Рецепт Салат Нисуаз Табрис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Нисуаз Табрис

Тунец	54 г
Перепелиное Яйцо	23 г
салат листовой	46 г
Помидоры Черри	54 г
Спаржа (Варка со сливом)	42 г
Картофель отварной	70 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Нисуаз Табрис".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.4 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1803 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	9.2%	1169 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	10.3%	1037 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2.4%	4563 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.3%	2500 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	3.9%	2806 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.9 мкг	900 мкг	8.3%	8.9%	1202 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.428 мг	5 мг	8.6%	9.2%	1168 г
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	7%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	5.1%	2093 г
Витамин В4, холин	19.88 мг	500 мг	4%	4.3%	2515 г
Витамин В5, пантотеновая	0.348 мг	5 мг	7%	7.5%	1437 г
Витамин В6, пиридоксин	0.259 мг	2 мг	13%	13.9%	772 г
Витамин В9, фолаты	14.836 мкг	400 мкг	3.7%	4%	2696 г
Витамин В12, кобаламин	1.72 мкг	3 мкг	57.3%	61.3%	174 г
Витамин C, аскорбиновая	8.44 мг	90 мг	9.4%	10.1%	1066 г
Витамин D, кальциферол	1.04 мкг	10 мкг	10.4%	11.1%	962 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.996 мг	15 мг	13.3%	14.2%	752 г
Витамин Н, биотин	0.351 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	14245 г
Витамин К, филлохинон	34.7 мкг	120 мкг	28.9%	30.9%	346 г
Витамин РР, НЭ	3.5878 мг	20 мг	17.9%	19.2%	557 г
Ниацин	2.393 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.6 мг	2500 мг	11.9%	12.7%	840 г
Кальций, Ca	23.87 мг	1000 мг	2.4%	2.6%	4189 г
Кремний, Si	15.438 мг	30 мг	51.5%	55.1%	194 г
Магний, Mg	23.06 мг	400 мг	5.8%	6.2%	1735 г
Натрий, Na	19.05 мг	1300 мг	1.5%	1.6%	6824 г
Сера, S	49.72 мг	1000 мг	5%	5.4%	2011 г
Фосфор, P	83.5 мг	800 мг	10.4%	11.1%	958 г
Хлор, Cl	77.96 мг	2300 мг	3.4%	3.6%	2950 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	128.9 мкг	~
Бор, B	52.1 мкг	~
Ванадий, V	47.78 мкг	~
Железо, Fe	0.688 мг	18 мг	3.8%	4.1%	2616 г
Йод, I	12.81 мкг	150 мкг	8.5%	9.1%	1171 г
Кобальт, Co	10.378 мкг	10 мкг	103.8%	111.1%	96 г
Литий, Li	10.96 мкг	~
Марганец, Mn	0.1335 мг	2 мг	6.7%	7.2%	1498 г
Медь, Cu	114.33 мкг	1000 мкг	11.4%	12.2%	875 г
Молибден, Mo	4.6 мкг	70 мкг	6.6%	7.1%	1522 г
Никель, Ni	4.218 мкг	~
Рубидий, Rb	101.3 мкг	~
Селен, Se	7.152 мкг	55 мкг	13%	13.9%	769 г
Стронций, Sr	2.42 мкг	~
Фтор, F	204.05 мкг	4000 мкг	5.1%	5.5%	1960 г
Хром, Cr	19.24 мкг	50 мкг	38.5%	41.2%	260 г
Цинк, Zn	0.3607 мг	12 мг	3%	3.2%	3327 г
Цирконий, Zr	0.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.54 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.17 г	~
Аргинин*	0.024 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.03 г	~
Лизин	0.032 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты	0.277 г	~
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.059 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.062 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.03 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.099 г	от 0.9 до 3.7 г	11%	11.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.044 г	от 4.7 до 16.8 г	43.5%	46.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.93 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.757 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.645 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.048 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.471 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.241 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.941 г	min 16.8 г	5.6%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.88 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.291 г	от 11.2 до 20.6 г	20.5%	21.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.039 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.029 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.04 г	~

Энергетическая ценность Салат Нисуаз Табрис составляет 93,4 кКал.

Порция = 296 гр (276.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.4 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ НИСУАЗ ТАБРИС

Салат Нисуаз Табрис богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13 %, витамином B12 - 57,3 %, витамином E - 13,3 %, витамином K - 28,9 %, витамином PP - 17,9 %, калием - 11,9 %, кремнием - 51,5 %, кобальтом - 103,8 %, медью - 11,4 %, селеном - 13 %, хромом - 38,5 %

Чем полезен Салат Нисуаз Табрис

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Нисуаз Табрис, калорийность 93,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Нисуаз Табрис, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли `Шоколадно-банановый брауни с протеином`

Амок с курицей и грибами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2026-07-19

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2026-07-28

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2026-07-27

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе