Рецепт Запеканка утренняя с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка утренняя с овсянкой

Яйцо куриное жареное (без масла)	2 С0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	215 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка утренняя с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.1 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1558 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	8.4%	1101 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	9.1%	1018 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	3%	3174 г
Углеводы (общие)	8 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.1%	1818 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	3.2%	2888 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.4 мкг	900 мкг	10.7%	9.9%	934 г
Ретинол	0.093 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.4%	22727 г
Лютеин + Зеаксантин	115.522 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	4.7%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	9.9%	938 г
Витамин В4, холин	108.1 мг	500 мг	21.6%	20%	463 г
Витамин В5, пантотеновая	0.735 мг	5 мг	14.7%	13.6%	680 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	2.9%	3279 г
Витамин В9, фолаты	6.733 мкг	400 мкг	1.7%	1.6%	5941 г
Витамин В12, кобаламин	0.214 мкг	3 мкг	7.1%	6.6%	1402 г
Витамин D, кальциферол	0.906 мкг	10 мкг	9.1%	8.4%	1104 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.299 мг	15 мг	2%	1.9%	5017 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	8.317 мкг	50 мкг	16.6%	15.4%	601 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.0906 мг	20 мг	5.5%	5.1%	1834 г
Ниацин	0.078 мг	~
Бетаин	1.99 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.57 мг	2500 мг	4.1%	3.8%	2437 г
Кальций, Ca	28.42 мг	1000 мг	2.8%	2.6%	3519 г
Магний, Mg	22.27 мг	400 мг	5.6%	5.2%	1796 г
Натрий, Na	100.74 мг	1300 мг	7.7%	7.1%	1290 г
Сера, S	88.77 мг	1000 мг	8.9%	8.2%	1127 г
Фосфор, P	128.5 мг	800 мг	16.1%	14.9%	623 г
Хлор, Cl	64.23 мг	2300 мг	2.8%	2.6%	3581 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.607 мг	18 мг	8.9%	8.2%	1120 г
Йод, I	8.24 мкг	150 мкг	5.5%	5.1%	1820 г
Кобальт, Co	4.117 мкг	10 мкг	41.2%	38.1%	243 г
Марганец, Mn	0.3842 мг	2 мг	19.2%	17.8%	521 г
Медь, Cu	81.67 мкг	1000 мкг	8.2%	7.6%	1224 г
Молибден, Mo	2.471 мкг	70 мкг	3.5%	3.2%	2833 г
Селен, Se	16.518 мкг	55 мкг	30%	27.8%	333 г
Фтор, F	68.6 мкг	4000 мкг	1.7%	1.6%	5831 г
Хром, Cr	1.65 мкг	50 мкг	3.3%	3.1%	3030 г
Цинк, Zn	1.0988 мг	12 мг	9.2%	8.5%	1092 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.086 г	от 0.9 до 3.7 г	9.6%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.437 г	от 4.7 до 16.8 г	30.6%	28.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	234.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.417 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.18 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.494 г	min 16.8 г	14.8%	13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.271 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.523 г	от 11.2 до 20.6 г	13.6%	12.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.347 г	~
18:2 прочие изомеры	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Запеканка утренняя с овсянкой составляет 108,1 кКал.

Порция = 335 гр (362.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.1 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА УТРЕННЯЯ С ОВСЯНКОЙ

Запеканка утренняя с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 21,6 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином H - 16,6 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 41,2 %, марганцем - 19,2 %, селеном - 30 %

Чем полезен Запеканка утренняя с овсянкой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка утренняя с овсянкой, калорийность 108,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка утренняя с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка с кабачком и брокколи

Творожно-кабачковая намазка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2026-08-03

Калорийность: 1048 кКал

Витамины и минералы: 85%

Элина

2026-08-04

Калорийность: 1340 кКал

Витамины и минералы: 95%

Радмира

2026-08-02

Калорийность: 1193 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе