Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста цветная (Варка без слива) | 70 г |
Брокколи (Варка без слива) | 178 г |
Картофель (Варка без слива) | 98 г |
Масло сладко-сливочное несоленое | 17 г |
Вода | 700 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 45 г |
Морковь (Пассерование) | 0 г |
Суп, куриный бульон, в кубиках, сухой | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец красный или кайенский | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.8 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5296 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.4% | 6909 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 9.1% | 3500 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 5% | 6083 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 14.2% | 2222 г |
Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 12.6% | 2476 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.6 мкг | 900 мкг | 8.6% | 27% | 1160 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 3.5% | 9434 г |
бета Криптоксантин | 12.504 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 26.314 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6.6% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 6.9% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 3.27 мг | 500 мг | 0.7% | 2.2% | 15291 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 12.9% | 2427 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 13.2% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 14.545 мкг | 400 мкг | 3.6% | 11.3% | 2750 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.003 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.3% | 100000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.48 мг | 90 мг | 10.5% | 33% | 949 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.9% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 5.3% | 6024 г |
Витамин Н, биотин | 0.155 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.9% | 32258 г |
Витамин К, филлохинон | 19.4 мкг | 120 мкг | 16.2% | 50.9% | 619 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5258 мг | 20 мг | 2.6% | 8.2% | 3804 г |
Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.02 мг | 2500 мг | 5.6% | 17.6% | 1773 г |
Кальций, Ca | 18.48 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.7% | 5411 г |
Магний, Mg | 9.05 мг | 400 мг | 2.3% | 7.2% | 4420 г |
Натрий, Na | 325.39 мг | 1300 мг | 25% | 78.6% | 400 г |
Сера, S | 7.21 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.2% | 13870 г |
Фосфор, P | 25.1 мг | 800 мг | 3.1% | 9.7% | 3187 г |
Хлор, Cl | 127.17 мг | 2300 мг | 5.5% | 17.3% | 1809 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 102.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.386 мг | 18 мг | 2.1% | 6.6% | 4663 г |
Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.3% | 23810 г |
Кобальт, Co | 0.745 мкг | 10 мкг | 7.5% | 23.6% | 1342 г |
Литий, Li | 7.546 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0847 мг | 2 мг | 4.2% | 13.2% | 2361 г |
Медь, Cu | 31.14 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 9.7% | 3211 г |
Молибден, Mo | 1.004 мкг | 70 мкг | 1.4% | 4.4% | 6972 г |
Никель, Ni | 0.625 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.813 мкг | 55 мкг | 1.5% | 4.7% | 6765 г |
Фтор, F | 74.41 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 6% | 5376 г |
Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 6.6% | 4673 г |
Цинк, Zn | 0.1743 мг | 12 мг | 1.5% | 4.7% | 6885 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.428 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.037 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.36 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.166 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.14 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.064 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.134 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.439 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.496 г | min 16.8 г | 3% | 9.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность суп из цветной капусты и брокколи составляет 31,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.8 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 91.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|