Рецепт ♨️ ИДЕАЛЬНЫЙ УЖИН.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ♨️ ИДЕАЛЬНЫЙ УЖИН.

Куриная грудка (филе)	634 г
Яйцо куриное	110 г
Сметана 20% жирности	170 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	51 г
Помидор (томат)	82 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "♨️ ИДЕАЛЬНЫЙ УЖИН.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.3 ккал	1684 ккал	8%	6%	1254 г
Белки	17.2 г	76 г	22.6%	16.8%	442 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	8.9%	836 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	0.4%	18250 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	2.4%	3088 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.8 мкг	900 мкг	7.9%	5.9%	1271 г
Ретинол	0.059 мг	~
альфа Каротин	7.91 мкг	~
бета Каротин	0.054 мг	5 мг	1.1%	0.8%	9259 г
Ликопин	201.515 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.633 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	2.9%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	5.1%	1475 г
Витамин В4, холин	85.09 мг	500 мг	17%	12.7%	588 г
Витамин В5, пантотеновая	1.104 мг	5 мг	22.1%	16.5%	453 г
Витамин В6, пиридоксин	0.524 мг	2 мг	26.2%	19.5%	382 г
Витамин В9, фолаты	8.919 мкг	400 мкг	2.2%	1.6%	4485 г
Витамин В12, кобаламин	0.366 мкг	3 мкг	12.2%	9.1%	820 г
Витамин C, аскорбиновая	1.12 мг	90 мг	1.2%	0.9%	8036 г
Витамин D, кальциферол	0.267 мкг	10 мкг	2.7%	2%	3745 г
Витамин D3, холекальциферол	0.019 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.519 мг	15 мг	3.5%	2.6%	2890 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	2.772 мкг	50 мкг	5.5%	4.1%	1804 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Витамин РР, НЭ	5.1838 мг	20 мг	25.9%	19.3%	386 г
Ниацин	6.637 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.49 мг	2500 мг	9.3%	6.9%	1080 г
Кальций, Ca	49.97 мг	1000 мг	5%	3.7%	2001 г
Магний, Mg	56.47 мг	400 мг	14.1%	10.5%	708 г
Натрий, Na	80.16 мг	1300 мг	6.2%	4.6%	1622 г
Сера, S	170.28 мг	1000 мг	17%	12.7%	587 г
Фосфор, P	152.6 мг	800 мг	19.1%	14.2%	524 г
Хлор, Cl	74.71 мг	2300 мг	3.2%	2.4%	3079 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.1 мкг	~
Железо, Fe	1.185 мг	18 мг	6.6%	4.9%	1519 г
Йод, I	7.2 мкг	150 мкг	4.8%	3.6%	2083 г
Кобальт, Co	6.549 мкг	10 мкг	65.5%	48.8%	153 г
Марганец, Mn	0.026 мг	2 мг	1.3%	1%	7692 г
Медь, Cu	65.73 мкг	1000 мкг	6.6%	4.9%	1521 г
Молибден, Mo	8.103 мкг	70 мкг	11.6%	8.6%	864 г
Олово, Sn	2.11 мкг	~
Селен, Se	17.925 мкг	55 мкг	32.6%	24.3%	307 г
Стронций, Sr	2.76 мкг	~
Фтор, F	87.44 мкг	4000 мкг	2.2%	1.6%	4575 г
Хром, Cr	15.88 мкг	50 мкг	31.8%	23.7%	315 г
Цинк, Zn	1.1016 мг	12 мг	9.2%	6.9%	1089 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.212 г	~
Валин	0.934 г	~
Гистидин*	0.861 г	~
Изолейцин	0.804 г	~
Лейцин	1.403 г	~
Лизин	1.742 г	~
Метионин	0.342 г	~
Метионин + Цистеин	0.602 г	~
Треонин	0.786 г	~
Триптофан	0.277 г	~
Фенилаланин	0.762 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.306 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.898 г	~
Аспарагиновая кислота	1.394 г	~
Гидроксипролин	0.127 г	~
Глицин	0.628 г	~
Глутаминовая кислота	2.151 г	~
Пролин	0.769 г	~
Серин	0.747 г	~
Тирозин	0.647 г	~
Цистеин	0.297 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.064 г	от 0.9 до 3.7 г	7.1%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.463 г	от 4.7 до 16.8 г	9.9%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.548 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.235 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.039 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.034 г	~
14:0 Миристиновая	0.117 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.719 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.267 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.26 г	min 16.8 г	13.5%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.143 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.058 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.46 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.256 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность ♨️ ИДЕАЛЬНЫЙ УЖИН. составляет 134,3 кКал.

Порция = 262 гр (351.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	134.3 ккал	-%
Белки	17.2 г	-%
Жиры	6.7 г	-%
Углеводы	1.2 г	-%
Пищевые волокна	0.1 г	-%
Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ♨️ ИДЕАЛЬНЫЙ УЖИН.

♨️ ИДЕАЛЬНЫЙ УЖИН. богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17 %, витамином B5 - 22,1 %, витамином B6 - 26,2 %, витамином B12 - 12,2 %, витамином PP - 25,9 %, магнием - 14,1 %, фосфором - 19,1 %, кобальтом - 65,5 %, молибденом - 11,6 %, селеном - 32,6 %, хромом - 31,8 %

Чем полезен ♨️ ИДЕАЛЬНЫЙ УЖИН.

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ♨️ ИДЕАЛЬНЫЙ УЖИН., калорийность 134,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ♨️ ИДЕАЛЬНЫЙ УЖИН., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2026-08-06

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2026-08-03

Калорийность: 1048 кКал

Витамины и минералы: 85%

Надежда

2026-08-11

Калорийность: 1084 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

АЗУ ПО ТАТАРСКИ С МАРИНОВАНЫМИ ОГУРЦАМИ

Салат свекольный с ананасами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе