Рецепт Заправка салатная (масло раст-ное + лимонный сок). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заправка салатная (масло раст-ное + лимонный сок)

Сок лимонный	35 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.05 г
Подсолнечное масло	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заправка салатная (масло раст-ное + лимонный сок)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	313 ккал	1684 ккал	18.6%	5.9%	538 г
Белки	0.4 г	76 г	0.5%	0.2%	19000 г
Жиры	32.5 г	56 г	58%	18.5%	172 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.4%	8423 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	60 г	2273 г	2.6%	0.8%	3788 г
Органические кислоты	3.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.024 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.432 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.013 мг	1.5 мг	0.9%	0.3%	11538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.007 мг	1.8 мг	0.4%	0.1%	25714 г
Витамин В4, холин	3.47 мг	500 мг	0.7%	0.2%	14409 г
Витамин В5, пантотеновая	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В9, фолаты	0.016 мкг	400 мкг			2500000 г
Витамин C, аскорбиновая	23.98 мг	90 мг	26.6%	8.5%	375 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	14.368 мг	15 мг	95.8%	30.6%	104 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.5%	6316 г
Витамин РР, НЭ	0.1343 мг	20 мг	0.7%	0.2%	14892 г
Ниацин	0.067 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	95.93 мг	2500 мг	3.8%	1.2%	2606 г
Кальций, Ca	29.23 мг	1000 мг	2.9%	0.9%	3421 г
Магний, Mg	5.03 мг	400 мг	1.3%	0.4%	7952 г
Натрий, Na	378.33 мг	1300 мг	29.1%	9.3%	344 г
Сера, S	1.81 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	55249 г
Фосфор, P	13.5 мг	800 мг	1.7%	0.5%	5926 г
Хлор, Cl	567.94 мг	2300 мг	24.7%	7.9%	405 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.103 мг	18 мг	0.6%	0.2%	17476 г
Кобальт, Co	0.143 мкг	10 мкг	1.4%	0.4%	6993 г
Марганец, Mn	0.0145 мг	2 мг	0.7%	0.2%	13793 г
Медь, Cu	3.84 мкг	1000 мкг	0.4%	0.1%	26042 г
Молибден, Mo	1.047 мкг	70 мкг	1.5%	0.5%	6686 г
Селен, Se	0.072 мкг	55 мкг	0.1%		76389 г
Фтор, F	0.05 мкг	4000 мкг			8000000 г
Цинк, Zn	0.0069 мг	12 мг	0.1%		173913 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Валин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.001 г	~
Пролин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.006 г	от 0.9 до 3.7 г	0.7%	0.2%
Омега-6 жирные кислоты	19.354 г	от 4.7 до 16.8 г	115.2%	36.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.088 мг	~
бета Ситостерол	64.7 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.684 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	2.006 г	~
18:0 Стеариновая	1.327 г	~
20:0 Арахиновая	0.097 г	~
22:0 Бегеновая	0.226 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.7 г	min 16.8 г	45.8%	14.6%
18:1 Олеиновая (ud)	7.668 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	21.029 г	от 11.2 до 20.6 г	102.1%	32.6%
18:2 Линолевая (ud)	19.346 г	~

Энергетическая ценность Заправка салатная (масло раст-ное + лимонный сок) составляет 313 кКал.

Порция = 53 гр (165.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	313 кКал	-%
	Белки	0.4 г	-%
	Жиры	32.5 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	60 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПРАВКА САЛАТНАЯ (МАСЛО РАСТ-НОЕ + ЛИМОННЫЙ СОК)

Заправка салатная (масло раст-ное + лимонный сок) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,6 %, витамином E - 95,8 %, хлором - 24,7 %

Чем полезен Заправка салатная (масло раст-ное + лимонный сок)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Заправка салатная (масло раст-ное + лимонный сок), калорийность 313 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заправка салатная (масло раст-ное + лимонный сок), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2026-08-06

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2026-08-03

Калорийность: 1048 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина Макс

2026-08-04

Калорийность: 1412 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе