Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чеснок луковица | 50 г |
Лук зеленый (перо) | 150 г |
Укроп, свежий | 200 г |
Творог Простоквашино 5% классический | 200 г |
Лаваш Вирменский | 335 г |
Творог 0% жирности Белоцерковский | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.7 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1481 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 12.1% | 724 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.8% | 5091 г |
Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 6.2% | 1404 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
Вода | 25.6 г | 2273 г | 1.1% | 1% | 8879 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.2 мкг | 900 мкг | 10.6% | 9.3% | 945 г |
бета Каротин | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 4% | 2222 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.8% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.9% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 1.39 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 35971 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 1.7% | 5208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 24.607 мкг | 400 мкг | 6.2% | 5.5% | 1626 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.48 мг | 90 мг | 18.3% | 16.1% | 546 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.124 мг | 15 мг | 0.8% | 0.7% | 12097 г |
Витамин Н, биотин | 0.101 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 49505 г |
Витамин К, филлохинон | 18.8 мкг | 120 мкг | 15.7% | 13.8% | 638 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3963 мг | 20 мг | 2% | 1.8% | 5047 г |
Ниацин | 0.079 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.4 мг | 2500 мг | 6% | 5.3% | 1673 г |
Кальций, Ca | 49.14 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.3% | 2035 г |
Магний, Mg | 11.39 мг | 400 мг | 2.8% | 2.5% | 3512 г |
Натрий, Na | 10.9 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.7% | 11927 г |
Сера, S | 2.7 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
Фосфор, P | 16.6 мг | 800 мг | 2.1% | 1.8% | 4819 г |
Хлор, Cl | 7.64 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 30105 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.156 мг | 18 мг | 6.4% | 5.6% | 1557 г |
Йод, I | 0.34 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 44118 г |
Кобальт, Co | 1.124 мкг | 10 мкг | 11.2% | 9.9% | 890 г |
Марганец, Mn | 0.2342 мг | 2 мг | 11.7% | 10.3% | 854 г |
Медь, Cu | 36.85 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 3.3% | 2714 г |
Молибден, Mo | 2.247 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.8% | 3115 г |
Селен, Se | 0.588 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1% | 9354 г |
Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
Цинк, Zn | 0.2251 мг | 12 мг | 1.9% | 1.7% | 5331 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.985 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.043 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики в лаваше с творогом составляет 113,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.7 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 15.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 25.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|