Рецепт Кабачки с грибами в соевом йогурте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки с грибами в соевом йогурте

Кабачок	615 г
Лук репчатый	150 г
Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле	200 г
Горчица столовая	15 г
Оливковое масло	10 г
Вода	150 г
Соевый skyr Alpro	200 г
Чеснок	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с грибами в соевом йогурте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37.9 ккал	1684 ккал	2.3%	6.1%	4443 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	6.6%	4000 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	7.7%	3500 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	4.5%	5919 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	17.2%	1538 г
Вода	90.9 г	2273 г	4%	10.6%	2501 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.3 мкг	900 мкг	0.3%	0.8%	39130 г
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.8%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	5.5%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	11.3%	2308 г
Витамин В4, холин	10.02 мг	500 мг	2%	5.3%	4990 г
Витамин В5, пантотеновая	0.248 мг	5 мг	5%	13.2%	2016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	11.3%	2353 г
Витамин В9, фолаты	7.407 мкг	400 мкг	1.9%	5%	5400 г
Витамин C, аскорбиновая	8.02 мг	90 мг	8.9%	23.5%	1122 г
Витамин D, кальциферол	1.944 мкг	10 мкг	19.4%	51.2%	514 г
Витамин D2, эргокальциферол	1.944 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.184 мг	15 мг	1.2%	3.2%	8152 г
Витамин Н, биотин	0.283 мкг	50 мкг	0.6%	1.6%	17668 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	5.5%	4800 г
Менахинон-4 (МК4)	0.045 мкг	~
Дигидрофиллохинон	1.039 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.3289 мг	20 мг	6.6%	17.4%	1505 г
Ниацин	0.303 мг	~
Бетаин	1.706 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.91 мг	2500 мг	7.9%	20.8%	1270 г
Кальций, Ca	13.54 мг	1000 мг	1.4%	3.7%	7386 г
Кремний, Si	14.259 мг	30 мг	47.5%	125.3%	210 г
Магний, Mg	9.24 мг	400 мг	2.3%	6.1%	4329 г
Натрий, Na	17.3 мг	1300 мг	1.3%	3.4%	7514 г
Сера, S	12.59 мг	1000 мг	1.3%	3.4%	7943 г
Фосфор, P	34.9 мг	800 мг	4.4%	11.6%	2292 г
Хлор, Cl	3.12 мг	2300 мг	0.1%	0.3%	73718 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.1 мкг	~
Бор, B	31.2 мкг	~
Ванадий, V	2.85 мкг	~
Железо, Fe	0.463 мг	18 мг	2.6%	6.9%	3888 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.8%	37500 г
Кобальт, Co	1.112 мкг	10 мкг	11.1%	29.3%	899 г
Литий, Li	0.018 мкг	~
Марганец, Mn	0.0925 мг	2 мг	4.6%	12.1%	2162 г
Медь, Cu	89 мкг	1000 мкг	8.9%	23.5%	1124 г
Молибден, Mo	1.515 мкг	70 мкг	2.2%	5.8%	4620 г
Никель, Ni	0.937 мкг	~
Рубидий, Rb	63.5 мкг	~
Селен, Se	3.48 мкг	55 мкг	6.3%	16.6%	1580 г
Фтор, F	16.63 мкг	4000 мкг	0.4%	1.1%	24053 г
Хром, Cr	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	4.5%	5747 г
Цинк, Zn	0.3112 мг	12 мг	2.6%	6.9%	3856 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.26 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.031 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.051 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.086 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	10%
Омега-6 жирные кислоты	0.147 г	от 4.7 до 16.8 г	3.1%	8.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.297 мг	~
бета Ситостерол	0.742 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.177 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.098 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.501 г	min 16.8 г	3%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.483 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.176 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.128 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.039 г	~

Энергетическая ценность Кабачки с грибами в соевом йогурте составляет 37,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	37.9 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	90.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С ГРИБАМИ В СОЕВОМ ЙОГУРТЕ

Кабачки с грибами в соевом йогурте богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 19,4 %, кремнием - 47,5 %, кобальтом - 11,1 %

Чем полезен Кабачки с грибами в соевом йогурте

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки с грибами в соевом йогурте, калорийность 37,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с грибами в соевом йогурте, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-08-16

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 100%

Maximus Otto

2026-08-13

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2026-08-12

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Запеканка из кабачков

Хлебцы ржаные белковые

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе