Рецепт Spinatnockerl. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Spinatnockerl
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Кипячение) | 125 г |
| Вода | 125 г |
| Markenbutter | 10 г |
| Соль столовая | 1 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 87 г |
| RahmSpinat 450 g. | 75 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Detscher Ementaler 400 g. | 30 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Spinatnockerl".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.3 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1486 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 5.6% | 1551 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8% | 1098 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 4.8% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4% | 2222 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2925 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130 мкг | 900 мкг | 14.4% | 12.7% | 692 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.921 мг | 5 мг | 18.4% | 16.2% | 543 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1619.155 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 24.24 мг | 500 мг | 4.8% | 4.2% | 2063 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 2.2% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.6% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.53 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5.2% | 1700 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.3% | 6818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.9% | 10465 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.21 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.9% | 4762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.683 мг | 15 мг | 4.6% | 4.1% | 2196 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.724 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3% | 2900 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.6 мкг | 120 мкг | 39.7% | 35% | 252 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2619 мг | 20 мг | 6.3% | 5.6% | 1585 г |
| Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
| Бетаин | 15.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.66 мг | 2500 мг | 4.5% | 4% | 2200 г |
| Кальций, Ca | 106.38 мг | 1000 мг | 10.6% | 9.4% | 940 г |
| Кремний, Si | 0.891 мг | 30 мг | 3% | 2.6% | 3367 г |
| Магний, Mg | 18.65 мг | 400 мг | 4.7% | 4.1% | 2145 г |
| Натрий, Na | 134.59 мг | 1300 мг | 10.4% | 9.2% | 966 г |
| Сера, S | 41.37 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.6% | 2417 г |
| Фосфор, P | 84.8 мг | 800 мг | 10.6% | 9.4% | 943 г |
| Хлор, Cl | 38.3 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.5% | 6005 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.672 мг | 18 мг | 3.7% | 3.3% | 2679 г |
| Йод, I | 3.63 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.1% | 4132 г |
| Кобальт, Co | 4.757 мкг | 10 мкг | 47.6% | 42% | 210 г |
| Марганец, Mn | 0.1649 мг | 2 мг | 8.2% | 7.2% | 1213 г |
| Медь, Cu | 41.92 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 3.7% | 2385 г |
| Молибден, Mo | 3.256 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.1% | 2150 г |
| Никель, Ni | 1.707 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.686 мкг | 55 мкг | 6.7% | 5.9% | 1492 г |
| Титан, Ti | 1.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.33 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7948 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.6% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 0.5315 мг | 12 мг | 4.4% | 3.9% | 2258 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.853 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
| Валин | 0.276 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лизин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Треонин | 0.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.228 г | ~ | |||
| Аланин | 0.2 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.35 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.081 г | ~ | |||
| Пролин | 0.445 г | ~ | |||
| Серин | 0.29 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.086 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.057 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.103 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.115 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.36 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.135 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.465 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.452 г | min 16.8 г | 8.6% | 7.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.223 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Spinatnockerl составляет 113,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 11.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 77.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства SPINATNOCKERL
Spinatnockerl богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 18,4 %, витамином K - 39,7 %, кобальтом - 47,6 %
Чем полезен Spinatnockerl
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- блины с куриной грудкой
- сырники с бананом
- Пшеничная крупа УВЕЛКА ( в пакетиках для варки)
- йогурт биобаланс кефирный 1% черника-земляника
- Буряк с маслом
- Каша пшеничная (варка в пакетиках)
- Тайский рис
- горбуша со сливками
- Фасоль белая в томатном соусе "HEINS" 200 гр.
- Коктейль с яблоком
- Каша пшенная с тыквой (21.10.15)
- Батончик "Mleczna kanapka" (Kinder)
- хлеб зернятко
- Кальмар в сливочном соусе
- брауни с вишней
- винегрет
- запеченый картофель
- Салат из квашеной капусты
- чай с мятой
- суп крем грибной
- Молочный коктель
- Овсянный напиток с ягодами
- салат из помидоров
- блины эмма
- Пельмени останкинские
- каша пшенная с тыквой
- Чечевица красная
- рассольник
- кляр для буррито
- котлета домашняя зеленец
- 1 буррито 21.10
- творог Президент 5%
- Запеканка
- Быстрый куриный супчик
- сладкая жизнь
- Капитан хлебцов Цельно зерновые хлебцы
- Брокколи с яйцом
- Мука блинная
- Каша овсяная Солнышко
- Блины из блин муки
- рис с брокколи
- Вафли венские с вишней Шарлиз
- суп томатный с орегано, 8 овощей
- килька в томате
- Семки Уокер
- ТВОРОЖНЫЙ МАЙОНЕЗ
- Шурпа
- пп шуба
- сыр легкий 20%
- Кальмары в американском соусе
- творожная масса 4,5%
- Творог 0,3% Aldi
- тыквенные семечки
- Желудки мышечные куриные
- Баклажаны тушеные
- Супрадин витамины
- Рис дикий с пропаренным Жменька
- Шарлотка с яблоками
- Сыр королевский
- Шоколад Вдохновение
- суп гороховый
- Куриные крылышки отварные
- Сердце бройлера тушеное
- Тортилья
- Творог 1% Савушкин
- Йогурт греческ
- Чай черный без сахара
- Консервы из морской капусты
- Паста-соус Rienzi "Napoletana"
- паста с куриным фаршем
- печень трески по-мурмански
- Витаминная смесь
- Селедка под шубой Домашняя сыроедная
- брауни настоящий
- Капуста тушеная по быстрому на пару раз
- курица гриль
- свинная котлета
- салат с капусты
- гарбузовая каша
- чеснок запеченый
- пельмени итальянские
- запеченные дольки картофеля
- Воздушная запеканка
- Свекла маринованная по-скандинавски
- Вешенки в сливочном сыре
- Сыр диетический
- Цветная капуста с сыром
- Желудки куриные
- яблоки печеные 21.10
- Морковь запеченная
- перловка с тушенкой
- уха из консервы
- Кэроб
- Овощная смесь от 22.10.15
- печень минтая натуральная
- суп гороховый с курицей
- баклажаны в кислосладком соусе
- Компливит Актив
- Бигус из свежей капусты с мясом
- Супчик
Метки: Как приготовить Spinatnockerl, калорийность 113,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Spinatnockerl, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
