Рецепт Запеканка с брокколи и куриным филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с брокколи и куриным филе

Брокколи, вареная, без соли	250 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	230 г
Яйцо куриное (Запекание)	150 г
Творог. 0,5%. Экомилк	130 г
Греческий йогурт теос 2.0%	235 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сыр легкий 30% Рогачевь	105 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с брокколи и куриным филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.4 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1645 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	17.9%	547 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	6.8%	1436 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.1%	9125 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.9%	2500 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	3.4%	2896 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.7 мкг	900 мкг	6%	5.9%	1676 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.231 мг	5 мг	4.6%	4.5%	2165 г
Лютеин + Зеаксантин	259.615 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.4%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	5.8%	1682 г
Витамин В4, холин	59.83 мг	500 мг	12%	11.7%	836 г
Витамин В5, пантотеновая	0.636 мг	5 мг	12.7%	12.4%	786 г
Витамин В6, пиридоксин	0.217 мг	2 мг	10.9%	10.6%	922 г
Витамин В9, фолаты	28.123 мкг	400 мкг	7%	6.8%	1422 г
Витамин В12, кобаламин	0.115 мкг	3 мкг	3.8%	3.7%	2609 г
Витамин C, аскорбиновая	15.6 мг	90 мг	17.3%	16.9%	577 г
Витамин D, кальциферол	0.292 мкг	10 мкг	2.9%	2.8%	3425 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.543 мг	15 мг	3.6%	3.5%	2762 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.06 мг	~
Витамин Н, биотин	2.797 мкг	50 мкг	5.6%	5.5%	1788 г
Витамин К, филлохинон	34 мкг	120 мкг	28.3%	27.6%	353 г
Витамин РР, НЭ	2.1649 мг	20 мг	10.8%	10.5%	924 г
Ниацин	2.246 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.99 мг	2500 мг	6.1%	6%	1645 г
Кальций, Ca	19.67 мг	1000 мг	2%	2%	5084 г
Магний, Mg	24.89 мг	400 мг	6.2%	6.1%	1607 г
Натрий, Na	115.57 мг	1300 мг	8.9%	8.7%	1125 г
Сера, S	76.73 мг	1000 мг	7.7%	7.5%	1303 г
Фосфор, P	78 мг	800 мг	9.8%	9.6%	1026 г
Хлор, Cl	152.61 мг	2300 мг	6.6%	6.4%	1507 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.821 мг	18 мг	4.6%	4.5%	2192 г
Йод, I	3.05 мкг	150 мкг	2%	2%	4918 г
Кобальт, Co	3.362 мкг	10 мкг	33.6%	32.8%	297 г
Марганец, Mn	0.0554 мг	2 мг	2.8%	2.7%	3610 г
Медь, Cu	44.23 мкг	1000 мкг	4.4%	4.3%	2261 г
Молибден, Mo	3.339 мкг	70 мкг	4.8%	4.7%	2096 г
Селен, Se	8.128 мкг	55 мкг	14.8%	14.5%	677 г
Фтор, F	35.64 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	11223 г
Хром, Cr	5.72 мкг	50 мкг	11.4%	11.1%	874 г
Цинк, Zn	0.547 мг	12 мг	4.6%	4.5%	2194 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.565 г	~
Валин	0.432 г	~
Гистидин*	0.356 г	~
Изолейцин	0.359 г	~
Лейцин	0.629 г	~
Лизин	0.751 г	~
Метионин	0.17 г	~
Метионин + Цистеин	0.296 г	~
Треонин	0.357 г	~
Триптофан	0.121 г	~
Фенилаланин	0.356 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.596 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.417 г	~
Аспарагиновая кислота	0.686 г	~
Гидроксипролин	0.046 г	~
Глицин	0.288 г	~
Глутаминовая кислота	1.013 г	~
Пролин	0.308 г	~
Серин	0.389 г	~
Тирозин	0.283 г	~
Цистеин	0.144 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.292 г	от 4.7 до 16.8 г	6.2%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.522 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.398 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.15 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.815 г	min 16.8 г	4.9%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.725 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.253 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.213 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с брокколи и куриным филе составляет 102,4 кКал.

Порция = 260 гр (266.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.4 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С БРОККОЛИ И КУРИНЫМ ФИЛЕ

Запеканка с брокколи и куриным филе богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином C - 17,3 %, витамином K - 28,3 %, кобальтом - 33,6 %, селеном - 14,8 %, хромом - 11,4 %

Чем полезен Запеканка с брокколи и куриным филе

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с брокколи и куриным филе, калорийность 102,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с брокколи и куриным филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-08-16

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 100%

Maximus Otto

2026-08-13

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2026-08-12

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Запеканка из кабачков

Хлебцы ржаные белковые

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе