Рецепт Белковый блин с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковый блин с зеленью

Укроп	20 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70 г
Яичный белок куриный	160 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	110 г
Пшеничная мука, высшего сорта	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковый блин с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.4 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1150 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	10%	685 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	7.3%	933 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	3.6%	1888 г
Углеводы (общие)	12.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2%	3333 г
Вода	68.8 г	2273 г	3%	2%	3304 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.5 мкг	900 мкг	9.9%	6.8%	1006 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.245 мг	5 мг	4.9%	3.3%	2041 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.345 мг	1.8 мг	19.2%	13.1%	522 г
Витамин В4, холин	36.15 мг	500 мг	7.2%	4.9%	1383 г
Витамин В5, пантотеновая	0.277 мг	5 мг	5.5%	3.8%	1805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	2.3%	3077 г
Витамин В9, фолаты	11.536 мкг	400 мкг	2.9%	2%	3467 г
Витамин В12, кобаламин	0.393 мкг	3 мкг	13.1%	8.9%	763 г
Витамин C, аскорбиновая	5.04 мг	90 мг	5.6%	3.8%	1786 г
Витамин D, кальциферол	0.172 мкг	10 мкг	1.7%	1.2%	5814 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.397 мг	15 мг	2.6%	1.8%	3778 г
Витамин Н, биотин	4.274 мкг	50 мкг	8.5%	5.8%	1170 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	2%	3429 г
Витамин РР, НЭ	3.0214 мг	20 мг	15.1%	10.3%	662 г
Ниацин	0.362 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.45 мг	2500 мг	5.8%	4%	1731 г
Кальций, Ca	195.62 мг	1000 мг	19.6%	13.4%	511 г
Кремний, Si	0.648 мг	30 мг	2.2%	1.5%	4630 г
Магний, Mg	18.81 мг	400 мг	4.7%	3.2%	2127 г
Натрий, Na	223.1 мг	1300 мг	17.2%	11.7%	583 г
Сера, S	134.65 мг	1000 мг	13.5%	9.2%	743 г
Фосфор, P	135.5 мг	800 мг	16.9%	11.5%	590 г
Хлор, Cl	305.1 мг	2300 мг	13.3%	9.1%	754 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	167.9 мкг	~
Бор, B	5.5 мкг	~
Ванадий, V	13.28 мкг	~
Железо, Fe	0.498 мг	18 мг	2.8%	1.9%	3614 г
Йод, I	5.35 мкг	150 мкг	3.6%	2.5%	2804 г
Кобальт, Co	1.033 мкг	10 мкг	10.3%	7%	968 г
Литий, Li	0.095 мкг	~
Марганец, Mn	0.1625 мг	2 мг	8.1%	5.5%	1231 г
Медь, Cu	52 мкг	1000 мкг	5.2%	3.6%	1923 г
Молибден, Mo	4.705 мкг	70 мкг	6.7%	4.6%	1488 г
Никель, Ni	0.586 мкг	~
Олово, Sn	4.67 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	11.545 мкг	55 мкг	21%	14.3%	476 г
Стронций, Sr	8.26 мкг	~
Титан, Ti	1.57 мкг	~
Фтор, F	9.23 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	43337 г
Хром, Cr	2.95 мкг	50 мкг	5.9%	4%	1695 г
Цинк, Zn	0.9194 мг	12 мг	7.7%	5.3%	1305 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.705 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.974 г	~
Аргинин*	0.4 г	~
Валин	0.648 г	~
Гистидин*	0.384 г	~
Изолейцин	0.48 г	~
Лейцин	0.79 г	~
Лизин	0.615 г	~
Метионин	0.276 г	~
Метионин + Цистеин	0.432 г	~
Треонин	0.393 г	~
Триптофан	0.194 г	~
Фенилаланин	0.518 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.959 г	~
Заменимые аминокислоты	3.134 г	~
Аланин	0.405 г	~
Аспарагиновая кислота	0.7 г	~
Глицин	0.236 г	~
Глутаминовая кислота	1.577 г	~
Пролин	0.675 г	~
Серин	0.562 г	~
Тирозин	0.441 г	~
Цистеин	0.155 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.199 г	от 4.7 до 16.8 г	4.2%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.02 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.207 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.026 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.075 г	~
10:0 Каприновая	0.231 г	~
12:0 Лауриновая	0.217 г	~
14:0 Миристиновая	0.521 г	~
15:0 Пентадекановая	0.056 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.178 г	~
17:0 Маргариновая	0.037 г	~
18:0 Стеариновая	0.645 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.527 г	min 16.8 г	9.1%	6.2%
14:1 Миристолеиновая	0.075 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.101 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.309 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.153 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.119 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Белковый блин с зеленью составляет 146,4 кКал.

Порция = 105 гр (153.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.4 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	68.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ БЛИН С ЗЕЛЕНЬЮ

Белковый блин с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,2 %, витамином B12 - 13,1 %, витамином PP - 15,1 %, кальцием - 19,6 %, фосфором - 16,9 %, хлором - 13,3 %, селеном - 21 %

Чем полезен Белковый блин с зеленью

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белковый блин с зеленью, калорийность 146,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый блин с зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Катерина

2026-07-02

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2026-07-02

Калорийность: 1351 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина Макс

2026-07-05

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Кабачки в медово-масляном маринаде

Курица в соусе терияки по-китайски

Гранола запеченная от Ксении Черной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе