Рецепт Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат

Огурец парниковый	243 г
Пекинская капуста	179 г
Кукуруза консервированная	188 г
Масло льняное нерафинированое (холодный отжим)	13 г
Фарш из индейки, приготовленный	230 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.6 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1819 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	12%	905 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	5.9%	1806 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.2%	5093 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.7%	4000 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	3.9%	2779 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.7 мкг	900 мкг	1.2%	1.3%	8411 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.21 мкг	~
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	1%	10870 г
Лютеин + Зеаксантин	10.073 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.7%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	4.4%	2466 г
Витамин В4, холин	24.39 мг	500 мг	4.9%	5.3%	2050 г
Витамин В5, пантотеновая	0.415 мг	5 мг	8.3%	9%	1205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.231 мг	2 мг	11.6%	12.5%	866 г
Витамин В9, фолаты	19.605 мкг	400 мкг	4.9%	5.3%	2040 г
Витамин В12, кобаламин	0.361 мкг	3 мкг	12%	13%	831 г
Витамин C, аскорбиновая	7.66 мг	90 мг	8.5%	9.2%	1175 г
Витамин D, кальциферол	0.054 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	18519 г
Витамин D3, холекальциферол	0.054 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.083 мг	15 мг	0.6%	0.6%	18072 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.032 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.256 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	19531 г
Витамин К, филлохинон	13.7 мкг	120 мкг	11.4%	12.3%	876 г
Витамин РР, НЭ	2.5217 мг	20 мг	12.6%	13.6%	793 г
Ниацин	0.057 мг	~
Бетаин	2.867 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.05 мг	2500 мг	7.4%	8%	1351 г
Кальций, Ca	28.55 мг	1000 мг	2.9%	3.1%	3503 г
Кремний, Si	15.098 мг	30 мг	50.3%	54.3%	199 г
Магний, Mg	14.81 мг	400 мг	3.7%	4%	2701 г
Натрий, Na	24.91 мг	1300 мг	1.9%	2.1%	5219 г
Сера, S	78.17 мг	1000 мг	7.8%	8.4%	1279 г
Фосфор, P	83.1 мг	800 мг	10.4%	11.2%	963 г
Хлор, Cl	7.12 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	32303 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	121.1 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.617 мг	18 мг	3.4%	3.7%	2917 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.285 мкг	10 мкг	2.9%	3.1%	3509 г
Марганец, Mn	0.0653 мг	2 мг	3.3%	3.6%	3063 г
Медь, Cu	59.95 мкг	1000 мкг	6%	6.5%	1668 г
Молибден, Mo	0.285 мкг	70 мкг	0.4%	0.4%	24561 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	8.597 мкг	55 мкг	15.6%	16.8%	640 г
Фтор, F	0.37 мкг	4000 мкг			1081081 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	1.1%	10417 г
Цинк, Zn	0.9438 мг	12 мг	7.9%	8.5%	1271 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.551 г	~
Валин	0.354 г	~
Гистидин*	0.223 г	~
Изолейцин	0.345 г	~
Лейцин	0.625 г	~
Лизин	0.676 г	~
Метионин	0.219 г	~
Треонин	0.347 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.295 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.474 г	~
Аспарагиновая кислота	0.732 г	~
Гидроксипролин	0.061 г	~
Глицин	0.412 г	~
Глутаминовая кислота	0.06 г	~
Пролин	0.332 г	~
Серин	0.322 г	~
Тирозин	0.267 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.059 г	от 0.9 до 3.7 г	6.6%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.738 г	от 4.7 до 16.8 г	15.7%	17%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.08 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.739 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.487 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.198 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.937 г	min 16.8 г	5.6%	6%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.078 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.835 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.805 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.802 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.692 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.676 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.037 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.036 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.028 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.026 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.008 г	~
Полиеновые трансжиры	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат составляет 92,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.6 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ

Салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,6 %, витамином B12 - 12 %, витамином K - 11,4 %, витамином PP - 12,6 %, кремнием - 50,3 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Салат

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат, калорийность 92,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2026-08-06

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2026-08-14

Калорийность: 1272 кКал

Витамины и минералы: 100%

Надежда

2026-08-11

Калорийность: 1084 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Лазанья с кабачком и инлейкой

Куриные котлетки с моцареллой

Кабачковые колечки с фаршем

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе