Рецепт Кабачки запеченные 13.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки запеченные 13.06

Кабачок (Запекание)	550 г
Чеснок	5 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Подсолнечное масло	15 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	33 г
Сметана 25% жирности (Запекание)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки запеченные 13.06".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.9 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1720 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	4.8%	2111 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	12.3%	836 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	2.6%	3982 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.2%	1429 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3.6%	2852 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.5 мкг	900 мкг	4.4%	4.5%	2278 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	2.674 мкг	~
бета Каротин	0.157 мг	5 мг	3.1%	3.2%	3185 г
бета Криптоксантин	27.802 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	85.142 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.1%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	3.7%	2813 г
Витамин В4, холин	17.2 мг	500 мг	3.4%	3.5%	2907 г
Витамин В5, пантотеновая	0.158 мг	5 мг	3.2%	3.3%	3165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	6%	1695 г
Витамин В9, фолаты	7.308 мкг	400 мкг	1.8%	1.8%	5473 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	3.6%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	7.54 мг	90 мг	8.4%	8.6%	1194 г
Витамин D, кальциферол	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	23256 г
Витамин D3, холекальциферол	0.037 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.767 мг	15 мг	11.8%	12.1%	849 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.016 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.615 мкг	50 мкг	1.2%	1.2%	8130 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	4.6%	2222 г
Витамин РР, НЭ	0.8405 мг	20 мг	4.2%	4.3%	2380 г
Ниацин	0.633 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277.31 мг	2500 мг	11.1%	11.3%	902 г
Кальций, Ca	111.94 мг	1000 мг	11.2%	11.4%	893 г
Кремний, Si	32.287 мг	30 мг	107.6%	109.9%	93 г
Магний, Mg	15.18 мг	400 мг	3.8%	3.9%	2635 г
Натрий, Na	91.28 мг	1300 мг	7%	7.2%	1424 г
Сера, S	28.9 мг	1000 мг	2.9%	3%	3460 г
Фосфор, P	69.1 мг	800 мг	8.6%	8.8%	1158 г
Хлор, Cl	3 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	76667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.6 мкг	~
Бор, B	21 мкг	~
Ванадий, V	6.71 мкг	~
Железо, Fe	0.596 мг	18 мг	3.3%	3.4%	3020 г
Йод, I	0.35 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	42857 г
Кобальт, Co	1.243 мкг	10 мкг	12.4%	12.7%	805 г
Литий, Li	0.034 мкг	~
Марганец, Mn	0.1405 мг	2 мг	7%	7.2%	1423 г
Медь, Cu	58.02 мкг	1000 мкг	5.8%	5.9%	1724 г
Молибден, Mo	3.292 мкг	70 мкг	4.7%	4.8%	2126 г
Никель, Ni	1.374 мкг	~
Рубидий, Rb	24.6 мкг	~
Селен, Se	2.086 мкг	55 мкг	3.8%	3.9%	2637 г
Фтор, F	5.41 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	73937 г
Хром, Cr	1.42 мкг	50 мкг	2.8%	2.9%	3521 г
Цинк, Zn	0.5179 мг	12 мг	4.3%	4.4%	2317 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.292 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.102 г	~
Валин	0.185 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.143 г	~
Лейцин	0.26 г	~
Лизин	0.248 г	~
Метионин	0.072 г	~
Треонин	0.1 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.145 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.179 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.619 г	~
Пролин	0.32 г	~
Серин	0.156 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.151 г	от 4.7 до 16.8 г	45.8%	46.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.7 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.787 мг	~
бета Ситостерол	6.742 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.243 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.096 г	~
6:0 Капроновая	0.036 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.048 г	~
12:0 Лауриновая	0.065 г	~
14:0 Миристиновая	0.217 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.732 г	~
18:0 Стеариновая	0.31 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.694 г	min 16.8 г	10.1%	10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.3 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.319 г	от 11.2 до 20.6 г	20.7%	21.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.069 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Кабачки запеченные 13.06 составляет 97,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.9 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ ЗАПЕЧЕННЫЕ 13.06

Кабачки запеченные 13.06 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,8 %, калием - 11,1 %, кальцием - 11,2 %, кремнием - 107,6 %, кобальтом - 12,4 %

Чем полезен Кабачки запеченные 13.06

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки запеченные 13.06, калорийность 97,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки запеченные 13.06, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Катерина

2026-07-02

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2026-07-03

Калорийность: 1393 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина Макс

2026-07-05

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Кабачки в медово-масляном маринаде

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе