Рецепт Запеканка капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка капуста

Капуста белокочанная	385 г
Лук репчатый	127 г
Фарш свиной, 21% жира, приготовленный	200 г
Вода	200 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Укроп, сушеный	5 г
Томатная паста. Консервы	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка капуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84 ккал	1684 ккал	5%	6%	2005 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	10.2%	1169 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	9.2%	1302 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	2.4%	4977 г
Углеводы (общие)	5.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7.7%	1538 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	4.3%	2789 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.1 мкг	900 мкг	2.7%	3.2%	3734 г
бета Каротин	0.15 мг	5 мг	3%	3.6%	3333 г
Витамин В1, тиамин	0.172 мг	1.5 мг	11.5%	13.7%	872 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	5.7%	2069 г
Витамин В4, холин	25.33 мг	500 мг	5.1%	6.1%	1974 г
Витамин В5, пантотеновая	0.177 мг	5 мг	3.5%	4.2%	2825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	11.1%	1081 г
Витамин В9, фолаты	12.601 мкг	400 мкг	3.2%	3.8%	3174 г
Витамин В12, кобаламин	0.108 мкг	3 мкг	3.6%	4.3%	2778 г
Витамин C, аскорбиновая	27.99 мг	90 мг	31.1%	37%	322 г
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	10 мкг	1%	1.2%	10000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.1 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.176 мг	15 мг	1.2%	1.4%	8523 г
Витамин Н, биотин	0.431 мкг	50 мкг	0.9%	1.1%	11601 г
Витамин К, филлохинон	30.2 мкг	120 мкг	25.2%	30%	397 г
Витамин РР, НЭ	1.4516 мг	20 мг	7.3%	8.7%	1378 г
Ниацин	0.429 мг	~
Бетаин	0.682 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.87 мг	2500 мг	11.6%	13.8%	865 г
Кальций, Ca	41.84 мг	1000 мг	4.2%	5%	2390 г
Кремний, Si	21.103 мг	30 мг	70.3%	83.7%	142 г
Магний, Mg	18.97 мг	400 мг	4.7%	5.6%	2109 г
Натрий, Na	410.72 мг	1300 мг	31.6%	37.6%	317 г
Сера, S	80.69 мг	1000 мг	8.1%	9.6%	1239 г
Фосфор, P	72.9 мг	800 мг	9.1%	10.8%	1097 г
Хлор, Cl	632.74 мг	2300 мг	27.5%	32.7%	363 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	271.1 мкг	~
Бор, B	102.7 мкг	~
Железо, Fe	1.028 мг	18 мг	5.7%	6.8%	1751 г
Йод, I	2.17 мкг	150 мкг	1.4%	1.7%	6912 г
Кобальт, Co	3.701 мкг	10 мкг	37%	44%	270 г
Марганец, Mn	0.1338 мг	2 мг	6.7%	8%	1495 г
Медь, Cu	86.21 мкг	1000 мкг	8.6%	10.2%	1160 г
Молибден, Mo	7.392 мкг	70 мкг	10.6%	12.6%	947 г
Никель, Ni	6.175 мкг	~
Рубидий, Rb	60.6 мкг	~
Селен, Se	7.654 мкг	55 мкг	13.9%	16.5%	719 г
Фтор, F	27.89 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	14342 г
Хром, Cr	2.19 мкг	50 мкг	4.4%	5.2%	2283 г
Цинк, Zn	1.0065 мг	12 мг	8.4%	10%	1192 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.122 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.178 г	~
Аргинин*	0.374 г	~
Валин	0.305 г	~
Гистидин*	0.218 г	~
Изолейцин	0.266 г	~
Лейцин	0.445 г	~
Лизин	0.495 г	~
Метионин	0.146 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.258 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.232 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты	0.419 г	~
Аланин	0.335 г	~
Аспарагиновая кислота	0.553 г	~
Глицин	0.268 г	~
Глутаминовая кислота	0.941 г	~
Пролин	0.234 г	~
Серин	0.239 г	~
Тирозин	0.203 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.047 г	от 0.9 до 3.7 г	5.2%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.364 г	от 4.7 до 16.8 г	7.7%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.86 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.772 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.575 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.066 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.937 г	~
18:0 Стеариновая	0.502 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.856 г	min 16.8 г	11%	13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.671 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.375 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.329 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Запеканка капуста составляет 84 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАПУСТА

Запеканка капуста богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, витамином C - 31,1 %, витамином K - 25,2 %, калием - 11,6 %, кремнием - 70,3 %, хлором - 27,5 %, кобальтом - 37 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен Запеканка капуста

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка капуста, калорийность 84 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка капуста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морковный пирог без глютена с уменьшенным количеством масла

Десерт из яблочной пастилы с грецким орехом

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 100%

Надежда

2026-08-11

Калорийность: 1084 кКал

Витамины и минералы: 81%

Галина

2026-08-16

Калорийность: 1089 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе