Рецепт Овощное рагу 2026-08-11. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощное рагу 2026-08-11
| Капуста белокочанная (Тушение) | 108 г |
| Чеснок (Тушение) | 7 г |
| Кабачок (Тушение) | 207 г |
| Морковь (Тушение) | 58 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 18 г |
| Подсолнечное масло | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Укроп (Тушение) | 19 г |
| Томатная Паста | 0 г |
| Перец халапеньо | 3 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 34 г |
| Тыква (Тушение) | 221 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу 2026-08-11".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.4 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6.1% | 6379 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 5.3% | 6909 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 8.7% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 34.1% | 1111 г |
| Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 14.8% | 2545 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 286.7 мкг | 900 мкг | 31.9% | 120.8% | 314 г |
| альфа Каротин | 0.317 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.727 мг | 5 мг | 34.5% | 130.7% | 290 г |
| бета Криптоксантин | 0.497 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.074 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 8% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 10.2% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 8.99 мг | 500 мг | 1.8% | 6.8% | 5562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 14% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 19.7% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.342 мкг | 400 мкг | 1.6% | 6.1% | 6307 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.27 мг | 90 мг | 12.5% | 47.3% | 799 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.317 мг | 15 мг | 2.1% | 8% | 4732 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.344 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.7% | 14535 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 52.3% | 727 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7111 мг | 20 мг | 3.6% | 13.6% | 2813 г |
| Ниацин | 0.542 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.04 мг | 2500 мг | 8.8% | 33.3% | 1141 г |
| Кальций, Ca | 35.22 мг | 1000 мг | 3.5% | 13.3% | 2839 г |
| Кремний, Si | 28.607 мг | 30 мг | 95.4% | 361.4% | 105 г |
| Магний, Mg | 15.74 мг | 400 мг | 3.9% | 14.8% | 2541 г |
| Натрий, Na | 312.71 мг | 1300 мг | 24.1% | 91.3% | 416 г |
| Сера, S | 17.02 мг | 1000 мг | 1.7% | 6.4% | 5875 г |
| Фосфор, P | 26.6 мг | 800 мг | 3.3% | 12.5% | 3008 г |
| Хлор, Cl | 490.68 мг | 2300 мг | 21.3% | 80.7% | 469 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.511 мг | 18 мг | 2.8% | 10.6% | 3523 г |
| Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.9% | 19481 г |
| Кобальт, Co | 1.811 мкг | 10 мкг | 18.1% | 68.6% | 552 г |
| Литий, Li | 0.578 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1468 мг | 2 мг | 7.3% | 27.7% | 1362 г |
| Медь, Cu | 104.71 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 39.8% | 955 г |
| Молибден, Mo | 6.555 мкг | 70 мкг | 9.4% | 35.6% | 1068 г |
| Никель, Ni | 4.928 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.382 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.7% | 14398 г |
| Стронций, Sr | 2.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.04 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 3.4% | 11099 г |
| Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 24.2% | 1567 г |
| Цинк, Zn | 0.3332 мг | 12 мг | 2.8% | 10.6% | 3601 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.366 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 14.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.032 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.341 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.064 г | max 18.7 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г |
Энергетическая ценность Овощное рагу 2026-08-11 составляет 26,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 26.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 89.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ 2026-08-11
Овощное рагу 2026-08-11 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 31,9 %, бэта-каротином - 34,5 %, витамином C - 12,5 %, витамином K - 13,8 %, кремнием - 95,4 %, хлором - 21,3 %, кобальтом - 18,1 %
Чем полезен Овощное рагу 2026-08-11
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молоко миндальное
- Сибирская клетчатка Вкус и польза
- Шакшука с курицей
- Винегрет
- Конфеты Milky story
- Творожный сыр Сабах
- Кабачок перец картошка филе бедра куриного в аэрогриле
- Шампиньоны резаные
- Запеканка творожная
- Окрошка
- Сендвич с цыпленком и беконом
- Кексы из рафаэло
- Гречка 12.08
- Окрошка / салат с колбасой
- Колбаса из филе моя
- Творог 5%
- Бутерброд
- Шефролл оригинальный
- Шефролл острый
- Торт Стрежевчанка
- Кабачки и баклажаны в гриле
- Bombbar протеиновый батончик шоколад и фундук
- Папуцакья гсд
- Салат из гречки с куриной грудки и овощей
- Раз Два оладьи печеночные 150г
- Творожные булочки с корицей гсд
- Бекон премиум клуб
- Хлеб пионеров
- Овсяные хлопья Новая каша
- Смесь для теста
- Похудительный тортик
- Салат Нежинский
- Печень говяжья с морковью и луком
- Витамин C
- Сырники на мягком твороге
- Начинка из куриной грудки
- Милка печенье с шоколадной крошкой
- Крупа питим отварной
- Котлеты из куриного бедра (готовые)
- Бульон из индейки
- Пицца кабачковая
- Сосиски венские "Вернер"
- Шоколадный ореховый пралине
- Топинг сгущённое молоко
- Творожное зерно в сливках
- Морс облепиха
- Ленивые вареники
- Овсянка 12.08.26
- Минтай под шубой
- Творог мягкий
- Клетчатка Алексеева
- Конфитюр
- Омлет с творогом
- Овсяноблин Д
- Ролл Снежный краб
- Каша овсяная
- Протеин ваниль
- Отруби льняные
- Молочная вермишель.
- Манка моя
- Сырная лепёшка Roti
- Макароны по-флотски (без томатной пасты)
- Ай ролл
- Оладьи (мое из смеси самокат)
- Салат с баклажанами на гриле
- Сыр Ольденбург протеиновый с грецким орехом.
- Салат с тунцом
- Овсянка с шампиньонами
- Cuban rolls
- Говядина нежирная
- Йогурт тайский
- Медальоны индейки на пару
- Kinder creamy
- Том ям основа для приготовления супа Sen soy
- Японская груша
- В9 фолиевая кислота 1 мг
- Мясо кролика
- Салат с кальмаром
- Креветки варёные
- Шампиньёны
- ФортеДетрим 10 000 МЕ
- Батончик протеин Русбест в ассорт
- Фрикадельки из телятины
- Суп Том ям
- Жареные шампильоны с луком
- Рис с овощами в мультиварке
- Пирог на прокисшем
- Белковые котлеты от Юли
- Тортилья с сыром Вкусвилл
- Колбаски охотничьи
- Соя отварная(без соли) - 2,30
- Творожные корзинки с ягодой
- Блины с творогом и яйцом
- Каша овсяная 1/1 вода молоко соль
- Блины с творогом
- Омлет сборный
- Петелинка филе цыплят бройлеров
- Фарш индейки СЛОБОДСКОЙ.
- Торт из черёмуховой муки
- Monarch Dubai Chocolate Cappuccino
Метки: Как приготовить Овощное рагу 2026-08-11, калорийность 26,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу 2026-08-11, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
