Рецепт Овсянка со сливами и йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка со сливами и йогуртом

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	30 г
Слива (садовая) (Запекание)	50 г
Банан (Запекание)	60 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100 г
Белковая добавка, на основе молока, Muscle Milk, порошок	10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	30 г
Малина красная, замороженная	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка со сливами и йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.9 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1348 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	8.6%	938 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	3.8%	2074 г
Углеводы	16.3 г	219 г	7.4%	5.9%	1344 г
Углеводы (общие)	19.6 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8%	1000 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	2.6%	3140 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.3 мкг	900 мкг	8.5%	6.8%	1180 г
Ретинол	0.068 мг	~
альфа Каротин	5.418 мкг	~
бета Каротин	0.049 мг	5 мг	1%	0.8%	10204 г
Лютеин + Зеаксантин	19.522 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	6.1%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	7.8%	1029 г
Витамин В4, холин	19.13 мг	500 мг	3.8%	3%	2614 г
Витамин В5, пантотеновая	0.664 мг	5 мг	13.3%	10.6%	753 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	6.9%	1163 г
Витамин В9, фолаты	23.637 мкг	400 мкг	5.9%	4.7%	1692 г
Витамин В12, кобаламин	0.372 мкг	3 мкг	12.4%	9.9%	806 г
Витамин B12, добавленный	0.12 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	4.75 мг	90 мг	5.3%	4.2%	1895 г
Витамин D, кальциферол	0.203 мкг	10 мкг	2%	1.6%	4926 г
Витамин D3, холекальциферол	0.199 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.734 мг	15 мг	4.9%	3.9%	2044 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
гамма Токоферол	0.088 мг	~
дельта Токоферол	0.029 мг	~
Витамин E, добавленный	0.282 мг	~
Витамин Н, биотин	3.538 мкг	50 мкг	7.1%	5.7%	1413 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.4007 мг	20 мг	7%	5.6%	1428 г
Ниацин	0.342 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.33 мг	2500 мг	11.1%	8.9%	905 г
Кальций, Ca	92.37 мг	1000 мг	9.2%	7.4%	1083 г
Кремний, Si	16.515 мг	30 мг	55.1%	44.1%	182 г
Магний, Mg	40.78 мг	400 мг	10.2%	8.2%	981 г
Натрий, Na	44.43 мг	1300 мг	3.4%	2.7%	2926 г
Сера, S	75.66 мг	1000 мг	7.6%	6.1%	1322 г
Фосфор, P	139.3 мг	800 мг	17.4%	13.9%	574 г
Хлор, Cl	30.39 мг	2300 мг	1.3%	1%	7568 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.7 мкг	~
Бор, B	83.1 мкг	~
Ванадий, V	0.53 мкг	~
Железо, Fe	1.055 мг	18 мг	5.9%	4.7%	1706 г
Йод, I	1.51 мкг	150 мкг	1%	0.8%	9934 г
Кобальт, Co	0.87 мкг	10 мкг	8.7%	7%	1149 г
Литий, Li	0.678 мкг	~
Марганец, Mn	0.5647 мг	2 мг	28.2%	22.6%	354 г
Медь, Cu	141.82 мкг	1000 мкг	14.2%	11.4%	705 г
Молибден, Mo	2.487 мкг	70 мкг	3.6%	2.9%	2815 г
Никель, Ni	3.392 мкг	~
Олово, Sn	1.46 мкг	~
Рубидий, Rb	18.8 мкг	~
Селен, Se	9.541 мкг	55 мкг	17.3%	13.9%	576 г
Стронций, Sr	2.18 мкг	~
Фтор, F	8.21 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	48721 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	1.5%	5319 г
Цинк, Zn	1.0057 мг	12 мг	8.4%	6.7%	1193 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.385 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.2 г	~
Галактоза	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.161 г	~
Валин	0.248 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.168 г	~
Лейцин	0.296 г	~
Лизин	0.244 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.054 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.186 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.13 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.154 г	~
Аспарагиновая кислота	0.288 г	~
Глицин	0.187 г	~
Глутаминовая кислота	0.67 г	~
Пролин	0.334 г	~
Серин	0.198 г	~
Тирозин	0.165 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.392 г	от 4.7 до 16.8 г	8.3%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.73 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.96 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.019 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.027 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.08 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.41 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.123 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.019 г	min 16.8 г	6.1%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.011 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.891 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.154 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.396 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.368 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.02 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.024 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.02 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.018 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Овсянка со сливами и йогуртом составляет 124,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	124.9 ккал	-%
Белки	8.1 г	-%
Жиры	2.7 г	-%
Углеводы	16.3 г	-%
Пищевые волокна	2 г	-%
Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА СО СЛИВАМИ И ЙОГУРТОМ

Овсянка со сливами и йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,3 %, витамином B12 - 12,4 %, калием - 11,1 %, кремнием - 55,1 %, фосфором - 17,4 %, марганцем - 28,2 %, медью - 14,2 %, селеном - 17,3 %

Чем полезен Овсянка со сливами и йогуртом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка со сливами и йогуртом, калорийность 124,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка со сливами и йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе