Рецепт Фреш ролл с рыбой мини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фреш ролл с рыбой мини

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	52 г
Авокадо + сыр	65 г
Семга соленая	70 г
Салат (латук)	22 г
Помидор (томат), грунтовый	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фреш ролл с рыбой мини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.5 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1199 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	7.9%	905 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	8%	889 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	3.7%	1921 г
Углеводы (общие)	12.9 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.4%	1111 г
Вода	69 г	2273 г	3%	2.1%	3294 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.3 мкг	900 мкг	7.5%	5.3%	1337 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	3.374 мкг	~
бета Каротин	0.363 мг	5 мг	7.3%	5.2%	1377 г
бета Криптоксантин	3.936 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	38.095 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	5.3%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	4%	1782 г
Витамин В4, холин	5.06 мг	500 мг	1%	0.7%	9881 г
Витамин В5, пантотеновая	0.731 мг	5 мг	14.6%	10.4%	684 г
Витамин В6, пиридоксин	0.277 мг	2 мг	13.9%	9.9%	722 г
Витамин В9, фолаты	28.459 мкг	400 мкг	7.1%	5.1%	1406 г
Витамин В12, кобаламин	0.727 мкг	3 мкг	24.2%	17.2%	413 г
Витамин C, аскорбиновая	9.71 мг	90 мг	10.8%	7.7%	927 г
Витамин D, кальциферол	2.471 мкг	10 мкг	24.7%	17.6%	405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.144 мг	15 мг	7.6%	5.4%	1311 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.046 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.385 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12987 г
Витамин К, филлохинон	14.9 мкг	120 мкг	12.4%	8.8%	805 г
Витамин РР, НЭ	3.3142 мг	20 мг	16.6%	11.8%	603 г
Ниацин	1.693 мг	~
Бетаин	0.098 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.32 мг	2500 мг	9.6%	6.8%	1040 г
Кальций, Ca	36.59 мг	1000 мг	3.7%	2.6%	2733 г
Кремний, Si	2.285 мг	30 мг	7.6%	5.4%	1313 г
Магний, Mg	31.87 мг	400 мг	8%	5.7%	1255 г
Натрий, Na	818.24 мг	1300 мг	62.9%	44.8%	159 г
Сера, S	78.22 мг	1000 мг	7.8%	5.6%	1278 г
Фосфор, P	93.4 мг	800 мг	11.7%	8.3%	857 г
Хлор, Cl	1103.98 мг	2300 мг	48%	34.2%	208 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.8 мкг	~
Бор, B	38.3 мкг	~
Ванадий, V	13.08 мкг	~
Железо, Fe	1.23 мг	18 мг	6.8%	4.8%	1463 г
Йод, I	13.27 мкг	150 мкг	8.8%	6.3%	1130 г
Кобальт, Co	6.81 мкг	10 мкг	68.1%	48.5%	147 г
Литий, Li	11.073 мкг	~
Марганец, Mn	0.1802 мг	2 мг	9%	6.4%	1110 г
Медь, Cu	157.08 мкг	1000 мкг	15.7%	11.2%	637 г
Молибден, Mo	3.592 мкг	70 мкг	5.1%	3.6%	1949 г
Никель, Ni	5.433 мкг	~
Рубидий, Rb	54 мкг	~
Селен, Se	9.053 мкг	55 мкг	16.5%	11.7%	608 г
Стронций, Sr	0.6 мкг	~
Фтор, F	112.81 мкг	4000 мкг	2.8%	2%	3546 г
Хром, Cr	14.93 мкг	50 мкг	29.9%	21.3%	335 г
Цинк, Zn	0.4866 мг	12 мг	4.1%	2.9%	2466 г
Цирконий, Zr	1.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.129 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аргинин*	0.078 г	~
Валин	0.098 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.149 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.106 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.225 г	~
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.145 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.728 г	~
Пролин	0.201 г	~
Серин	0.102 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.028 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	71.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.565 г	от 4.7 до 16.8 г	12%	8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.16 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.703 мг	~
Стигмастерол	0.281 мг	~
бета Ситостерол	10.683 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.895 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.32 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.401 г	min 16.8 г	14.3%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.291 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.589 г	от 11.2 до 20.6 г	14.2%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.327 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Фреш ролл с рыбой мини составляет 140,5 кКал.

Порция = 289 гр (406 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.5 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФРЕШ РОЛЛ С РЫБОЙ МИНИ

Фреш ролл с рыбой мини богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,6 %, витамином B6 - 13,9 %, витамином B12 - 24,2 %, витамином D - 24,7 %, витамином K - 12,4 %, витамином PP - 16,6 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 48 %, кобальтом - 68,1 %, медью - 15,7 %, селеном - 16,5 %, хромом - 29,9 %

Чем полезен Фреш ролл с рыбой мини

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фреш ролл с рыбой мини, калорийность 140,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фреш ролл с рыбой мини, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожно-кабачковая намазка

Лучшие рационы

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2026-08-03

Калорийность: 1393 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2026-08-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе