Рецепт 01.07.2026. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 01.07.2026
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 1000 г |
| Морковь (Жарка) | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Оливковое масло | 100 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 300 г |
| Вода | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "01.07.2026".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1303 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 10.8% | 717 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.7% | 1167 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 3.8% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 12 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3114 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158 мкг | 900 мкг | 17.6% | 13.6% | 570 г |
| бета Каротин | 0.94 мг | 5 мг | 18.8% | 14.6% | 532 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.8% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 25.77 мг | 500 мг | 5.2% | 4% | 1940 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.612 мг | 5 мг | 12.2% | 9.4% | 817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 10.7% | 727 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.229 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12388 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.2% | 3571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.719 мг | 15 мг | 4.8% | 3.7% | 2086 г |
| Витамин Н, биотин | 0.578 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8651 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.2% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3522 мг | 20 мг | 16.8% | 13% | 597 г |
| Ниацин | 4.256 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.05 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.3% | 1772 г |
| Кальций, Ca | 9.85 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 10152 г |
| Кремний, Si | 15.215 мг | 30 мг | 50.7% | 39.2% | 197 г |
| Магний, Mg | 40.29 мг | 400 мг | 10.1% | 7.8% | 993 г |
| Натрий, Na | 23.88 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.4% | 5444 г |
| Сера, S | 102.38 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.9% | 977 г |
| Фосфор, P | 85.6 мг | 800 мг | 10.7% | 8.3% | 935 г |
| Хлор, Cl | 36.22 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.2% | 6350 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.794 мг | 18 мг | 4.4% | 3.4% | 2267 г |
| Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 9740 г |
| Кобальт, Co | 4.061 мкг | 10 мкг | 40.6% | 31.4% | 246 г |
| Литий, Li | 1.143 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1956 мг | 2 мг | 9.8% | 7.6% | 1022 г |
| Медь, Cu | 77.68 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 6% | 1287 г |
| Молибден, Mo | 6.43 мкг | 70 мкг | 9.2% | 7.1% | 1089 г |
| Никель, Ni | 0.976 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.197 мкг | 55 мкг | 16.7% | 12.9% | 598 г |
| Стронций, Sr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 98.91 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.9% | 4044 г |
| Хром, Cr | 8.83 мкг | 50 мкг | 17.7% | 13.7% | 566 г |
| Цинк, Zn | 0.7972 мг | 12 мг | 6.6% | 5.1% | 1505 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.451 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.876 г | ~ | |||
| Валин | 0.627 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.599 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.542 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.951 г | ~ | |||
| Лизин | 1.192 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.421 г | ~ | |||
| Треонин | 0.521 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.516 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.95 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.626 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.933 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.448 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.428 г | ~ | |||
| Пролин | 0.488 г | ~ | |||
| Серин | 0.488 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.592 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.6% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.966 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.821 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.759 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.081 г | min 16.8 г | 18.3% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.12 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.638 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.63 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность 01.07.2026 составляет 129,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.2 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 10.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 73 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 01.07.2026
01.07.2026 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 18,8 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином B6 - 13,8 %, витамином PP - 16,8 %, кремнием - 50,7 %, кобальтом - 40,6 %, селеном - 16,7 %, хромом - 17,7 %
Чем полезен 01.07.2026
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из курицы гриль с морковью по-корейски
- Люля
- Мороженое мое
- Оладьи кабачковые с манкой
- Лосось слабосоленй кусочки
- Котлеты
- капуста брюссельская глобал вилладж
- Йоу
- Котлеты рыбные
- Острый Додстер
- Панкейки безглютеновые с сыром и зеленью
- Сыр чиз лайт 30%
- Соломка белого амура вяленая
- Треска запеченная
- Геркулес с бананом, семенами чия, мягким творогом и греческий йогурт ( 2 )
- Пицца
- Капуста брюссельская вареная
- Кабачки жаренные
- Ростмастер
- Абрикотин
- Печенье шоколадное
- Геркулес с бананом, груший, греческим йогуртом, семенами чиа, кокосовой стружкой и кокосовым молоком ( 3 )
- Гречка с курицей и грибами 1.07
- Бульон без мяса
- Салат с плавл.сыром, сметаной, чесноком, зел.луком
- Краш
- Киноа
- Кабачковая паста
- Flavimento Кубики чиа микс желейные с натуральным соком
- панини с курицей
- Галета с персиками от Юли. 01.07.2026 г.
- Биточки свиные с сыром
- Готовый коктейль BRAINSTORM SV
- Булгур, крупа
- high protein cold coffee
- Crinkle cut French fries
- Редис с майонезом
- Катык домашний Д26
- Моментальная овсяная каша с вишней и ежевикой
- Хинкали курица
- Протеиновый пончик без сахара со вкусом шоколада
- Творожный сыр с зеленью Хохланд
- Хачапури говядина
- Роллы из лаваша со слабосоленой рыбой
- Хинкали без кинзы
- Батончик протеиновый со вкусом шоколада и фундука
- Куриное филе с луком
- Хинкали баранина
- Картофель с опятами хинкалыч
- Aromatic Olive oil
- Шоколадный батончик Милла ванилла
- Морковный маффины из жмыха
- Индейка в соусе ткемали в аэрогриле
- Ролл эби цезарь
- Десерт глазированный тира
- Чахохбили
- Печенье протеин. Малиновый мусс
- Киндер Bueno white 2 батона 39 гр
- Гранола шоколадная с вишней и миндалем
- Тайский салат с говядиной и картофелем
- Гречка с фаршем
- Мороженое шоколадное с брауни
- Рис пад тай с креветками
- Фасоль белая конвервированная
- Ребра свиные копчено-вареные
- Тост с авокадо
- Суп пюре из чечевицы
- Плавленный сыр с ветчиной
- Brown brioche
- Polenta Pronta
- Курица на шпажке жареная
- Салат
- Картофель фри (в аэрогриле)
- Компот вишня-абрикос
- Кисело мляко 2% жирности Д 26
- Готовая лапша быстрого приготовления со вкусом говядины SV
- Матча с молоком
- Булочка повышенной калорийности
- Морс из черной смородины
- Шоколад на меду (молочный)
- Вафли
- Томям ассорти
- компот домашний
- Курица с кабачками
- Творог
- Омега3
- Баклажанная икра
- Форшмак лососевый
- компот ягодный домашний
- Омега3
- Салат с тунцом
- Омега, 3
- КабачкиДеловая в Пажитнике
- Морс Ягодный сбор
- Pringles Острые
- Омега3
- Омега3
- Запеченая курица
- Пицца творожная
- Омега3
Метки: Как приготовить 01.07.2026, калорийность 129,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 01.07.2026, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
