Рецепт Суп с пшеном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с пшеном

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 62 г
Картофель (Варка без слива) 210 г
Лук репчатый (Жарка) 140 г
Морковь, красная (Жарка) 89 г
Бульон мясной прозрачный 3000 г
Масло подсолнечное 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с пшеном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.2 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2544 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 13.7% 1101 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 8.3% 1806 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 1.8% 8111 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3% 5000 г
Вода 115.9 г 2273 г 5.1% 7.7% 1961 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.6 мкг 900 мкг 13% 19.6% 772 г
Ретинол 0.07 мг ~
бета Каротин 0.281 мг 5 мг 5.6% 8.5% 1779 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 3.2% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.181 мг 1.8 мг 10.1% 15.3% 994 г
Витамин В4, холин 6.72 мг 500 мг 1.3% 2% 7440 г
Витамин В5, пантотеновая 0.073 мг 5 мг 1.5% 2.3% 6849 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 4.7% 3226 г
Витамин В9, фолаты 2.681 мкг 400 мкг 0.7% 1.1% 14920 г
Витамин В12, кобаламин 0.174 мкг 3 мкг 5.8% 8.8% 1724 г
Витамин C, аскорбиновая 0.97 мг 90 мг 1.1% 1.7% 9278 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.411 мг 15 мг 2.7% 4.1% 3650 г
Витамин Н, биотин 0.407 мкг 50 мкг 0.8% 1.2% 12285 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.9632 мг 20 мг 14.8% 22.4% 675 г
Ниацин 1.775 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.4 мг 2500 мг 5.3% 8% 1874 г
Кальций, Ca 7.55 мг 1000 мг 0.8% 1.2% 13245 г
Магний, Mg 11.53 мг 400 мг 2.9% 4.4% 3469 г
Натрий, Na 19.61 мг 1300 мг 1.5% 2.3% 6629 г
Сера, S 23.52 мг 1000 мг 2.4% 3.6% 4252 г
Фосфор, P 75.5 мг 800 мг 9.4% 14.2% 1060 г
Хлор, Cl 11.1 мг 2300 мг 0.5% 0.8% 20721 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 83.8 мкг ~
Бор, B 18 мкг ~
Ванадий, V 9.88 мкг ~
Железо, Fe 1.192 мг 18 мг 6.6% 10% 1510 г
Йод, I 2.95 мкг 150 мкг 2% 3% 5085 г
Кобальт, Co 1.269 мкг 10 мкг 12.7% 19.2% 788 г
Литий, Li 4.899 мкг ~
Марганец, Mn 0.0421 мг 2 мг 2.1% 3.2% 4751 г
Медь, Cu 33.01 мкг 1000 мкг 3.3% 5% 3029 г
Молибден, Mo 1.781 мкг 70 мкг 2.5% 3.8% 3930 г
Никель, Ni 1.196 мкг ~
Олово, Sn 5.23 мкг ~
Рубидий, Rb 52.7 мкг ~
Селен, Se 0.021 мкг 55 мкг 261905 г
Титан, Ti 0.36 мкг ~
Фтор, F 9 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 44444 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 4.1% 3704 г
Цинк, Zn 0.323 мг 12 мг 2.7% 4.1% 3715 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.046 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.039 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.033 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.071 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.41 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.454 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.054 г ~
18:0 Стеариновая 0.032 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.193 г min 16.8 г 1.1% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.191 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.473 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 6.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.473 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Суп с пшеном составляет 66,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.2 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 115.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ПШЕНОМ

Суп с пшеном богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, витамином PP - 14,8 %, кобальтом - 12,7 %

Чем полезен Суп с пшеном

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с пшеном, калорийность 66,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с пшеном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги