Рецепт Овощной суп с сырными шариками 216 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной суп с сырными шариками 216 гр.

Картофель	300 г
Лук репчатый	100 г
Брокколи	200 г
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Морковь	100 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30 г
Сыр Легкий Natura	30 г
Яйцо куриное	1 С1
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной суп с сырными шариками 216 гр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.9 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1590 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	6.2%	1520 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	7.5%	1273 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	4.9%	1938 г
Углеводы (общие)	10.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.5%	1111 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	3.2%	2979 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	257.2 мкг	900 мкг	28.6%	27%	350 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	1.427 мг	5 мг	28.5%	26.9%	350 г
Лютеин + Зеаксантин	172.854 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	5.4%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	5.3%	1800 г
Витамин В4, холин	27.11 мг	500 мг	5.4%	5.1%	1844 г
Витамин В5, пантотеновая	0.391 мг	5 мг	7.8%	7.4%	1279 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	9.3%	1020 г
Витамин В9, фолаты	21.704 мкг	400 мкг	5.4%	5.1%	1843 г
Витамин В12, кобаламин	0.072 мкг	3 мкг	2.4%	2.3%	4167 г
Витамин C, аскорбиновая	29.88 мг	90 мг	33.2%	31.4%	301 г
Витамин D, кальциферол	0.145 мкг	10 мкг	1.5%	1.4%	6897 г
Витамин D3, холекальциферол	0.017 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.11 мг	15 мг	7.4%	7%	1351 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	1.462 мкг	50 мкг	2.9%	2.7%	3420 г
Витамин К, филлохинон	26.1 мкг	120 мкг	21.8%	20.6%	460 г
Витамин РР, НЭ	1.2963 мг	20 мг	6.5%	6.1%	1543 г
Ниацин	0.651 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	327.76 мг	2500 мг	13.1%	12.4%	763 г
Кальций, Ca	66.01 мг	1000 мг	6.6%	6.2%	1515 г
Кремний, Si	21.044 мг	30 мг	70.1%	66.2%	143 г
Магний, Mg	21.79 мг	400 мг	5.4%	5.1%	1836 г
Натрий, Na	61.78 мг	1300 мг	4.8%	4.5%	2104 г
Сера, S	51.41 мг	1000 мг	5.1%	4.8%	1945 г
Фосфор, P	87.7 мг	800 мг	11%	10.4%	912 г
Хлор, Cl	40.26 мг	2300 мг	1.8%	1.7%	5713 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	383.2 мкг	~
Бор, B	87.9 мкг	~
Ванадий, V	67 мкг	~
Железо, Fe	0.87 мг	18 мг	4.8%	4.5%	2069 г
Йод, I	3.89 мкг	150 мкг	2.6%	2.5%	3856 г
Кобальт, Co	3.197 мкг	10 мкг	32%	30.2%	313 г
Литий, Li	27.494 мкг	~
Марганец, Mn	0.1803 мг	2 мг	9%	8.5%	1109 г
Медь, Cu	91.54 мкг	1000 мкг	9.2%	8.7%	1092 г
Молибден, Mo	5.96 мкг	70 мкг	8.5%	8%	1174 г
Никель, Ni	2.874 мкг	~
Рубидий, Rb	232 мкг	~
Селен, Se	3.342 мкг	55 мкг	6.1%	5.8%	1646 г
Стронций, Sr	4.24 мкг	~
Фтор, F	24.5 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	16327 г
Хром, Cr	4.38 мкг	50 мкг	8.8%	8.3%	1142 г
Цинк, Zn	0.5563 мг	12 мг	4.6%	4.3%	2157 г
Цирконий, Zr	1.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.037 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.32 г	~
Аргинин*	0.21 г	~
Валин	0.229 г	~
Гистидин*	0.103 г	~
Изолейцин	0.175 г	~
Лейцин	0.301 г	~
Лизин	0.267 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.078 г	~
Треонин	0.156 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.176 г	~
Заменимые аминокислоты	0.554 г	~
Аланин	0.161 г	~
Аспарагиновая кислота	0.349 г	~
Глицин	0.124 г	~
Глутаминовая кислота	0.783 г	~
Пролин	0.273 г	~
Серин	0.226 г	~
Тирозин	0.156 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.055 г	от 0.9 до 3.7 г	6.1%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.358 г	от 4.7 до 16.8 г	28.9%	27.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.43 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.756 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.971 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.045 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.105 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.52 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.219 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.084 г	min 16.8 г	6.5%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.998 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.428 г	от 11.2 до 20.6 г	12.8%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.304 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Овощной суп с сырными шариками 216 гр. составляет 105,9 кКал.

Порция = 216 гр (228.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.9 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ СУП С СЫРНЫМИ ШАРИКАМИ 216 ГР.

Овощной суп с сырными шариками 216 гр. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,6 %, бэта-каротином - 28,5 %, витамином C - 33,2 %, витамином K - 21,8 %, калием - 13,1 %, кремнием - 70,1 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 32 %

Чем полезен Овощной суп с сырными шариками 216 гр.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной суп с сырными шариками 216 гр., калорийность 105,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной суп с сырными шариками 216 гр., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог на основе фруктового пюре

Лучшие рационы

Калорийность: 1351 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина Макс

2026-07-07

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 96%

Валентина

2026-07-02

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе