Рецепт КОВРИЖКА с вареньем (копия) от Марии | Марина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КОВРИЖКА с вареньем (копия) от Марии | Марина

Кефир 3,2% жирности	0 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	10 г
Яйцо куриное	50 г
Сахар песок	0 г
Масала [Сырье и приправы]	0 г
Какао алкализованны	23 г
Грецкий орех	24 г
Подсолнечное масло	31 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	0 г
Пшеничная мука, высшего сорта	0 г
Корица, молотая	2 г
Йогурт домашний	0 г
Кешью	0 г
Смесь Семян	11 г
Овсяная мука	0 г
Пшеничная мука цельнозерновая	163 г
Кукурузная мука	0 г
Фундук	0 г
Гречневая мука	0 г
Ржаная мука, обдирная	0 г
Желе из красной смородины на зиму	342 г
Мед пчелиный	50 г
Арахис жареный	11 г

Способ приготовления

Варенье беру любое, обычно смешиваю соду и разрыхлитель, но сода закончилась) варенье смешиваю с разрыхлителем, пойдет бурная реакция. Добавляю оставшиеся ингредиенты, муку в конце. Сверху посыпать орехами и семечками,но это необязательно). Пеку на 180 градусов) это рецепт -экспромт) могу какао не добавлять, могу налить кефир или молоко))) могу положить сахар или мед или не класть))

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КОВРИЖКА с вареньем (копия) от Марии | Марина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	367.1 ккал	1684 ккал	21.8%	5.9%	459 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	2.6%	1027 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	5.6%	491 г
Углеводы	57.5 г	219 г	26.3%	7.2%	381 г
Углеводы (общие)	21.6 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	4.6%	588 г
Вода	18.7 г	2273 г	0.8%	0.2%	12155 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.9 мкг	900 мкг	2.4%	0.7%	4110 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
бета Криптоксантин	0.428 мкг	~
Ликопин	0.05 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	60.206 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.166 мг	1.5 мг	11.1%	3%	904 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	1.4%	2000 г
Витамин В4, холин	32.03 мг	500 мг	6.4%	1.7%	1561 г
Витамин В5, пантотеновая	0.334 мг	5 мг	6.7%	1.8%	1497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	2.3%	1170 г
Витамин В9, фолаты	18.572 мкг	400 мкг	4.6%	1.3%	2154 г
Витамин В12, кобаламин	0.043 мкг	3 мкг	1.4%	0.4%	6977 г
Витамин C, аскорбиновая	0.41 мг	90 мг	0.5%	0.1%	21951 г
Витамин D, кальциферол	0.182 мкг	10 мкг	1.8%	0.5%	5495 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.759 мг	15 мг	18.4%	5%	544 г
бета Токоферол	0.062 мг	~
гамма Токоферол	0.551 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.101 мкг	50 мкг	4.2%	1.1%	2380 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.2%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.1882 мг	20 мг	10.9%	3%	914 г
Ниацин	0.321 мг	~
Бетаин	19.692 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	312.09 мг	2500 мг	12.5%	3.4%	801 г
Кальций, Ca	94.82 мг	1000 мг	9.5%	2.6%	1055 г
Кремний, Si	3.847 мг	30 мг	12.8%	3.5%	780 г
Магний, Mg	48.97 мг	400 мг	12.2%	3.3%	817 г
Натрий, Na	15.36 мг	1300 мг	1.2%	0.3%	8464 г
Сера, S	58.96 мг	1000 мг	5.9%	1.6%	1696 г
Фосфор, P	248.4 мг	800 мг	31.1%	8.5%	322 г
Хлор, Cl	16.22 мг	2300 мг	0.7%	0.2%	14180 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.3 мкг	~
Бор, B	7.9 мкг	~
Ванадий, V	4.45 мкг	~
Железо, Fe	1.606 мг	18 мг	8.9%	2.4%	1121 г
Йод, I	1.98 мкг	150 мкг	1.3%	0.4%	7576 г
Кобальт, Co	1.268 мкг	10 мкг	12.7%	3.5%	789 г
Литий, Li	0.31 мкг	~
Марганец, Mn	1.2774 мг	2 мг	63.9%	17.4%	157 г
Медь, Cu	153.16 мкг	1000 мкг	15.3%	4.2%	653 г
Молибден, Mo	0.866 мкг	70 мкг	1.2%	0.3%	8083 г
Никель, Ni	7.738 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	19.629 мкг	55 мкг	35.7%	9.7%	280 г
Стронций, Sr	3.79 мкг	~
Титан, Ti	1.18 мкг	~
Фтор, F	43.55 мкг	4000 мкг	1.1%	0.3%	9185 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	0.3%	9434 г
Цинк, Zn	0.9734 мг	12 мг	8.1%	2.2%	1233 г
Цирконий, Zr	1.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.585 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	34.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.332 г	~
Валин	0.256 г	~
Гистидин*	0.141 г	~
Изолейцин	0.201 г	~
Лейцин	0.382 г	~
Лизин	0.19 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.077 г	~
Треонин	0.174 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.269 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.147 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.203 г	~
Аспарагиновая кислота	0.347 г	~
Глицин	0.229 г	~
Глутаминовая кислота	1.441 г	~
Пролин	0.624 г	~
Серин	0.274 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.312 г	от 0.9 до 3.7 г	34.7%	9.5%
Омега-6 жирные кислоты	5.122 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	27.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.26 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.086 мг	~
бета Ситостерол	10.282 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.372 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.776 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.341 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.65 г	min 16.8 г	15.8%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.07 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.05 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.096 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.649 г	от 11.2 до 20.6 г	50.4%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	4.788 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.308 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность КОВРИЖКА с вареньем (копия) от Марии | Марина составляет 367,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	367.1 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	57.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	18.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОВРИЖКА С ВАРЕНЬЕМ (КОПИЯ) ОТ МАРИИ | МАРИНА

КОВРИЖКА с вареньем (копия) от Марии | Марина богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,1 %, витамином E - 18,4 %, калием - 12,5 %, кремнием - 12,8 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 31,1 %, кобальтом - 12,7 %, марганцем - 63,9 %, медью - 15,3 %, селеном - 35,7 %

Чем полезен КОВРИЖКА с вареньем (копия) от Марии | Марина

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить КОВРИЖКА с вареньем (копия) от Марии | Марина, калорийность 367,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КОВРИЖКА с вареньем (копия) от Марии | Марина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шоколадно-банановое мороженое

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-07-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2026-07-07

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2026-07-03

Калорийность: 1393 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе