Рецепт 2 котлетки из булгура и кур. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2 котлетки из булгура и кур

Куриный фарш	793 г
Булгур, приготовленный	400 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2 котлетки из булгура и кур".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.9 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1381 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	13.5%	608 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	7.9%	1037 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	1.7%	4660 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.2%	1333 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	2.7%	3067 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	17.955 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	5%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	7.6%	1071 г
Витамин В4, холин	41.05 мг	500 мг	8.2%	6.7%	1218 г
Витамин В5, пантотеновая	0.834 мг	5 мг	16.7%	13.7%	600 г
Витамин В6, пиридоксин	0.365 мг	2 мг	18.3%	15%	548 г
Витамин В9, фолаты	6.644 мкг	400 мкг	1.7%	1.4%	6020 г
Витамин В12, кобаламин	0.369 мкг	3 мкг	12.3%	10.1%	813 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.181 мг	15 мг	1.2%	1%	8287 г
гамма Токоферол	0.112 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.5%	17143 г
Витамин РР, НЭ	4.0075 мг	20 мг	20%	16.4%	499 г
Бетаин	32.806 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	366.78 мг	2500 мг	14.7%	12.1%	682 г
Кальций, Ca	10.34 мг	1000 мг	1%	0.8%	9671 г
Магний, Mg	24.67 мг	400 мг	6.2%	5.1%	1621 г
Натрий, Na	362.99 мг	1300 мг	27.9%	22.9%	358 г
Сера, S	126.7 мг	1000 мг	12.7%	10.4%	789 г
Фосфор, P	131.3 мг	800 мг	16.4%	13.5%	609 г
Хлор, Cl	496.18 мг	2300 мг	21.6%	17.7%	464 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.884 мг	18 мг	4.9%	4%	2036 г
Кобальт, Co	0.125 мкг	10 мкг	1.3%	1.1%	8000 г
Марганец, Mn	0.2151 мг	2 мг	10.8%	8.9%	930 г
Медь, Cu	70.04 мкг	1000 мкг	7%	5.7%	1428 г
Молибден, Mo	0.914 мкг	70 мкг	1.3%	1.1%	7659 г
Селен, Se	6.924 мкг	55 мкг	12.6%	10.3%	794 г
Фтор, F	0.02 мкг	4000 мкг			20000000 г
Цинк, Zn	1.1635 мг	12 мг	9.7%	8%	1031 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.791 г	~
Валин	0.591 г	~
Гистидин*	0.372 г	~
Изолейцин	0.561 г	~
Лейцин	0.966 г	~
Лизин	1.023 г	~
Метионин	0.31 г	~
Треонин	0.509 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.498 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.689 г	~
Аспарагиновая кислота	1.118 г	~
Гидроксипролин	0.062 г	~
Глицин	0.594 г	~
Глутаминовая кислота	2.045 г	~
Пролин	0.54 г	~
Серин	0.53 г	~
Тирозин	0.428 г	~
Цистеин	0.148 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.065 г	от 0.9 до 3.7 г	7.2%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.955 г	от 4.7 до 16.8 г	20.3%	16.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.531 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.193 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.301 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.391 г	min 16.8 г	14.2%	11.6%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.354 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.011 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.972 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.027 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.904 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.859 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.038 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.049 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.015 г	~
Трансжиры	0.043 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.028 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.028 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.015 г	~
Полиеновые трансжиры	0.015 г	~

Энергетическая ценность 2 котлетки из булгура и кур составляет 121,9 кКал.

Порция = 150 гр (182.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.9 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 2 КОТЛЕТКИ ИЗ БУЛГУРА И КУР

2 котлетки из булгура и кур богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,7 %, витамином B6 - 18,3 %, витамином B12 - 12,3 %, витамином PP - 20 %, калием - 14,7 %, фосфором - 16,4 %, хлором - 21,6 %, селеном - 12,6 %

Чем полезен 2 котлетки из булгура и кур

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 2 котлетки из булгура и кур, калорийность 121,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2 котлетки из булгура и кур, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-07-02

Калорийность: 1351 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина Макс

2026-07-03

Калорийность: 1393 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина Макс

2026-07-05

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Сырная лепёшка на твороге

Ватрушки из теста фило

Гранола запеченная от Ксении Черной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе