Рецепт Салат из кальмара 2026-07-02. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из кальмара 2026-07-02
| Кальмар отварной | 112 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 106 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 109 г |
| Кукуруза, консервы | 90 г |
| Огурцы маринованные | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из кальмара 2026-07-02".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.9 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1960 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 11.1% | 1056 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.9% | 1697 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 3.6% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2772 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.8 мкг | 900 мкг | 5.9% | 6.9% | 1705 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.9% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 7% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 55.51 мг | 500 мг | 11.1% | 12.9% | 901 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 10.5% | 1111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 5.2% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.591 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.8% | 4171 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 4.1% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.75 мг | 90 мг | 4.2% | 4.9% | 2400 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.439 мкг | 10 мкг | 4.4% | 5.1% | 2278 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 1.2% | 10345 г |
| Витамин Н, биотин | 4.028 мкг | 50 мкг | 8.1% | 9.4% | 1241 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9109 мг | 20 мг | 4.6% | 5.4% | 2196 г |
| Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.99 мг | 2500 мг | 6.1% | 7.1% | 1645 г |
| Кальций, Ca | 20.44 мг | 1000 мг | 2% | 2.3% | 4892 г |
| Магний, Mg | 9.04 мг | 400 мг | 2.3% | 2.7% | 4425 г |
| Натрий, Na | 113.04 мг | 1300 мг | 8.7% | 10.1% | 1150 г |
| Сера, S | 41.83 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.9% | 2391 г |
| Фосфор, P | 56.1 мг | 800 мг | 7% | 8.1% | 1426 г |
| Хлор, Cl | 31.11 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.6% | 7393 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.721 мг | 18 мг | 4% | 4.7% | 2497 г |
| Йод, I | 3.99 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.1% | 3759 г |
| Кобальт, Co | 1.994 мкг | 10 мкг | 19.9% | 23.2% | 502 г |
| Марганец, Mn | 0.0479 мг | 2 мг | 2.4% | 2.8% | 4175 г |
| Медь, Cu | 55.14 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 6.4% | 1814 г |
| Молибден, Mo | 1.196 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2% | 5853 г |
| Селен, Se | 6.465 мкг | 55 мкг | 11.8% | 13.7% | 851 г |
| Фтор, F | 13.98 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 28612 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.9% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.3415 мг | 12 мг | 2.8% | 3.3% | 3514 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.583 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.308 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.625 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.805 г | min 16.8 г | 4.8% | 5.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.9% |
Энергетическая ценность Салат из кальмара 2026-07-02 составляет 85,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАЛЬМАРА 2026-07-02
Салат из кальмара 2026-07-02 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,1 %, кобальтом - 19,9 %, селеном - 11,8 %
Чем полезен Салат из кальмара 2026-07-02
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- напиток Frustile карамбола - яблоко
- Мультивитамины женские Эвалар
- Щи зеленые
- Мороженое пломбир Рожок ароматом ванили с наполнителем ежевика Беларусь
- Sirniki 9% 010726
- Батончик Genetica
- Добрый кола без сахара
- Лимонадик - Lemon, ALDI
- Чечевица с овощами 1/2
- Чай с сахзамом
- сгущенка вареная
- Матча бамбук
- Вермишель
- Яблочно- лимонный напиток
- Куриная грудка отварная
- Кокосовое молоко
- Рыбный соус
- Паста Карри зелёная
- Амок с курицей и грибами
- Салат картоф кр.палочки яйца зел.лук заправка 26
- Сырники
- маккофе 3в1
- Плов с рисом девзира 260702
- Gran moravia syrovatka přirodni
- Плов с говядиной и перловкой
- Печень трески*
- 07/01/26 сирок
- Омлет
- Хлеб чечевичный безглютеновый
- Минтай с сырной шапкой
- Скандинавский омлет
- Дрожжи пищевые
- Хлеб Чиабатта 12 ч. хол. брож. (гидр.80%) лёд-пар, 250гр.15 мин + 220гр 5 мин
- Сырники 2.07
- Кофе капсульный черный
- Котлеты с зелеными овощами
- Батончик и шоколадка
- Креветки в кляре по корейски
- Каша
- Starbucks iced coffee bottled
- Wild Caught Albacore Tuna
- Икра трески
- Фаршированный перец
- Актибио без сахара с пробиотиками
- Омлет
- Омлет мой 2
- Хлебцы с отрубями Любятово
- Горчица
- Суп овощной
- Шарлотка-пирог с яблоками (мелкий кубик) 1,5 порция - Ильинское Заст. (180гр. 55мин.)
- Творог 5%
- Венчике вафли из творога с сыром и зеленью
- Бри президент
- Творожная пицца
- Яишка
- YoPro
- Хлопья белковые
- Сыр колбасный светаево
- Паста пп
- Ягоды
- Шакшука
- Суп из чечевицы
- FruDay батончик фруктовый
- Лимонный чизкейк
- Протбат
- Блин яичный
- калий
- Белковые котлеты
- Винегрет
- Куриная грудка Бюргерская
- Вареники шоколадно-протеиновые с ягодами
- Биг бон томаты
- Профитроли
- Печень говяжья жареная с луком
- 26 индюк фрикадельки
- Салат Рио
- Закуска из кабачка
- Тортилья
- Омлет
- Капуста тушеннач
- Сырники с изюмим Галя
- Лаваш с сиром и шинкой
- Шницели особые
- Deluxe McCrispy
- Chicken Wrap Regular
- Яичница из 2 яиц с макаронами
- Намазка- креветка, яйцо
- Сырники запеченные
- Каша Геркулес
- Напиток Апельсин-Лемонграсс-Пижма
- Лаваш по кавказски
- Печенье овс 5 злаков
- Куриное филе (бедро)
- Суп с вермишелью
- Кура микс 01.07.26
- Гречневая каша
- Манты с говядиноц
- Запеканка куриная
- Самса с говядиной
- Овсянка
Метки: Как приготовить Салат из кальмара 2026-07-02, калорийность 85,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кальмара 2026-07-02, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
