Рецепт Протеиновый крем с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновый крем с авокадо

Авокадо	185 г
Сгущенка 4%	129 г
Соевый протеин ваниль	30 г
Сок лимонный	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый крем с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	229.6 ккал	1684 ккал	13.6%	5.9%	733 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	6.7%	650 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	7.2%	602 г
Углеводы	22.9 г	219 г	10.5%	4.6%	956 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	7.8%	556 г
Вода	51.6 г	2273 г	2.3%	1%	4405 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.7 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	24324 г
альфа Каротин	12.795 мкг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.3%	15152 г
бета Криптоксантин	14.928 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	144.481 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	1.7%	2609 г
Витамин В4, холин	7.61 мг	500 мг	1.5%	0.7%	6570 г
Витамин В5, пантотеновая	0.741 мг	5 мг	14.8%	6.4%	675 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	3%	1460 г
Витамин В9, фолаты	43.184 мкг	400 мкг	10.8%	4.7%	926 г
Витамин C, аскорбиновая	5.64 мг	90 мг	6.3%	2.7%	1596 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.105 мг	15 мг	7.4%	3.2%	1357 г
бета Токоферол	0.027 мг	~
гамма Токоферол	0.176 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%	4.1%	1071 г
Витамин РР, НЭ	0.9283 мг	20 мг	4.6%	2%	2154 г
Ниацин	0.001 мг	~
Бетаин	0.373 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.8 мг	2500 мг	10.4%	4.5%	962 г
Кальций, Ca	114.54 мг	1000 мг	11.5%	5%	873 г
Магний, Mg	15.52 мг	400 мг	3.9%	1.7%	2577 г
Натрий, Na	101.04 мг	1300 мг	7.8%	3.4%	1287 г
Сера, S	10.66 мг	1000 мг	1.1%	0.5%	9381 г
Фосфор, P	27.9 мг	800 мг	3.5%	1.5%	2867 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.294 мг	18 мг	1.6%	0.7%	6122 г
Марганец, Mn	0.0757 мг	2 мг	3.8%	1.7%	2642 г
Медь, Cu	101.3 мкг	1000 мкг	10.1%	4.4%	987 г
Селен, Se	0.214 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	25701 г
Фтор, F	3.73 мкг	4000 мкг	0.1%		107239 г
Цинк, Zn	0.3412 мг	12 мг	2.8%	1.2%	3517 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.059 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	21.9 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.047 г	~
Валин	0.057 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.076 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.02 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.126 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.153 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.059 г	от 0.9 до 3.7 г	6.6%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.909 г	от 4.7 до 16.8 г	19.3%	8.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.666 мг	~
Стигмастерол	1.066 мг	~
бета Ситостерол	40.519 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.063 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.106 г	~
18:0 Стеариновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.224 г	min 16.8 г	31.1%	13.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.372 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.833 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.968 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.892 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.059 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Протеиновый крем с авокадо составляет 229,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	229.6 ккал	-%
Белки	11.7 г	-%
Жиры	9.3 г	-%
Углеводы	22.9 г	-%
Пищевые волокна	3.6 г	-%
Вода	51.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ КРЕМ С АВОКАДО

Протеиновый крем с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,8 %, кальцием - 11,5 %

Чем полезен Протеиновый крем с авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Протеиновый крем с авокадо, калорийность 229,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый крем с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе