Войти

Рецепт рагу овощное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рагу овощное

Брюссельская капуста, сырая 200 г
Баклажаны 300 г
Кабачки припущенные по 1-216 260 г
Морковь, красная 60 г
Лук репчатый 30 г
Капуста пекинская 300 г
Помидоры (томаты), парниковые 150 г
Чеснок луковица 20 г
Соус томатный по 2-84 40 г
Вода 300 г
Перец сладкий 200 г
Свекла 200 г
Чернослив (слива сушеная) 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рагу овощное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28.9 ккал 1684 ккал 1.7% 5.9% 5827 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 5.5% 6333 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.4% 14000 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 8% 4294 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 31.1% 1111 г
Вода 90.8 г 2273 г 4% 13.8% 2503 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 98.7 мкг 900 мкг 11% 38.1% 912 г
альфа Каротин 0.578 мкг ~
бета Каротин 0.627 мг 5 мг 12.5% 43.3% 797 г
Лютеин + Зеаксантин 153.253 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 10.4% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 9% 3830 г
Витамин В4, холин 3.65 мг 500 мг 0.7% 2.4% 13699 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 6.2% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 23.5% 1481 г
Витамин В9, фолаты 23.407 мкг 400 мкг 5.9% 20.4% 1709 г
Витамин C, аскорбиновая 36.56 мг 90 мг 40.6% 140.5% 246 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.358 мг 15 мг 2.4% 8.3% 4190 г
Витамин Н, биотин 0.117 мкг 50 мкг 0.2% 0.7% 42735 г
Витамин К, филлохинон 24.2 мкг 120 мкг 20.2% 69.9% 496 г
Витамин РР, НЭ 0.6425 мг 20 мг 3.2% 11.1% 3113 г
Ниацин 0.425 мг ~
Бетаин 0.077 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 222.76 мг 2500 мг 8.9% 30.8% 1122 г
Кальций, Ca 29.47 мг 1000 мг 2.9% 10% 3393 г
Магний, Mg 13.62 мг 400 мг 3.4% 11.8% 2937 г
Натрий, Na 56.21 мг 1300 мг 4.3% 14.9% 2313 г
Сера, S 4.8 мг 1000 мг 0.5% 1.7% 20833 г
Фосфор, P 31.6 мг 800 мг 4% 13.8% 2532 г
Хлор, Cl 15.91 мг 2300 мг 0.7% 2.4% 14456 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 133 мкг ~
Бор, B 52.7 мкг ~
Ванадий, V 6.75 мкг ~
Железо, Fe 0.601 мг 18 мг 3.3% 11.4% 2995 г
Йод, I 1.24 мкг 150 мкг 0.8% 2.8% 12097 г
Кобальт, Co 0.93 мкг 10 мкг 9.3% 32.2% 1075 г
Литий, Li 0.173 мкг ~
Марганец, Mn 0.1754 мг 2 мг 8.8% 30.4% 1140 г
Медь, Cu 56.28 мкг 1000 мкг 5.6% 19.4% 1777 г
Молибден, Mo 2.916 мкг 70 мкг 4.2% 14.5% 2401 г
Никель, Ni 2.333 мкг ~
Рубидий, Rb 61.6 мкг ~
Селен, Se 0.41 мкг 55 мкг 0.7% 2.4% 13415 г
Фтор, F 20.3 мкг 4000 мкг 0.5% 1.7% 19704 г
Хром, Cr 2.32 мкг 50 мкг 4.6% 15.9% 2155 г
Цинк, Zn 0.1937 мг 12 мг 1.6% 5.5% 6195 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.483 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.105 г ~
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.226 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.062 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.065 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.313 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.015 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность рагу овощное составляет 28,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 28.9 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 90.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ

рагу овощное богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, бэта-каротином - 12,5 %, витамином C - 40,6 %, витамином K - 20,2 %

Чем полезен рагу овощное

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить рагу овощное, калорийность 28,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рагу овощное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Елена
2025-03-03
Калорийность: 1003 кКал
Витамины и минералы: 83%
Карл
2025-03-10
Калорийность: 1216 кКал
Витамины и минералы: 91%
Карл
2025-03-12
Калорийность: 1116 кКал
Витамины и минералы: 84%
Новые рецепты
Овсяное печенье
Автор Ирина
295
10.3
12.1
35.5
8
2 0
Суп-пюре тыквенный со сливками
Автор TataNS
40.7
1.1
2.2
4.2
12
2 0
Салат зимний
Автор Юля
115.6
6
8.5
3.6
7
2 1
Интересные блоги
Алек Сантин
17-03-2025
И снова здорово
Правда не сказать, чтобы идеально. Две недели обсл...
3 155
Анна Лиза
17-03-2025
Дневник питания и тренировок за 17.03.2025
Купила новые мочи, молочные. Они просто вопиюще ка...
1 130
successmask
14-03-2025
Детоксикация,обсуждение
Вот я сейчас учусь на нутрициолога 📚, до этого пол...
6 103