Рецепт Шампиньоны том ям. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шампиньоны том ям

Шампиньоны (Запекание)	1257 г
Том ям	70 г
Не определен!	33 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шампиньоны том ям".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35.6 ккал	1684 ккал	2.1%	5.9%	4730 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	16%	1767 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	7.6%	3733 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	1.4%	19909 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	37.9%	741 г
Вода	90.2 г	2273 г	4%	11.2%	2520 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2 мкг	900 мкг	0.2%	0.6%	45000 г
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.6%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	18.5%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.449 мг	1.8 мг	24.9%	69.9%	401 г
Витамин В4, холин	21.83 мг	500 мг	4.4%	12.4%	2290 г
Витамин В5, пантотеновая	2.096 мг	5 мг	41.9%	117.7%	239 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	7%	4082 г
Витамин В9, фолаты	28.072 мкг	400 мкг	7%	19.7%	1425 г
Витамин В12, кобаламин	0.099 мкг	3 мкг	3.3%	9.3%	3030 г
Витамин C, аскорбиновая	6.55 мг	90 мг	7.3%	20.5%	1374 г
Витамин D, кальциферол	0.099 мкг	10 мкг	1%	2.8%	10101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.099 мг	15 мг	0.7%	2%	15152 г
Витамин Н, биотин	15.803 мкг	50 мкг	31.6%	88.8%	316 г
Витамин РР, НЭ	5.5894 мг	20 мг	27.9%	78.4%	358 г
Ниацин	4.991 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	529 мг	2500 мг	21.2%	59.6%	473 г
Кальций, Ca	4.08 мг	1000 мг	0.4%	1.1%	24510 г
Кремний, Si	2.963 мг	30 мг	9.9%	27.8%	1012 г
Магний, Mg	14.97 мг	400 мг	3.7%	10.4%	2672 г
Натрий, Na	5.86 мг	1300 мг	0.5%	1.4%	22184 г
Сера, S	24.69 мг	1000 мг	2.5%	7%	4050 г
Фосфор, P	113.6 мг	800 мг	14.2%	39.9%	704 г
Хлор, Cl	24.43 мг	2300 мг	1.1%	3.1%	9415 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	413.8 мкг	~
Ванадий, V	1.98 мкг	~
Железо, Fe	0.303 мг	18 мг	1.7%	4.8%	5941 г
Йод, I	18.71 мкг	150 мкг	12.5%	35.1%	802 г
Кобальт, Co	15.128 мкг	10 мкг	151.3%	425%	66 г
Литий, Li	0.79 мкг	~
Марганец, Mn	0.1403 мг	2 мг	7%	19.7%	1426 г
Медь, Cu	508.93 мкг	1000 мкг	50.9%	143%	196 г
Молибден, Mo	2.963 мкг	70 мкг	4.2%	11.8%	2362 г
Рубидий, Rb	25.7 мкг	~
Селен, Se	27.032 мкг	55 мкг	49.1%	137.9%	203 г
Стронций, Sr	16.59 мкг	~
Титан, Ti	56.8 мкг	~
Фтор, F	13.83 мкг	4000 мкг	0.3%	0.8%	28923 г
Хром, Cr	12.84 мкг	50 мкг	25.7%	72.2%	389 г
Цинк, Zn	0.285 мг	12 мг	2.4%	6.7%	4211 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.484 г	от 4.7 до 16.8 г	10.3%	28.9%
Насыщенные жирные кислоты	0.129 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.061 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.144 г	min 16.8 г	0.9%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.038 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.485 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.51 г	~

Энергетическая ценность Шампиньоны том ям составляет 35,6 кКал.

Порция = 605 гр (215.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	35.6 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	90.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАМПИНЬОНЫ ТОМ ЯМ

Шампиньоны том ям богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 24,9 %, витамином B5 - 41,9 %, витамином H - 31,6 %, витамином PP - 27,9 %, калием - 21,2 %, фосфором - 14,2 %, йодом - 12,5 %, кобальтом - 151,3 %, медью - 50,9 %, селеном - 49,1 %, хромом - 25,7 %

Чем полезен Шампиньоны том ям

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шампиньоны том ям, калорийность 35,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шампиньоны том ям, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из кабачков

Лазанья с кабачком и индейкой

Творожный сочный завтрак

Лучшие рационы

Калорийность: 1048 кКал

Витамины и минералы: 85%

Maximus Otto

2026-08-13

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 93%

Галина

2026-08-16

Калорийность: 1089 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе