Рецепт Гарнир №1: Макароны с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гарнир №1: Макароны с овощами
| Морковь | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Макароны из твёрдых сортов пшеницы | 160 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гарнир №1: Макароны с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.1 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 842 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 4.4% | 1118 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 3.2% | 1556 г |
| Углеводы | 34.2 г | 219 г | 15.6% | 7.8% | 640 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 7% | 714 г |
| Вода | 52.7 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4313 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 540.5 мкг | 900 мкг | 60.1% | 30% | 167 г |
| бета Каротин | 3.244 мг | 5 мг | 64.9% | 32.4% | 154 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 4.6% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.6% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 26.74 мг | 500 мг | 5.3% | 2.6% | 1870 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 2.2% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 3.8% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.514 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.7% | 2960 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.05 мг | 90 мг | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.268 мг | 15 мг | 8.5% | 4.2% | 1183 г |
| Витамин Н, биотин | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.2% | 3937 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 2.2% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2919 мг | 20 мг | 11.5% | 5.7% | 873 г |
| Ниацин | 1.276 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.35 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.5% | 1402 г |
| Кальций, Ca | 26.51 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.3% | 3772 г |
| Кремний, Si | 9.838 мг | 30 мг | 32.8% | 16.4% | 305 г |
| Магний, Mg | 33.51 мг | 400 мг | 8.4% | 4.2% | 1194 г |
| Натрий, Na | 8.97 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.3% | 14493 г |
| Сера, S | 49.89 мг | 1000 мг | 5% | 2.5% | 2004 г |
| Фосфор, P | 80.8 мг | 800 мг | 10.1% | 5% | 990 г |
| Хлор, Cl | 57.08 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.2% | 4029 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.497 мг | 18 мг | 8.3% | 4.1% | 1202 г |
| Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.9% | 5338 г |
| Кобальт, Co | 2.584 мкг | 10 мкг | 25.8% | 12.9% | 387 г |
| Литий, Li | 1.622 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3657 мг | 2 мг | 18.3% | 9.1% | 547 г |
| Медь, Cu | 347.3 мкг | 1000 мкг | 34.7% | 17.3% | 288 г |
| Молибден, Mo | 10.854 мкг | 70 мкг | 15.5% | 7.7% | 645 г |
| Никель, Ni | 2.432 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 135 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.162 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.1% | 33951 г |
| Стронций, Sr | 2.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.19 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12052 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.3% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.644 мг | 12 мг | 5.4% | 2.7% | 1863 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.492 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.34 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.359 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.703 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.577 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.349 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.808 г | min 16.8 г | 10.8% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.754 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.324 г | ~ |
Энергетическая ценность Гарнир №1: Макароны с овощами составляет 200,1 кКал.
- Порция = 93 гр (186.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 200.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 34.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 52.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГАРНИР №1: МАКАРОНЫ С ОВОЩАМИ
Гарнир №1: Макароны с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 60,1 %, бэта-каротином - 64,9 %, витамином PP - 11,5 %, кремнием - 32,8 %, кобальтом - 25,8 %, марганцем - 18,3 %, медью - 34,7 %, молибденом - 15,5 %
Чем полезен Гарнир №1: Макароны с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бедро индейки с овощами** 06.08.26
- Каша гречневая с курицей и овощами и пряными травами
- Салат (Романо, помидор, огурец)
- Ленивые вареники (стол 1)
- Marshick Coconut
- Макароны с луковым соусом
- Мясо №1: Куриные котлеты с творогом
- Дом летающих кинжалов new
- Творожная запеканка
- Фаршированные перцы с курицей
- Творожное парфе
- Сливки безлактозное 10%
- Сосиска в тесте (Булки)
- Круассан с ветчиной и сыром (Булки)
- Пастуший пирог ОШ
- Хлеб из зелёной гречки
- Brioszka z czekoladą
- Сельдь под шубой с икрой
- йогурт греческий epica
- Креветки в чесно-сливочном соусе
- Батон подмосковный
- Филе грудки Петелинка
- Запечённые мюсли с бананом
- Кабачковые оладья
- Салат кабачок/перец/грибы
- Горбуша с сырной шапкой
- Кофе на овсяном молоке Овсяша
- Винегрет
- Сабвей с тунцом
- Мороженое Чарующая вишня Коровка из кореновки
- Яблоки с корицей
- Салат с фасолью
- Слабосоленый лосось
- K2
- Хлеб ржано-пшеничный KÖNIGSBERGER с янтарной кислотой
- Зефир глазированный
- Зефир глазированный
- слоенный пирог с печенью
- Протеиновый шейк клубника
- Творожок Стеша
- Whey protein клубника
- Куриные маффины
- Тараллини
- Творожная запеканка
- Суп с гречкой
- Запеканка творожная
- Печенье с шоколадной крошкой
- Мясо гризон
- Запеканка с вермишелью
- Паштет с индюшиной печенью
- Пирог яблочный
- Хлеб "Ржаной край" с целыми зернами
- Какао – порошок
- Творог 5%
- Пирог с индейкой 06.08.26
- Блинчики из кабачка
- Печёнся кукуруза
- Салат из рисовой лапшы с крабовыми палочками и омлетом
- Вафли из цельнозерновой муки
- Сырники аэрогриль 6.08.26
- Пудинг карамельный « XIGH Protein »
- Шашлык из курицы в межово-горчичном маринаде
- Курица с сыром
- Мороженое АРБУЗ × ДЫНЯ ЭКЗО Эkzo
- Филе индейки под шапочкой
- Хлеб с томатами
- Брауни
- Грудка куриная на кости запечённая
- Хлеб никитовский бездрожжевой
- Хек жаренный
- Пирог с клубникой
- Салат с лососем и апельсином
- Гречка с тушенкой говяжей
- Коктейль кефир банан
- Салат кукурузный
- Суп щавелевый
- Рис с камболой
- toffi с арахисом вкус и польза
- Минтай филе-кусок без кожи в кляре жареный ИП Данилов Артур Алексеевич
- Овсяноблин
- Запеканка с крошкой
- Йогурт с пастилой
- Вафли кабачок+ яблоко
- Колбаса балыковая
- Шоколад морошковый
- Мука ржаная хлебопекарская обдирная
- Fix Dubai chocolate
- Сальморехо
- Яйца сухие
- Молоко ультрапастеризованное 3,2%
- Салат овощной с мацарелой
- Кесадилья с курицей
- Кето сливки кокос
- Омлет
- Кефир "ВИФИДОК"
- Желешка
- Суши-сэндвич тунец и айоли
- Стейк индейки по мексикански
- Йогурт термостатный персик
- Кардио (4life)
Метки: Как приготовить Гарнир №1: Макароны с овощами, калорийность 200,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гарнир №1: Макароны с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
