Рецепт 3.2 Макароны по-флотски с индейкой ленивые +. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 3.2 Макароны по-флотски с индейкой ленивые +

Подсолнечное масло	30 г
Индейка, бедро, только мясо	500 г
Лук репчатый, сушеный (Тушение)	5 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	400 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Вода	500 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Базилик, сушеный	1 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	250 г

Способ приготовления

Тушить 20 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "3.2 Макароны по-флотски с индейкой ленивые +".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1403 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	10.3%	809 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	5.5%	1514 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	4.4%	1888 г
Углеводы (общие)	13.6 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7.9%	1053 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2.7%	3157 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.2 мкг	900 мкг	3.9%	3.3%	2557 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.082 мкг	~
бета Каротин	0.174 мг	5 мг	3.5%	2.9%	2874 г
бета Криптоксантин	0.032 мкг	~
Ликопин	0.272 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.029 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	4.9%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	6.6%	1259 г
Витамин В4, холин	27.02 мг	500 мг	5.4%	4.5%	1850 г
Витамин В5, пантотеновая	0.607 мг	5 мг	12.1%	10.1%	824 г
Витамин В6, пиридоксин	0.239 мг	2 мг	12%	10%	837 г
Витамин В9, фолаты	13.909 мкг	400 мкг	3.5%	2.9%	2876 г
Витамин В12, кобаламин	0.714 мкг	3 мкг	23.8%	19.8%	420 г
Витамин C, аскорбиновая	3.96 мг	90 мг	4.4%	3.7%	2273 г
Витамин D, кальциферол	0.164 мкг	10 мкг	1.6%	1.3%	6098 г
Витамин D3, холекальциферол	0.164 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.196 мг	15 мг	8%	6.7%	1254 г
бета Токоферол	0.036 мг	~
гамма Токоферол	0.148 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.6%	5217 г
Витамин РР, НЭ	3.6288 мг	20 мг	18.1%	15.1%	551 г
Ниацин	0.105 мг	~
Бетаин	1.957 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.05 мг	2500 мг	9.4%	7.8%	1068 г
Кальций, Ca	14.47 мг	1000 мг	1.4%	1.2%	6911 г
Магний, Mg	33.51 мг	400 мг	8.4%	7%	1194 г
Натрий, Na	356.4 мг	1300 мг	27.4%	22.8%	365 г
Сера, S	94.4 мг	1000 мг	9.4%	7.8%	1059 г
Фосфор, P	125.6 мг	800 мг	15.7%	13.1%	637 г
Хлор, Cl	314.62 мг	2300 мг	13.7%	11.4%	731 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.369 мг	18 мг	7.6%	6.3%	1315 г
Кобальт, Co	0.079 мкг	10 мкг	0.8%	0.7%	12658 г
Марганец, Mn	0.5337 мг	2 мг	26.7%	22.3%	375 г
Медь, Cu	132.34 мкг	1000 мкг	13.2%	11%	756 г
Молибден, Mo	1.105 мкг	70 мкг	1.6%	1.3%	6335 г
Селен, Se	19.881 мкг	55 мкг	36.1%	30.1%	277 г
Фтор, F	34.27 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	11672 г
Цинк, Zn	1.51 мг	12 мг	12.6%	10.5%	795 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.388 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.432 г	~
Валин	0.257 г	~
Гистидин*	0.208 г	~
Изолейцин	0.244 г	~
Лейцин	0.563 г	~
Лизин	0.699 г	~
Метионин	0.189 г	~
Треонин	0.296 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.247 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.41 г	~
Аспарагиновая кислота	0.643 г	~
Глицин	0.318 г	~
Глутаминовая кислота	1.042 г	~
Пролин	0.33 г	~
Серин	0.287 г	~
Тирозин	0.233 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.602 г	от 4.7 до 16.8 г	34.1%	28.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.13 мг	~
бета Ситостерол	3.947 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.562 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.348 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.164 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.777 г	min 16.8 г	4.6%	3.8%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.735 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.261 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.708 г	от 11.2 до 20.6 г	15.3%	12.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.543 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.359 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность 3.2 Макароны по-флотски с индейкой ленивые + составляет 120 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 3.2 МАКАРОНЫ ПО-ФЛОТСКИ С ИНДЕЙКОЙ ЛЕНИВЫЕ +

3.2 Макароны по-флотски с индейкой ленивые + богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,1 %, витамином B6 - 12 %, витамином B12 - 23,8 %, витамином PP - 18,1 %, фосфором - 15,7 %, хлором - 13,7 %, марганцем - 26,7 %, медью - 13,2 %, селеном - 36,1 %, цинком - 12,6 %

Чем полезен 3.2 Макароны по-флотски с индейкой ленивые +

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 3.2 Макароны по-флотски с индейкой ленивые +, калорийность 120 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 3.2 Макароны по-флотски с индейкой ленивые +, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2026-08-03

Калорийность: 1048 кКал

Витамины и минералы: 85%

Maximus Otto

2026-08-13

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 93%

Галина

2026-08-16

Калорийность: 1089 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из кабачков

Баклажаны с болгарским перцем маринованные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе