Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец натуральный (макрелевый, куски) | 154 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Масло растительное золотая семечка | 14 г |
| Шампиньоны | 242 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 170 г |
| Сыр классический Брест-Литовск | 73 г |
| Майонез "Провансаль столичный" среднекалорийный | 50 г |
| Укроп | 28 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.7 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 10.3% | 580 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 12.8% | 471 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.5% | 1333 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3238 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.8 мкг | 900 мкг | 10.6% | 6.4% | 939 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 2.4% | 2488 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.9% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 10.3% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 71.64 мг | 500 мг | 14.3% | 8.6% | 698 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.085 мг | 5 мг | 21.7% | 13% | 461 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.664 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.2% | 2728 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 3.3% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.96 мг | 90 мг | 8.8% | 5.3% | 1131 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.583 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.5% | 1715 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 1.3% | 4587 г |
| Витамин Н, биотин | 10.785 мкг | 50 мкг | 21.6% | 13% | 464 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.4% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7899 мг | 20 мг | 28.9% | 17.3% | 345 г |
| Ниацин | 3.971 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.74 мг | 2500 мг | 13% | 7.8% | 767 г |
| Кальций, Ca | 33.99 мг | 1000 мг | 3.4% | 2% | 2942 г |
| Кремний, Si | 1.842 мг | 30 мг | 6.1% | 3.7% | 1629 г |
| Магний, Mg | 18.47 мг | 400 мг | 4.6% | 2.8% | 2166 г |
| Натрий, Na | 252.04 мг | 1300 мг | 19.4% | 11.6% | 516 г |
| Сера, S | 113.61 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.8% | 880 г |
| Фосфор, P | 151.2 мг | 800 мг | 18.9% | 11.3% | 529 г |
| Хлор, Cl | 359.67 мг | 2300 мг | 15.6% | 9.4% | 639 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 209 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.176 мг | 18 мг | 6.5% | 3.9% | 1531 г |
| Йод, I | 22.98 мкг | 150 мкг | 15.3% | 9.2% | 653 г |
| Кобальт, Co | 17.54 мкг | 10 мкг | 175.4% | 105.2% | 57 г |
| Литий, Li | 0.362 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1707 мг | 2 мг | 8.5% | 5.1% | 1172 г |
| Медь, Cu | 236.58 мкг | 1000 мкг | 23.7% | 14.2% | 423 г |
| Молибден, Mo | 3.511 мкг | 70 мкг | 5% | 3% | 1994 г |
| Никель, Ni | 2.005 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.19 мкг | 55 мкг | 31.3% | 18.8% | 320 г |
| Стронций, Sr | 9.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 20.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 247 мкг | 4000 мкг | 6.2% | 3.7% | 1619 г |
| Хром, Cr | 26.76 мкг | 50 мкг | 53.5% | 32.1% | 187 г |
| Цинк, Zn | 0.6908 мг | 12 мг | 5.8% | 3.5% | 1737 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.506 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.8% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.84 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.056 г | min 16.8 г | 6.3% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.521 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 166,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166.7 кКал | -% | |
| Белки | 13.1 г | -% | |
| Жиры | 11.9 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 70.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 17,1 %, холином - 14,3 %, витамином B5 - 21,7 %, витамином H - 21,6 %, витамином PP - 28,9 %, калием - 13 %, фосфором - 18,9 %, хлором - 15,6 %, йодом - 15,3 %, кобальтом - 175,4 %, медью - 23,7 %, селеном - 31,3 %, хромом - 53,5 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крабовый с йогуртом
- Булгур с овощами
- Пп сырники
- РЖАНОЕ ЧУДО
- Шоколадно-банановый пирог
- Болонеза
- Кофе со сливками 10% 12,08,26
- Макароны
- Булочка сдобная
- Грибы с белками
- Skittles
- Антарктик-криль
- Блины с ветчиной и сыром
- Пиво Липецкое светлое фильтрованное пастеризованное
- Салат Васин с фаршем
- МААСДАМ
- Шеф баскет
- Смородина толченая с сахаром черная
- Индейка с овощами
- Индейка с овощами
- Барбарис лимонад
- Колбаски для жарки Pesto
- Сыр сливочный творожный
- Творог обезжиренный чижик
- Колбаски в аэрогриле
- Цветная капуста в трюфельном соусе (культура) ПРИМЕРНО
- Овощной салат
- Лапша Reena Tom yum
- Слива вареная
- Кремчиз с крабовыми палочками
- Фолиевая кислота
- Сырный суп-пюре
- Креатин CREATINE GUMMIES ЧЕРНИКА Flavor Blueberry РЕКФУЛ RECKFUL
- Тыквенно-кабачковый суп пюре
- Овсяноблин
- Паштет с цыпленком и манговым чатни с бриошь
- Пастила из сливы
- Запеканка с семгой и брокколи
- Картофельное пюре моё
- Горбуша на гриле
- Смородина мята концентрат культура
- Кола евервесс
- Чечевица черная, варка(на копирование)
- Горбуша на гриле 2
- Кофе капсульный с молоком
- Фиш бургер
- Vitamin B Complex
- Шаурма с креветкой
- Белковые пончики
- Кукуруза вареная
- Паста из кабачков с куриной грудкой
- Яйца куриные С1чидик
- Соевое мясо индийское
- Рамен лапша из бурого риса
- Овсяные хлопья Геркулес магнит
- Квас медовый
- Солянка моя
- Зажарка: лук лисичка морковь по-корейски
- Геркулес монастырский
- Салат Винегрет «Из Лавки» 200 г
- Чечевица черная Белуга Биохутор Петровский - 2,59
- Белковый с курицей и фасолью
- Оладьи на йогурте питьевом клубника банан
- Запеканка из козьего творога и зелёной гречки
- Икра из тыквы
- Мидии
- Семена конопли (Hemp hearts)
- Гороховая каша
- Оладьи из кабачка 08.2026
- филадельфия
- Крекеры из ямса
- Рыбные фигурки в панировке
- цез соус 12,08,26
- икра трески
- Огурцы свежие
- сал цез без гр 372г Глеб 12,08,26
- Овощной салат
- Фарш свинина говядина
- Томатный соус с базиликом
- Фарш с barilla basilico
- Солянка из свежей капусты
- Снег из зелёной фасоли
- Яблочный рулет
- Протеиновый коктейль
- Каб. Запек. 12.08
- Рис басмати 12.08
- Нори
- Клюква в сахаре
- Chicken in brine
- Куриные котлетки
- Башкирский пломбир из сливок
- Корейка
- Любимчик
- Ряжанка домашня Макеевка
- Молочный напиток ореховый
- Капучино 0.3
- Компот сливовый на стевии
- Грудка варено-копченая цыпленка-бройлера
- Пилюска алые паруса
- Овощи тушёные (мексиканская смесь с фаршем)
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 166,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
