Рецепт салат овощной 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат овощной 1
| Помидоры (томаты), парниковые | 364 г |
| Перец сладкий | 174 г |
| Салат | 46 г |
| Лук зеленый (перо) | 34 г |
| Масло льняное | 4 г |
| Масло оливковое | 6 г |
| Петрушка | 6 г |
| Петрушка | 4 г |
| Сок лимонный | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат овощной 1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.8 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5134 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.7% | 8444 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 9.1% | 3294 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 4.9% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 13.7% | 2222 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 12.2% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.8 мкг | 900 мкг | 18.5% | 56.4% | 540 г |
| бета Каротин | 1.001 мг | 5 мг | 20% | 61% | 500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 9.8% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 8.8% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 5.15 мг | 500 мг | 1% | 3% | 9709 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 11.3% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 24.1% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.843 мкг | 400 мкг | 3.7% | 11.3% | 2695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 70.45 мг | 90 мг | 78.3% | 238.7% | 128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.671 мг | 15 мг | 4.5% | 13.7% | 2235 г |
| Витамин Н, биотин | 0.777 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.9% | 6435 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.8 мкг | 120 мкг | 42.3% | 129% | 236 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7232 мг | 20 мг | 3.6% | 11% | 2765 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.01 мг | 2500 мг | 9% | 27.4% | 1116 г |
| Кальций, Ca | 21.72 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.7% | 4604 г |
| Магний, Mg | 18.32 мг | 400 мг | 4.6% | 14% | 2183 г |
| Натрий, Na | 10.81 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.4% | 12026 г |
| Сера, S | 9.29 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.7% | 10764 г |
| Фосфор, P | 29.5 мг | 800 мг | 3.7% | 11.3% | 2712 г |
| Хлор, Cl | 38.69 мг | 2300 мг | 1.7% | 5.2% | 5945 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 73.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.545 мг | 18 мг | 3% | 9.1% | 3303 г |
| Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.4% | 8876 г |
| Кобальт, Co | 4.022 мкг | 10 мкг | 40.2% | 122.6% | 249 г |
| Марганец, Mn | 0.1098 мг | 2 мг | 5.5% | 16.8% | 1821 г |
| Медь, Cu | 81.14 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 24.7% | 1232 г |
| Молибден, Mo | 5.636 мкг | 70 мкг | 8.1% | 24.7% | 1242 г |
| Селен, Se | 0.295 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.5% | 18644 г |
| Фтор, F | 13.38 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 29895 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 19.8% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 0.1736 мг | 12 мг | 1.4% | 4.3% | 6912 г |
Энергетическая ценность салат овощной 1 составляет 32,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 1
салат овощной 1 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,5 %, бэта-каротином - 20 %, витамином C - 78,3 %, витамином K - 42,3 %, кобальтом - 40,2 %
Чем полезен салат овощной 1
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лимонад Дюшес
- пирожное картошка
- фруттелла
- Коктейль кефир банан яблоки
- киндер шоколад
- салат из моркови
- Салат курица грибы сыр яйцо
- плов с курицей
- Шампиньоны в сметанном соусе
- Картофельное пюре со сливочным маслом
- кальмаровй салат кальмаровй салат
- макароны из муки в.с. варенные с солью
- творожная запеканка в микроволнове
- Італія салат перловий
- Салат Зелена ніжність
- морковь тушеная
- филе курицы варёное
- Пшоно з гарбузом
- килька в томатном соусе консервы
- Спаржа з козячим сиром
- гречка 25 грамм
- печенье витаминизированное традиционное Юбилейное
- каша кукурузная на воде
- Вівсянка з кеновим сиропом і апельсином
- морская капуста классическая
- морская капуста с кальмарами
- творог 2%
- творог 0 %
- снежок для всей семьи
- яблоки
- банан
- курица
- яйцо
- рыба нежирная
- рыба жирная
- сыр твердый
- кефир нежирный
- масло растительное
- хлеб пшеничный
- огурцы
- апельсины,мандарины
- сахар
- мед
- рис с морковью и сельдереем
- начинка рис рыба
- хлеб овсяный
- Напиток "лаймон фреш"
- чахохбили из куры
- СЕРДЦЕ ВАРЕН
- TWIX имбирное печенье
- БАД: ТЕРМОДЖЕКС ЖЕЛТЫЕ ТАБЛЕТКИ
- салат "Душа"
- Філе куряче смажене
- ФИЛЕ БЕДРА ЦЫПЛЕНКА
- чизкейк
- голубцы рис с куркой 100
- капуста квашенная
- каша пшенная на воде
- слоенное тесто бездрожевое
- масло растительное подсолнечное
- картофель с мясом
- Овощи
- фруктовое пюре
- салат из белокочанной капусты
- Майонез Кальве Легкий
- сулугуни
- Котлета куриная с картофелем
- мамалыга мамалыга
- яблоко Семеренко
- хлеб Бородинский
- свинина жареная
- салат из редиски
- салат из тунца
- рожок со сгущенкой
- рожок шоколадный
- сыр Ландкезе
- активия
- свинина жареная
- Грильяж
- Парижские тайны
- "Апельсинки для иринки"
- "Самбанейра"
- Каша перловая
- карась
- морская капуста сушенная разбавленная в воде
- рис бурый и дикий
- карамель сироп
- Картопля варена
- кабачки на гриле
- МОЙВА ЖАРЕНАЯ без масла и муки
- Каша из булгура
- запеканка творожная
- Каша пшенная
- Компот "Похудин" - 18 г
- Борщ сибирский с мясом "Леовит"- 16 г
- Пюре картофельное с шампиньонами "Леовит"- 30 г
- Гречка охотничья "Леовит"-50 г
- Кисель очищающий "Леовит"-20 г
- пицца с беконом
- пицца с курицей и ананасами
Метки: Как приготовить салат овощной 1, калорийность 32,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат овощной 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
