Рецепт Терпуг в духовке под морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Терпуг в духовке под морковью

Терпуг (Запекание)	500 г
Морковь (Запекание)	75 г
Куркума, молотая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Терпуг в духовке под морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.2 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1826 г
Белки	15.2 г	76 г	20%	21.7%	500 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	5.4%	2000 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.7%	16846 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.7%	4000 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	3.8%	2896 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	307.1 мкг	900 мкг	34.1%	37%	293 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	1.557 мг	5 мг	31.1%	33.7%	321 г
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	7%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	8.9%	1224 г
Витамин В4, холин	1.55 мг	500 мг	0.3%	0.3%	32258 г
Витамин В5, пантотеновая	0.61 мг	5 мг	12.2%	13.2%	820 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	9%	1212 г
Витамин В9, фолаты	5.758 мкг	400 мкг	1.4%	1.5%	6947 г
Витамин В12, кобаламин	3.016 мкг	3 мкг	100.5%	109%	99 г
Витамин C, аскорбиновая	0.87 мг	90 мг	1%	1.1%	10345 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.091 мг	15 мг	0.6%	0.7%	16484 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.081 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	61728 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.6%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.0016 мг	20 мг	5%	5.4%	1997 г
Ниацин	0.116 мг	~
Бетаин	0.088 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316.76 мг	2500 мг	12.7%	13.8%	789 г
Кальций, Ca	31.1 мг	1000 мг	3.1%	3.4%	3215 г
Кремний, Si	3.245 мг	30 мг	10.8%	11.7%	924 г
Магний, Mg	36.52 мг	400 мг	9.1%	9.9%	1095 г
Натрий, Na	78.53 мг	1300 мг	6%	6.5%	1655 г
Сера, S	152.51 мг	1000 мг	15.3%	16.6%	656 г
Фосфор, P	204.2 мг	800 мг	25.5%	27.7%	392 г
Хлор, Cl	132.86 мг	2300 мг	5.8%	6.3%	1731 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.9 мкг	~
Бор, B	26 мкг	~
Ванадий, V	12.85 мкг	~
Железо, Fe	1.257 мг	18 мг	7%	7.6%	1432 г
Йод, I	20.52 мкг	150 мкг	13.7%	14.9%	731 г
Кобальт, Co	16.841 мкг	10 мкг	168.4%	182.6%	59 г
Литий, Li	0.779 мкг	~
Марганец, Mn	0.2892 мг	2 мг	14.5%	15.7%	692 г
Медь, Cu	150.59 мкг	1000 мкг	15.1%	16.4%	664 г
Молибден, Mo	5.911 мкг	70 мкг	8.4%	9.1%	1184 г
Никель, Ni	5.751 мкг	~
Рубидий, Rb	3.1 мкг	~
Селен, Se	23.675 мкг	55 мкг	43%	46.6%	232 г
Стронций, Sr	1.13 мкг	~
Фтор, F	363.51 мкг	4000 мкг	9.1%	9.9%	1100 г
Хром, Cr	25.25 мкг	50 мкг	50.5%	54.8%	198 г
Цинк, Zn	0.6918 мг	12 мг	5.8%	6.3%	1735 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.011 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.035 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.042 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.021 г	от 4.7 до 16.8 г	0.4%	0.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.15 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.181 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.007 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Терпуг в духовке под морковью составляет 92,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.2 кКал	-%
	Белки	15.2 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕРПУГ В ДУХОВКЕ ПОД МОРКОВЬЮ

Терпуг в духовке под морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,1 %, бэта-каротином - 31,1 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином B12 - 100,5 %, калием - 12,7 %, фосфором - 25,5 %, йодом - 13,7 %, кобальтом - 168,4 %, марганцем - 14,5 %, медью - 15,1 %, селеном - 43 %, хромом - 50,5 %

Чем полезен Терпуг в духовке под морковью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Терпуг в духовке под морковью, калорийность 92,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Терпуг в духовке под морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кабачковые мини-тортики

Яблочный пирог с йогуртовой заливкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1397 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2026-08-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 98%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

2026-08-02

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе