Рецепт Салат с языком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с языком

Язык говяжий (Варка)	400 г
Лук репчатый	20 г
Кабачок	50 г
Яблоко	30 г
Киноа, приготовленная	40 г
Горчица столовая	3 г
Льняное масло холодного отжима	5 г
Кунжут	3 г
Айсберг (салат кочанный)	50 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15 г
Руккола	10 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с языком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.7 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	969 г
Белки	15 г	76 г	19.7%	11.3%	507 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	11%	523 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	1.5%	3776 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.6%	2222 г
Вода	69 г	2273 г	3%	1.7%	3294 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.5 мкг	900 мкг	1.5%	0.9%	6667 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.479 мкг	~
бета Каротин	0.075 мг	5 мг	1.5%	0.9%	6667 г
бета Криптоксантин	0.056 мкг	~
Ликопин	0.045 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	117.323 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	2.9%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	6.1%	947 г
Витамин В4, холин	5.48 мг	500 мг	1.1%	0.6%	9124 г
Витамин В5, пантотеновая	1.083 мг	5 мг	21.7%	12.5%	462 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	2.8%	2062 г
Витамин В9, фолаты	12.302 мкг	400 мкг	3.1%	1.8%	3252 г
Витамин В12, кобаламин	3.818 мкг	3 мкг	127.3%	73.3%	79 г
Витамин C, аскорбиновая	3.48 мг	90 мг	3.9%	2.2%	2586 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	58824 г
Витамин D3, холекальциферол	0.017 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.434 мг	15 мг	2.9%	1.7%	3456 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.457 мг	~
дельта Токоферол	0.029 мг	~
Витамин Н, биотин	0.119 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	42017 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	3.1%	1875 г
Витамин РР, НЭ	4.6593 мг	20 мг	23.3%	13.4%	429 г
Ниацин	4.458 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.33 мг	2500 мг	7.2%	4.1%	1386 г
Кальций, Ca	68.46 мг	1000 мг	6.8%	3.9%	1461 г
Кремний, Si	5.095 мг	30 мг	17%	9.8%	589 г
Магний, Mg	28.43 мг	400 мг	7.1%	4.1%	1407 г
Натрий, Na	92.28 мг	1300 мг	7.1%	4.1%	1409 г
Сера, S	150.91 мг	1000 мг	15.1%	8.7%	663 г
Фосфор, P	191.7 мг	800 мг	24%	13.8%	417 г
Хлор, Cl	98.83 мг	2300 мг	4.3%	2.5%	2327 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34 мкг	~
Бор, B	28 мкг	~
Ванадий, V	1.34 мкг	~
Железо, Fe	3.415 мг	18 мг	19%	10.9%	527 г
Йод, I	0.32 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	46875 г
Кобальт, Co	0.431 мкг	10 мкг	4.3%	2.5%	2320 г
Литий, Li	0.576 мкг	~
Марганец, Mn	0.1678 мг	2 мг	8.4%	4.8%	1192 г
Медь, Cu	121.73 мкг	1000 мкг	12.2%	7%	821 г
Молибден, Mo	8.025 мкг	70 мкг	11.5%	6.6%	872 г
Никель, Ni	2.698 мкг	~
Олово, Sn	4.06 мкг	~
Рубидий, Rb	28.3 мкг	~
Селен, Se	8.217 мкг	55 мкг	14.9%	8.6%	669 г
Стронций, Sr	0.35 мкг	~
Титан, Ti	0.04 мкг	~
Фтор, F	2.54 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	157480 г
Хром, Cr	9.08 мкг	50 мкг	18.2%	10.5%	551 г
Цинк, Zn	3.9433 мг	12 мг	32.9%	18.9%	304 г
Цирконий, Zr	0.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.739 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.965 г	~
Валин	0.879 г	~
Гистидин*	0.624 г	~
Изолейцин	0.784 г	~
Лейцин	1.26 г	~
Лизин	1.381 г	~
Метионин	0.362 г	~
Метионин + Цистеин	0.585 г	~
Треонин	0.709 г	~
Триптофан	0.188 г	~
Фенилаланин	0.726 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.081 г	~
Заменимые аминокислоты	0.131 г	~
Аланин	1.013 г	~
Аспарагиновая кислота	1.246 г	~
Глицин	0.769 г	~
Глутаминовая кислота	1.912 г	~
Пролин	1.186 г	~
Серин	0.613 г	~
Тирозин	0.517 г	~
Цистеин	0.288 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.639 г	от 0.9 до 3.7 г	71%	40.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.834 г	от 4.7 до 16.8 г	17.7%	10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.336 мг	~
Кампестерол	1.106 мг	~
Стигмастерол	0.339 мг	~
бета Ситостерол	3.747 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.907 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.044 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.022 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.479 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.216 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	1.244 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.594 г	min 16.8 г	27.3%	15.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.367 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.322 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.208 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.461 г	от 11.2 до 20.6 г	13%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.769 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.161 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.63 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.603 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.208 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с языком составляет 173,7 кКал.

Порция = 222 гр (385.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.7 кКал	-%
	Белки	15 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЯЗЫКОМ

Салат с языком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 21,7 %, витамином B12 - 127,3 %, витамином PP - 23,3 %, кремнием - 17 %, фосфором - 24 %, железом - 19 %, медью - 12,2 %, молибденом - 11,5 %, селеном - 14,9 %, хромом - 18,2 %, цинком - 32,9 %

Чем полезен Салат с языком

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с языком, калорийность 173,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с языком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Скрамбл с жареным луком

Салат `Зелёный` с тунцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 97%

Мария

2026-08-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алексей

2026-08-01

Калорийность: 1691 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе