Рецепт Оладьи с лимоном и чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи с лимоном и чиа
| Яйцо куриное | 120 г |
| Вкусвилл Кефир 2,5% | 217 г |
| Сахар, коричневый | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Разрыхлитель | 2 г |
| Кокосовая Стружка | 6 г |
| Семена чиа, сушеные | 3 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
| Лимонная цедра, сырая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с лимоном и чиа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.4 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 785 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 4.9% | 950 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 7.9% | 589 г |
| Углеводы | 24.2 г | 219 г | 11.1% | 5.2% | 905 г |
| Углеводы (общие) | 22.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3% | 1538 г |
| Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4073 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74 мкг | 900 мкг | 8.2% | 3.8% | 1216 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| бета Криптоксантин | 0.32 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.128 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 3.5% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 83.87 мг | 500 мг | 16.8% | 7.8% | 596 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 4.2% | 1114 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 2% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.552 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4677 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 2.3% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.626 мкг | 10 мкг | 6.3% | 2.9% | 1597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.095 мг | 15 мг | 14% | 6.5% | 716 г |
| Витамин Н, биотин | 6.218 мкг | 50 мкг | 12.4% | 5.8% | 804 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8054 мг | 20 мг | 9% | 4.2% | 1108 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.12 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.5% | 3160 г |
| Кальций, Ca | 31.89 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.5% | 3136 г |
| Кремний, Si | 0.948 мг | 30 мг | 3.2% | 1.5% | 3165 г |
| Магний, Mg | 10.27 мг | 400 мг | 2.6% | 1.2% | 3895 г |
| Натрий, Na | 315.49 мг | 1300 мг | 24.3% | 11.3% | 412 г |
| Сера, S | 69.25 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.2% | 1444 г |
| Фосфор, P | 82 мг | 800 мг | 10.3% | 4.8% | 976 г |
| Хлор, Cl | 473.44 мг | 2300 мг | 20.6% | 9.6% | 486 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 248.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.11 мг | 18 мг | 6.2% | 2.9% | 1622 г |
| Йод, I | 6.04 мкг | 150 мкг | 4% | 1.9% | 2483 г |
| Кобальт, Co | 3.329 мкг | 10 мкг | 33.3% | 15.5% | 300 г |
| Марганец, Mn | 0.1675 мг | 2 мг | 8.4% | 3.9% | 1194 г |
| Медь, Cu | 58.68 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 2.8% | 1704 г |
| Молибден, Mo | 5.45 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.6% | 1284 г |
| Никель, Ni | 0.521 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.607 мкг | 55 мкг | 19.3% | 9% | 519 г |
| Титан, Ti | 2.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.87 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19166 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.5% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.5215 мг | 12 мг | 4.3% | 2% | 2301 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.09 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
| Валин | 0.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лизин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.209 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.362 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.528 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.272 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.161 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.9% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.767 г | от 4.7 до 16.8 г | 58.9% | 27.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.09 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.249 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.109 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.326 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.819 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.402 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.276 г | min 16.8 г | 13.5% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.021 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.838 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.3% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.48 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.127 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Оладьи с лимоном и чиа составляет 214,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 214.4 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 9.5 г | -% | |
| Углеводы | 24.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 55.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ С ЛИМОНОМ И ЧИА
Оладьи с лимоном и чиа богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16,8 %, витамином E - 14 %, витамином H - 12,4 %, хлором - 20,6 %, кобальтом - 33,3 %, селеном - 19,3 %
Чем полезен Оладьи с лимоном и чиа
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники
- Джем из жимолости
- Магний + B6 (SDL)
- Ленивые хачапури от Натальи Шокуровой
- Венигрет
- Похлёбка из грудуи с картошкой
- Вафли цельзнрновые
- Улитки из рисовой бумаги
- Перловка с масло 1:3
- Овощ
- Огурец и помидор
- Сыр полутвердый Легкий 35%
- Фарш домашний из курицы и свинины
- Клубничное варенье
- Оладьи из кабачков с творогом
- Вода Святой Источник с фтором
- Блинчики Бабушка Аня с творогом, замороженные, 360 г
- Фасоль вареная
- Свинина
- Геркулес 20.06
- Блинчики Бабушка Аня с ветчиной и сыром, замороженные, 420 г
- Каша овсяная на воде
- Рагу из кабачков и свинины
- Ржаные хлебцы с кунжутом
- Оливье
- Судак по маринадом
- Овсянвя каша хлопья 15 мин варки
- Рулет с апельсиновым соком
- Тарталетки с морковью и сыром
- Филе грудки
- Филе бедра
- Хлеб печеночный
- Карри соус с кокосовым молоком
- Говядина
- Хе из красной рыбы
- Свинина карбонат
- Оладьи в вафельнице
- Чанахи
- Корнерсы
- Фарш куриный
- Окрошка из деревенского салата на сыв
- Cevapcici Jeden Tag Globus
- Фарш говяже-свиной
- Рис отварной
- Молочный шоколад Альпийское молоко
- Печень куриная в сметане
- Степ EXTRA NUT
- Печень куриная
- Десерт к чаю 21.06.2026
- Макароны Gobbetti N°51 Globus
- Попкорн со вкусом кленового сиропа
- Масло расторопши сыродавленное [Добрый маслодав]
- Сырники ибль
- Сэндвич с цыпленком и овощами
- Мороженное тутти фрутти
- Клейковина пшеничная "Глютен пшеничный"
- Чевапчичи
- шоколадные конфеты дубайский шоколад
- Сырники
- Баскет М18 острых крылышек
- Голень куриная гриль
- Салат Азиатский с вёшенками
- Vitalsalat
- Вафли из творога
- Вафли творожные
- Квас живого брожения Русский узор
- Сыр плавленый сливочный 45%
- Пармиджана
- Манник g10
- Кето суп с цветной капустой
- рыбные котлеты
- Овсяноблин шоколадный
- Сырники
- Хлеб с семечками литовский
- Котлеты из картофеля, брокколи и зеленой фасоли
- Пастуший пирог
- Изомальтулоза
- Молоко 1,6%
- Намазка творог 11.07.26
- Каша гречневая
- Витамин D3 10000МЕ
- Канноли
- Желе молочное с протеином
- Хлеб с оливками
- Рыба с марковью
- Рулет с маком
- Сырный суп с шампиньонами, моцарелла, укроп
- Киш Сёмга шпинат
- #☑️ Мотивация (продолжать) есть вкусное (0-6)~
- Запеченный лаваш
- Баранки Белицкие с ароматом ванили
- Обычный
- Овсяноблин (копия)
- Борщ Шоколадница
- Мультивитамины ADAM
- Ламинария Японская
- Салат помидоры, огурцы, перец
- Фреш Маффин Базиликовый
- Филе с творогом и сыром в духовке
- Салат фасоль огурец
Метки: Как приготовить Оладьи с лимоном и чиа, калорийность 214,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с лимоном и чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
