Рецепт Каша 5 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша 5 злаков
| Пшеница твердая, зерно | 6 г |
| Овес, зерно | 6 г |
| Детское питание, Каша, ячменная, сухая | 6 г |
| Рожь, зерно цельное необработанное | 6 г |
| Крупеник из гречневой крупы, по 1-288 | 20 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша 5 злаков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1738 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.9% | 1767 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7% | 1474 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 5.4% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.2% | 1429 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2910 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.1 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.8% | 5960 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.18 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.5% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 8.9% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 21.76 мг | 500 мг | 4.4% | 4.5% | 2298 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 10.4% | 990 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 4.4% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.82 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.6% | 2894 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.416 мкг | 3 мкг | 13.9% | 14.3% | 721 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.088 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.211 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.2% | 4739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.441 мг | 15 мг | 2.9% | 3% | 3401 г |
| Витамин E, добавленный | 0.12 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.139 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.5% | 1593 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7151 мг | 20 мг | 8.6% | 8.9% | 1166 г |
| Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.98 мг | 2500 мг | 6.9% | 7.1% | 1454 г |
| Кальций, Ca | 125.84 мг | 1000 мг | 12.6% | 13% | 795 г |
| Кремний, Si | 27.861 мг | 30 мг | 92.9% | 95.9% | 108 г |
| Магний, Mg | 28.87 мг | 400 мг | 7.2% | 7.4% | 1386 г |
| Натрий, Na | 65.79 мг | 1300 мг | 5.1% | 5.3% | 1976 г |
| Сера, S | 34.75 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.6% | 2878 г |
| Фосфор, P | 122.7 мг | 800 мг | 15.3% | 15.8% | 652 г |
| Хлор, Cl | 86.76 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.9% | 2651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 169.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.854 мг | 18 мг | 10.3% | 10.6% | 971 г |
| Йод, I | 8.06 мкг | 150 мкг | 5.4% | 5.6% | 1861 г |
| Кобальт, Co | 1.254 мкг | 10 мкг | 12.5% | 12.9% | 797 г |
| Литий, Li | 0.123 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2923 мг | 2 мг | 14.6% | 15.1% | 684 г |
| Медь, Cu | 60.42 мкг | 1000 мкг | 6% | 6.2% | 1655 г |
| Молибден, Mo | 6.533 мкг | 70 мкг | 9.3% | 9.6% | 1071 г |
| Никель, Ni | 3.251 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.98 мкг | 55 мкг | 9.1% | 9.4% | 1104 г |
| Стронций, Sr | 22.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.89 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17475 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.6% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.6129 мг | 12 мг | 5.1% | 5.3% | 1958 г |
| Цирконий, Zr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.333 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.199 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.322 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.459 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.965 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.874 г | min 16.8 г | 5.2% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 5 злаков составляет 96,9 кКал.
- Порция = 244 гр (236.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 11.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 78.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША 5 ЗЛАКОВ
Каша 5 злаков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 13,9 %, кальцием - 12,6 %, кремнием - 92,9 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 12,5 %, марганцем - 14,6 %
Чем полезен Каша 5 злаков
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Зелень моя
- Каша пшеничная на воде
- Яичница
- Бананово-творожный пломбир
- Ленивый хачапури
- Салат огурцы помидоры болгарский перец без масла
- Вафли из мягкого творога
- Баклажанны тушенные с оливками
- Филе ципленка су-вид
- Оладьи и вафли
- макарун соленая карамель
- Блинчики с мясом
- Пряники коровка с начинкой
- Бефстроганов с картофелем пюре
- МКЦ стоинг
- Докторская Сургутский МК
- Брокколи тушёная на воде
- Запеканка кабачок фарш
- Сулугуни мегрули
- чизбургер
- Голубцы ленивые с курицей
- картошка с пармезаном
- Протеин Go active
- Сэндвич с курицей
- кит кат чанки
- Протеиновое мороженое
- Протеиновые оладьи 23.07
- Протеин шоколадный
- Клин с черникой и лавандой
- Шаурма
- Рыбные оладьи
- Джем малиновый
- Рулет куриный
- Тушеные цуккини, морковь, болгарский перец
- Вафли
- Кофе с молоком (когда дома)
- Яичница 23.07.26
- Рис Басмати экстрадлинный
- омлет 23/07/26
- Творожные лепёшки
- Картофан,лук морковь духовка
- Пицца додо
- Чебуреки с куриным фаршем
- Паста 23.07
- Тушеные овощи морковь лук кабачок болгарский перец
- макароны
- Курица в духовке
- Салат с персиком
- Чиз шоколадный
- Торт Творожный "Мастер Кондитер"
- Паста орзо
- Паштет из красной фасоли
- Запеканка ПП. Моё
- Чесночный соус
- Творожные сырки на сах.заме
- Пирог с курицей, грибами и шпинатом
- Биточки из курицы и капусты
- Удон с курицей
- Хлеб "Ржаной цельнозерновой"
- Коврижка с творогом и сметаной (слив.масло, без изюма)
- Паштет из печени индейки и цыпленка-бройлера с манго
- Куриная грудка в листе
- Сальчичон мясной гурман
- Свинина с ананасами+
- Боул Ультра
- Лепешка
- Голубая лагуна
- Блины на кокосовом молоке
- Манка с кукурузой 30 гр.
- Витамин С
- Суфле сливочное
- Тортилья али
- Оладьи
- актибио клубничка
- Мортаделла пик
- Запеканка из картофеля
- Гречневые хлопья на молоке с маслом и сахаром
- Бедро куриное (аэрогриль)
- Хлеб Рижский новый
- Брауни мадлен фисташка
- Самса
- Ветчина из грудки индейки с паприкой варёная Экстра сорт
- Пирожок с картошкой и курицей
- Вареники с картошкой и жаренным луком
- Оливье
- Перепелиные яйца (копченые)
- Блинный торт
- ПСИЛЛИУМ с облепихой,имбирем и корицей.
- Овощное рагу
- Чечевица
- Минтай
- Салат капуста огурец сметана
- Брынза
- Галета с ягодами
- Брокколи в кляре 23.07.26
- Пицца ветчина
- Пицца ленивая
- Пеперони
- Комплекс витаминов В Sibivit
- Кабачковые вафли
Метки: Как приготовить Каша 5 злаков, калорийность 96,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 5 злаков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
