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.668 г	~
Заменимые аминокислоты	3.855 г	~
Аланин	0.179 г	~
Аспарагиновая кислота	0.414 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	1.279 г	~
Пролин	0.598 г	~
Серин	0.323 г	~
Тирозин	0.35 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	20.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	34.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.85 мг	max 300 мг
Кампестерол	4.275 мг	~
Стигмастерол	4.725 мг	~
бета Ситостерол	10.8 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.098 г	~
10:0 Каприновая	0.315 г	~
12:0 Лауриновая	0.29 г	~
14:0 Миристиновая	0.609 г	~
15:0 Пентадекановая	0.074 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.073 г	~
17:0 Маргариновая	0.052 г	~
18:0 Стеариновая	1.05 г	~
20:0 Арахиновая	0.062 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.037 г	min 16.8 г	18.1%	10.9%
14:1 Миристолеиновая	0.098 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.791 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.096 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.093 г	от 11.2 до 20.6 г	27.6%	16.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.737 г	~
18:2 прочие изомеры	0.024 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.554 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.35 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.342 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.01 г	~
Полиеновые трансжиры	0.01 г	~

Энергетическая ценность салат из сыра с чесноком составляет 165,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.8 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	70.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СЫРА С ЧЕСНОКОМ

салат из сыра с чесноком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 119,3 %, бэта-каротином - 121 %, витамином B12 - 12,5 %, витамином K - 15,6 %, кальцием - 23,9 %, фосфором - 19,8 %

Чем полезен салат из сыра с чесноком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из сыра с чесноком, калорийность 165,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из сыра с чесноком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Илюшин и Ксюшин хумус

Оладьи из свиной печени

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе