Рецепт Начинка (03.07) для лаваша из колбасы, яйца, зеленого лука, укропа. М.В.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Начинка (03.07) для лаваша из колбасы, яйца, зеленого лука, укропа. М.В.

Яйцо куриное вареное вкрутую	316 г
Лук зеленый (перо)	140 г
колбаса п/к Традиции Поволжья М.В.	143 г
Огурец парниковый	73 г
Малосольные огурцы	241 г
Укроп	22 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Подсолнечное масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Начинка (03.07) для лаваша из колбасы, яйца, зеленого лука, укропа. М.В.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1169 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	6.6%	1056 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	13.4%	519 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.7%	9955 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.1%	3333 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	2.4%	2937 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	159.3 мкг	900 мкг	17.7%	12.3%	565 г
Ретинол	0.084 мг	~
альфа Каротин	0.025 мкг	~
бета Каротин	0.436 мг	5 мг	8.7%	6%	1147 г
бета Криптоксантин	0.053 мкг	~
Ликопин	0.042 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.016 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.8%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	6.9%	1006 г
Витамин В4, холин	87.27 мг	500 мг	17.5%	12.2%	573 г
Витамин В5, пантотеновая	0.558 мг	5 мг	11.2%	7.8%	896 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	3.3%	2151 г
Витамин В9, фолаты	8.172 мкг	400 мкг	2%	1.4%	4895 г
Витамин В12, кобаламин	0.174 мкг	3 мкг	5.8%	4%	1724 г
Витамин C, аскорбиновая	9.34 мг	90 мг	10.4%	7.2%	964 г
Витамин D, кальциферол	0.738 мкг	10 мкг	7.4%	5.1%	1355 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.117 мг	15 мг	7.4%	5.1%	1343 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	7.216 мкг	50 мкг	14.4%	10%	693 г
Витамин К, филлохинон	32 мкг	120 мкг	26.7%	18.5%	375 г
Витамин РР, НЭ	0.9944 мг	20 мг	5%	3.5%	2011 г
Ниацин	0.189 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.41 мг	2500 мг	6.2%	4.3%	1619 г
Кальций, Ca	49.77 мг	1000 мг	5%	3.5%	2009 г
Кремний, Si	4.836 мг	30 мг	16.1%	11.2%	620 г
Магний, Mg	13.93 мг	400 мг	3.5%	2.4%	2872 г
Натрий, Na	150.78 мг	1300 мг	11.6%	8.1%	862 г
Сера, S	64.52 мг	1000 мг	6.5%	4.5%	1550 г
Фосфор, P	85.2 мг	800 мг	10.7%	7.4%	939 г
Хлор, Cl	224.87 мг	2300 мг	9.8%	6.8%	1023 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	211.8 мкг	~
Бор, B	32.6 мкг	~
Ванадий, V	1.85 мкг	~
Железо, Fe	1.302 мг	18 мг	7.2%	5%	1382 г
Йод, I	7.76 мкг	150 мкг	5.2%	3.6%	1933 г
Кобальт, Co	4.835 мкг	10 мкг	48.4%	33.6%	207 г
Литий, Li	0.929 мкг	~
Марганец, Mn	0.1647 мг	2 мг	8.2%	5.7%	1214 г
Медь, Cu	79.55 мкг	1000 мкг	8%	5.6%	1257 г
Молибден, Mo	5.615 мкг	70 мкг	8%	5.6%	1247 г
Никель, Ni	0.471 мкг	~
Рубидий, Rb	66.8 мкг	~
Селен, Se	10.931 мкг	55 мкг	19.9%	13.8%	503 г
Стронций, Sr	5.53 мкг	~
Фтор, F	33.72 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	11862 г
Хром, Cr	4.08 мкг	50 мкг	8.2%	5.7%	1225 г
Цинк, Zn	0.5252 мг	12 мг	4.4%	3.1%	2285 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.016 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.097 г	~
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.021 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.044 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.398 г	от 4.7 до 16.8 г	29.7%	20.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	191.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.193 мг	~
бета Ситостерол	3.151 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.195 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.1 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.736 г	min 16.8 г	10.3%	7.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.381 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.497 г	от 11.2 до 20.6 г	13.4%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.945 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Начинка (03.07) для лаваша из колбасы, яйца, зеленого лука, укропа. М.В. составляет 144 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧИНКА (03.07) ДЛЯ ЛАВАША ИЗ КОЛБАСЫ, ЯЙЦА, ЗЕЛЕНОГО ЛУКА, УКРОПА. М.В.

Начинка (03.07) для лаваша из колбасы, яйца, зеленого лука, укропа. М.В. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, холином - 17,5 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином H - 14,4 %, витамином K - 26,7 %, кремнием - 16,1 %, кобальтом - 48,4 %, селеном - 19,9 %

Чем полезен Начинка (03.07) для лаваша из колбасы, яйца, зеленого лука, укропа. М.В.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Начинка (03.07) для лаваша из колбасы, яйца, зеленого лука, укропа. М.В., калорийность 144 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начинка (03.07) для лаваша из колбасы, яйца, зеленого лука, укропа. М.В., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-07-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 93%

Андрей_ANDY

2026-07-04

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 90%

Александра

2026-07-07

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Вафли `Шоколадно-банановый брауни с протеином`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе